Todos hemos estado allí; despertarnos con sudor frío después de ser perseguidos, caernos de una gran altura o perder un diente. Con cualquier forma aterradora en la que vengan, las pesadillas son desafortunadamente una ocurrencia muy común entre niños y adultos. Aproximadamente uno de cada dos adultos en el Reino Unido sufre alguna pesadilla ocasional. Alrededor del 2-8% de la población está plagada de pesadillas de forma regular. Pero, ¿hay alguna manera de descubrir cómo tener una pesadilla?
¿Puedes darte una pesadilla?
Cada mes, aproximadamente 600 personas investigan cómo darse pesadillas. Con esto en mente, en Dreams aspiramos a atender a la gente lo suficientemente loca como para buscar » ¿Cómo puedo hacerme tener sueños locos?». Así que si eres una de las personas locas que busca cómo tener una pesadilla, le hemos pedido a todos los mejores expertos en sueño que respondan a tu pregunta. He aquí cómo darte pesadillas, si es necesario.
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Altera tu Posición para dormir
Aparentemente, cambiar tu posición para dormir puede tener un efecto en cómo tener pesadillas. Un estudio de Calvin Kai-Ching Yu, de la Universidad Shue Yan en Hong Kong, probó cómo la posición de dormir se correlaciona con los sueños. Examinó a 63 sujetos, 41 de los cuales dormían del lado derecho y 22 del lado izquierdo. Al parecer, el 40,9% de los que dormían a su izquierda informaron tener sueños perturbadores. En contraste, solo el 14,6% de los durmientes del lado derecho lo hicieron.
El estudio de Yu también reveló que las personas que duermen boca abajo son más propensas a tener sueños de ser asfixiadas, encerradas, incapaces de respirar o moverse. Por lo tanto, si altera su posición para dormir hacia el lado izquierdo o duerme de frente, puede aumentar sus posibilidades de tener una siesta llena de pesadillas.
Asustarse antes de acostarse
Aquellos de ustedes que alguna vez han visto una película de terror particularmente aterradora sabrán que puede afectar significativamente su sueño. Aparte del potencial de una noche sin dormir, cuando finalmente te desvías, las películas de terror pueden permanecer en tu mente subconsciente.Analista de sueños y fundadora de What Your Dreams Means, Lauri Loewenberg afirma que «tendemos a soñar con lo que está en nuestra mente la mayor parte del día o lo que más nos afectó ese día, por lo que si está procesando mentalmente una película slasher, un thriller psicológico o alguna noticia horriblemente perturbadora mientras se duerme, es probable que lo lleve al sueño REM, lo que resulta en un sueño perturbador». Si estás buscando cómo tener pesadillas, este es un clásico.
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Tomar vitamina B6
Aunque no hay una fuerte correlación entre esta vitamina y las pesadillas, los rumores dicen que B6 puede hacer que sus sueños sean extremadamente vívidos, a veces incómodamente. La Dra. Lisa Medalie afirma que tomar un suplemento de vitamina B6 aumenta el nivel de serotonina en su cuerpo. Esto hará que sus sueños sean más vívidos. Incluso puede mejorar su memoria y, en consecuencia, ayudarlo a recordar sus sueños.
La dra. Susan Biali también está de acuerdo con este vínculo, afirmando que»tomar vitaminas B por la noche podría provocar pesadillas, y lo experimenté en las ocasiones en que lo hice».
Llevar una Vida Estresante
Un número de factores desencadenantes psicológicos pueden inducir pesadillas en los adultos. Por ejemplo, se sabe que los problemas en el hogar, la escuela o el trabajo desencadenan pesadillas. Los cambios importantes también pueden causar pesadillas, como mudarse de casa o la muerte de un ser querido.
Loewenberg agrega a esto, diciendo que » la causa principal de las pesadillas son los problemas difíciles en la vida despierta. Esencialmente, las pesadillas son buenas para usted porque están siendo brutalmente sinceras con usted sobre un problema que ha durado demasiado tiempo o que necesita su atención para solucionarlo. Sin embargo, si quieres darte una pesadilla, la mejor manera de hacerlo es meterte en algún tipo de problema en la vida despierta, ¡pero no lo recomiendo en absoluto!»
Si estás desesperado por buscar el estrés en aras de un sueño desalentador, las formas simples de salir de tus zonas de confort podrían ser el desencadenante. Hacer una presentación estresante podría ser suficiente para darte una pesadilla.
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Beber alcohol
Si está buscando cómo tener pesadillas, una copa de vino antes de acostarse podría será peor para ti de lo que crees. No es raro que las personas que consumen una buena cantidad de alcohol por la noche tengan sueños llenos de horror.
El experto en sueño David Wagner afirma tener una pesadilla, » estresarse completamente por algo y luego beber alcohol. El alcohol en realidad reduce el sueño REM y los sueños por un tiempo, pero desaparece. Esto puede lanzar un rebote REM que resulta en muchos sueños extraños o pesadillas».
¿Qué alimentos causan pesadillas?
Comer una cantidad considerable antes de acostarse no solo te alimenta, sino también tus pesadillas. Aparentemente, un refrigerio nocturno aumenta el metabolismo. En consecuencia, esto indica que el cerebro debe estar más activo, lo que le da sueños más vívidos. Esta es una forma sabrosa de hacerte tener una pesadilla.
Loewenburg afirma que » Comer algo muy rico, picante, azucarado o difícil de digerir justo antes de acostarse puede inducir pesadillas. El cuerpo es horizontal cuando soñamos, por lo que si todavía tienes una buena cantidad de alimentos fuertes sin digerir en el estómago, tu cuerpo va a trabajar duro para descomponerlo y combatir la acidez estomacal del ácido que se está arrastrando hacia arriba, debido a que eres horizontal. Sus funciones corporales digestivas pueden interferir con su cerebro, lo que resulta en sueños perturbadores.»
Se cree que los alimentos picantes son el mejor tipo de alimento para alimentar las pesadillas, porque requieren más esfuerzo del cuerpo para digerirlos. Como la comida picante también eleva la temperatura corporal, un curry antes de acostarse podría perturbar la actividad cerebral que genera pesadillas. Un estudio publicado en el International Journal of Psychophysiology se ha sumado a esto, encontrando que agregar salsa de Tabasco y mostaza a las cenas de los sujetos perturbó notablemente el sueño de seis sujetos masculinos sanos.
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