získání těla vašich snů se snadněji řekne, než udělá. Všichni víme, že je to jednoduché posouvat na sociálních médií aplikací nebo jít ven na zábavné noci ven s přáteli, než je pečlivě přemýšlet o tom, jak vyřezávat své vysněné tělo. Pokud hledáte nové nápady, jak získat své vysněné tělo, čtete správný článek. Podívejte se na tyto 100 unikátních nápadů, jak dosáhnout těla, které jste vždy chtěli,
#1 Pamatujte si, že vaše tělo sen začíná v kuchyni
Neexistuje žádný způsob, jak kolem něj, které musíte sledovat, co jíte, pokud budete mít tělo, které je připraveno pro pláži nebo ve fitness fázi. To znamená výběr správné nutriční stravy pro vás, výběr čistého stravování nebo vytvoření vlastní zdravé výživy, která vám umožní tvarovat vaše tělo podle vašich specifikací.
#2 Do HIIT cvičení s odporovými pásy
HIIT (high-intensity interval training) cvičení jsou ideální, pokud se snažíte dostat fit. Přidejte další napětí do svalů pomocí odporových pásů, které vám pomohou rychle získat výsledky.
#3 udělejte alespoň 30 minut kardio denně, i když nechcete
víme, že je nepříjemné pracovat každý den, zejména pokud se vám nelíbí chodit do posilovny. Musíte udělat alespoň 30 minut nebo více kardio každý den, pokud se chystáte, aby se vaše tělo transformovat.
#4 Stretch před spuštěním
nepřetěžujte se a ujistěte se, že se nejprve protahujete, než začnete běžet.
#5 Zvyšte sklon na běžeckém pásu
zatlačte se, pokud jde o běh, zvýšením stálého sklonu běžeckého pásu. Vaše tělo se snadno nudí, takže je důležité neustále se tlačit.
#6 Ovládejte velikost porce
Nepřejívejte se, když jste na fitness cestě.
#7 budujte svaly tím, že budete mít stravu bohatou na bílkoviny
Protein pomáhá vašim svalům růst.
#8 pijte zelený čaj, který vám pomůže při hubnutí
hledejte možnosti organického zeleného čaje, které zvýší hubnutí.
# 9 Cvičení doma
použijte odporové pásy, pokud pracujete doma nebo pokud se vám nelíbí chodit do posilovny často.
#10 nechci utrácet na vybavení tělocvičny
nemusíte utrácet tisíce dolarů na vybavení tělocvičny. Jednoduše hledejte cenově dostupné nástroje pro tělocvičnu, jako jsou odporové pásy, aby se míč dostal do pohybu.
# 11 pomocí notebooku Sledujte svůj denní příjem potravy
psaní toho, co jíte, vám může zabránit přejídání.
#12 dokumentujte svou fitness cestu na sociálních médiích
sociální média vám mohou pomoci udržet odpovědnost.
#13 Spalte břišní tuk konzumací zdravých tuků
podívejte se na avokádo jako zdroj zdravého tuku.
#14 trénujte pouze abs 2-3 týdně
nemusíte jít přes palubu s abs.
#15 nedělejte cvičení delší než jednu hodinu
nepřetěžujte své tělo.
#16 dělejte sit-upy
udělejte to, abyste získali vytesaný žaludek.
# 17 jít plavat
plavání je zábavné kardio cvičení, které můžete udělat, aniž byste museli jít s jinými lidmi.
#18 jít pěší turistiku venku
být venku je dobrý způsob, jak dostat výbuchy kyslíku do vašeho systému přes čerstvý vzduch.
# 19 jděte běhat venku
Pokud jste zaneprázdněni, jogging brzy ráno je dobrý způsob, jak začít den.
#20 snížení stravování
jídla v restauraci jsou naložena solí. Chcete-li se dostat do dobré kondice, začněte snižovat velká jídla.
#21 vypracujte se, i když nechcete
nespadejte pro lenost jako omluvu.
#22 nenechte se odradit špatným počasím
jděte do posilovny, i když prší.
#23 ne zbavit sami
Podvádět jídla nebo cheat dnů, může stále pracovat, aby připomněl své tělo, co dobře chutná, takže můžete zůstat soustředěný, zatímco jíst dobře.
#24 být určen
vědět, jaké jsou vaše cíle, takže jste se zaměřili na jejich dosažení.
#25 to Udělat cvičení s odporem kapel, aby se na konkrétní svaly vyskočí
Speciální cvičení, které jsme ukázat na našich Pinterest desky vyzdvihnout všestrannost, že odpor kapely mohou dát.
#26 použijte lehké cvičební pásy k získání tónovaných nohou
Pokud chcete tónované nohy, můžete použít odporové pásy.
#27 Jezte čisté
čisté jídlo je rozhodující, pokud se chystáte vyřezávat roztrhané tělo.
#28 snížení spotřeby alkoholu
alkohol vám může přibrat na váze.
#29 Zkus diety, jako je ketogenní dietu, aby se více energie,
je snazší získat tělo svých snů, pokud jsou zaměřeny na zvýšení energetické úrovně.
# 30 zvedněte závaží
Chcete-li svaly pop, musíte pravidelně zvedat závaží.
#31 do Pilates s odporovými pásy
to vám pomůže rychleji vyřezávat tělo.
#32 Integrujte odporové pásy do cvičení jógy
používejte pásy během jógy pro další aplikaci zdravého tlaku.
#33 proveďte základní trénink
, abyste získali aerodynamické tělo svých snů.
# 34 necvičte, když jste nemocní
Dejte svému tělu šanci se uzdravit.
# 35 zaplaťte za osobního trenéra
v ideálním světě plaťte předem, abyste na něm nebyli schopni vločkovat.
# 36 připravte si jídlo
Pokud se chystáte jíst zdravě, musíte si jídlo připravit předem.
# 37 Jezte maso
maso je ideální, pokud chcete pěstovat svaly.
#38 Vyberte si organické možnosti krmení trávou
Pokud se chystáte jíst maso, vždy jděte na maso, které pochází z organických krav krmených trávou místo hospodářských zvířat. Toto maso je zdravější.
# 39 spánek po dobu nejméně 7-8 hodin
čím více spánku získáte, tím lépe se budete cítit při tréninku.
#40 Go dancing
tanec je vynikající způsob, jak dostat své tělo do tvaru.
#41 zaměřte se na získání tónovaných paží
paže jdou dlouhou cestou, aby vaše tělo vypadalo definovaně.
# 42 snižte příjem cukru
Pokud chcete plochý žaludek, musíte snížit bílý cukr.
#43 jděte do posilovny s přítelem
může pomoci snížit osamělost a povzbudit vás, abyste více pracovali.
#44 použijte odporové pásy, aby stehna tónovaná
elegantní stehna vypadala úžasně, zejména pokud je dostanete do tvaru s odporovými smyčkovými pásy.
# 45 hrát tenis
tenis pomáhá, aby se vám více ve střehu.
#46 do boxu
box může pomoci posílit vaše svaly.
#47 Vyhnout se zpracovaných potravin
Sladké a zpracované potraviny v supermarketu jsou prokletím každého, kdo chce reliéfní tělo.
#48 Vždy napište seznam potravin, které chcete za týden
nezapomeňte napsat týdenní nákupní seznam, udržet si odpovědný.
#49 Drž se dál od bílého chleba
Pokud chcete chléb, vždy jděte na hnědé nebo celozrnné možnosti.
# 50 vyměňte zakysanou smetanu za salsu
Jedná se o lepší způsob, jak získat zeleninu, pokud se vám nelíbí a nemáte extra kalorie ze zakysané smetany.
#51 Sledujte své kalorie
je opravdu důležité vědět, kolik kalorií jíte.
# 52 Jezte výživné husté jídlo
hledejte jídlo bohaté na živiny, abyste se cítili plní, aniž byste přibrali extra váhu.
#53 Naplánujte si cvičení v tělocvičně
je důležité přesně vědět, kdy budete cvičit.
#54 jít pěšky, pokud jste na cvičení
dělat něco je důležité, pokud se chystáte vytvořit tělo, které chcete.
#55 Jezte své kalorie, nepijte je
vždy hledejte zdravé možnosti k jídlu, místo aby existovaly na nápojích.
#56 pijte vodu
zůstaňte hydratovaní po celý den, zejména pokud cvičíte.
# 57 Změňte svůj životní styl
Pokud chcete tělo svých snů, vytvořte nový životní styl.
#58 nebuď gauč brambor
jen vleže na gauči nebude vám vaše vysněné tělo. Zůstaňte aktivní.
#59 Vyberte si zdravá jídla v restauracích
vždy hledejte zdravé jídlo v restauracích.
#60 dělejte náhodné sprinty rychle
ty vám mohou pomoci zhubnout.
# 61 dopřejte si řecký tuk jogurt
Toto je zdravá volba pro lidi, kteří se snaží změnit vzhled jejich těla.
#62 proveďte před a po obrázcích
tím budete zodpovědní za dosažení vašich cílů v oblasti fitness.
#63 jděte na kole do práce az práce
kola vám pomohou opřít nohy.
#64 hledejte alternativy cukru
javorový sirup a stevia jsou vaši přátelé.
#65 spusťte blog
a sledujte své problémy s úbytkem hmotnosti nebo vyřezáváním těla.
# 66 pijte hodně čaje
čaj je bohatý na antioxidanty, které pomáhají spalovat tuky.
#67 Dělat dřepy se dostat tónovaný nohy
Mít alespoň jeden den odpočinku týdně.
#68 mají zdravé občerstvení
tyto pomáhají omezit hlad.
#69 dělat kardio a závaží dohromady
to vám pomůže získat tónovaný a elegantní.
#70 plánujte cheat jídla dopředu
měli byste mít cheat jídla, která nejsou plánována impulzivně vybrána.
#71 napište seznam cílů těla, které chcete dosáhnout
Udržujte své cíle v notebooku nebo v telefonu.
# 72 Integrujte odporové pásy do cvičení v tělocvičně
Vyberte si pásy odporu super strength, pokud je plánujete použít v tělocvičně.
# 73 Udělej si ruce pop s tónem pomocí pull-up kapely
Jdi na konkrétní pull-up cvičení izolovat tuto svalovou skupinu.
# 74 mějte realistické cíle
vždy byste se měli soustředit na to, čeho můžete dosáhnout.
#75 Dejte si dostatek času na transformaci
vaše tělo potřebuje asi 6-8 týdnů, aby vidělo zjevné změny.
#76 musíte chtít změnit
Pokud chcete získat tělo, které jste vždy chtěli, musíte být připraveni být změnou, kterou chcete vidět.
# 77 proveďte prkno
toto cvičení vždy provede práci pro transformace těla. Můžete přidat odporové pásy pro něco navíc.
# 78 do Burpees
tyto vám pomohou spálit kalorie a zbavit se břišního tuku.
#79 Poslouchejte hudbu při cvičení
Hudba vám může pomoci při cvičení.
#80 stále můžete jíst jen zapomeňte na sacharidy
jděte na hamburger, ale zapomeňte na buchtu nebo hranolky na boku.
#81 nemáte těžká jídla
rozhodněte se pro lehká jídla.
#82 zvolte perlivou vodu
místo sody jděte na perlivou vodu, abyste se cítili naplněni.
# 83 Vyberte si mezi mlékem nebo cukrem
Pokud chcete, aby vaše tělo vypadalo dobře, musíte si vybrat jednu z těchto dvou skupin potravin, které chcete vystřihnout.
# 84 dávejte pozor na saláty
mohou být naloženy kaloriemi. Vždy vařte vlastní saláty.
#85 smíchejte svou fitness rutinu
, aby se vaše tělo nenudilo.
# 86 dopřejte si zeleninu místo slaného občerstvení
svačinu na okurkách, které byly předřezány.
# 87 nekupujte potraviny, které vás přejídají
zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče, abyste se vyhnuli přejídání, které bude bránit transformaci vašeho těla.
#88 Zacvičte si během poledních přestávek
jděte do posilovny během polední přestávky, pokud jste zapomněli jít ráno.
# 89 jděte tvrdě během ranních tréninků
je lepší cvičit ráno, abyste měli den pro sebe.
#90 cvičte několik týdnů
nemůžete očekávat, že získáte tvrdé tělo, pokud nezůstanete konzistentní.
# 91 mít dny odpočinku
dejte svalům čas na opravu.
#92 Tvar svou kořist přirozeně s odporem kapel
můžete použít odpor kapely v booty cvičení, aby si svůdné tvar, který je všechny vztek právě teď.
#93 vězte, že vaše strava je důležitější
nepřehánějte trénink a jíst špatně. Musíte brát svou stravu stejně vážně jako cvičení.
#94 nemáte příliš mnoho sladkých nápojů
sladké nápoje vás způsobí pád. To nepomůže, pokud se snažíte dostat do formy.
#95 Jezte ořechy
ořechy jsou bohaté na bílkoviny, které vám pomohou cítit se plné.
#96 odvrátit hlad s octem balsamico
nalijte trochu toho na salát, abyste udrželi bolesti z hladu pryč.
#97 nezapomeňte vychladnout po tréninku
dejte svalům přestávku, když budete cvičit jemným ochlazením.
# 98 Vážte se
víte, kolik vážíte-můžete se vážit 1-2 krát týdně.
#99 nepijte velké koktejly
jsou plné kalorií a mohou se chovat jako rychlostní rána na cestě k transformaci těla.
# 100 změňte rutinní cvičení často, abyste otestovali své tělo
Chcete-li vidět skutečné výsledky, musíte vyzkoušet nové věci s vaší fitness rutinou. Přidejte odporové pásy, které dodají vašemu tréninku další koření.