10 zdravé návyky, které byste měli zahrnout do svého života

zdraví, je stále více zřejmé, že pandemie získala větší význam. Stále více lidí se chce o sebe postarat a rozhodnout se pro zdravý životní styl. Řekneme vám ty nejlepší zdravé návyky, které byste měli začlenit do svého života, pokud chcete vyrůst bez problémů.

ačkoli to někdy stojí, potřebujeme trpělivost a vůli jít dál a neustále se motivovat k dodržování těchto návyků. Není to tak složité!

vynechte špatné návyky

konzumace tabáku a alkoholu je vysoce škodlivá pro naše zdraví. Podle WHO tabák každoročně zabije více než osm milionů lidí na celém světě. Více než sedm milionů těchto úmrtí je způsobeno přímým užíváním tabáku a přibližně 1, 2 milionu kouřem z druhé ruky, kterému jsou nekuřáci vystaveni.

kromě toho, a po přečtení několika studií, skupina odborníků na veřejné zdraví svolává, KTEŘÍ na 29. dubna, 2020 zjištěno, že kuřáci jsou více pravděpodobné, že k rozvoji závažných příznaků v případě Covid-19, ve srovnání s nekuřáky.

tělo doporučuje, aby se kuřáci pokusili přestat kouřit co nejdříve pomocí osvědčených metod. Takže odložte tyto špatné návyky stranou.

pijte vodu

Pokud chcete ve svém životě vytvořit zdravé návyky, pijte vodu. Je to jednoduché a nutí nás projít žízeň. Lékaři doporučují pít nejméně osm sklenic vody denně, což se může rovnat 1 až 2 litrům vody denně. Poskytuje mnoho výhod pro čištění těla a odstranění toxinů. Nabízí saturační účinek a pomáhá nám hydratovat, což je to, co potřebujeme, aby tělo správně fungovalo.

cvičení denně

neobjevili jsme nic nového. Cvičení je život pro naši mysl a naši postavu. Podle WHO, dospělí ve věku 18-64 musí věnovat alespoň 150 minut týdně středně-intenzity aerobní fyzické aktivity, nebo 75 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity týdně nebo odpovídající kombinace středně a intenzivní činnosti. Aerobní aktivita bude praktikována v relacích trvajících nejméně 10 minut.

vynechat špatné tuky

Musíme správně jíst, zdravé, pestré a s potraviny, které nemají špatné tuky, sůl, cukry nebo plynu. Máme štěstí, protože existuje spousta jídla, zejména sezónní a blízkost, kterou můžeme jíst v určitých obdobích roku.

proto musíme zvýšit příjem ovoce, zeleniny a zeleniny, kromě luštěnin, bílého masa a ryb. Zatímco obiloviny a mléčné výrobky jsou také uznávanými potravinami. Ve skutečnosti musíme věnovat pozornost potravinové pyramidě, abychom se živili potravinami s více vitamíny a minerály, protože nám pomohou mít energii a kontrolovat správné fungování našeho těla.

Spánek a odpočinek

Podle Spánek Ústav, základní potřeby spánku k udržení funkce a přežití organismu jsou umístěny v průměru 4 nebo 5 hodin spánku za 24 hodin. Zbytek hodiny jsme spát přispět ke zlepšení našeho blahobytu a vyšší kvalitu života, odhaduje, že v průměru o 8,3 hodin optimální klidový bod by mohl být nalezen.

je však zdůrazněno, že základní i volitelné potřeby spánku k dosažení optimálního výkonu a pohody během dne se budou u každé osoby lišit a dokonce i stejná osoba nemá stejné potřeby po celou dobu svého života.

udržujte zdravou váhu

každý člověk je jiný a každé tělo a ústava jsou jiné. Takže budou různé váhy. Ale musíme mít ten, který je optimální a zdravý. A něco obtížného ve zdravých návycích, abychom si mohli udržet zdravou váhu, zvláště když jsme byli na dietě.

Zdravé mysli,

Nyní více než kdy jindy, protože to změní náš život se změnil a ovlivnil především v naší mysli, starat se o naši psychiku, protože vstupuje do zdravé návyky. To znamená brát stres z našich životů. Být více pozitivní, neotáčí hlavu, meditovat, naučit se dýchat, cvičit, ovládající naše emoce, jsou věci, které můžeme udělat, aby naše mysl zdravé.

udržujte dobrou hygienu

dalším způsobem, jak být lepší a žít zdravě, je udržovat dobrou hygienu venku i uvnitř. A to zahrnuje zvláštní péči o naše zdraví ústní dutiny, aby se v zubech nevyvíjely žádné problémy.

kontroly u lékaře

i když nejsme nemocní, musíme vědět, jak jsme obecně. Ovládání cholesterol, vápník, vitamíny a minerály, a tím posoudit s doprovodem naší zdravé návyky, než bude příliš pozdě. Se všemi těmito rutinami, které jsou cenově dostupné a nic divného, můžeme všichni vést lepší život a oslovit seniory v nejlepších podmínkách.