já jsem vyřešil od přírody, takže když jsem byl diagnostikován s fibromyalgie před dvěma lety jsem posedle prozkoumány informace o nejlepší strategií pro snížení symptomů fibromyalgie. Zjistil jsem, že neexistují jednoduché odpovědi. Některé léky fungují pro některé a ne pro jiné. Někteří lidé najdou úlevu masáží a jiní vytí z bolesti při pomyšlení na to. Většina z nás má lékárničky plné doplňků, které slibovaly zmírnit naši bolest nebo vyčerpání. Někteří pomohli a někteří ne. Někteří z nás považují cvičení za užitečné, a někteří z nás tiše křičí pokaždé, když se o tom někdo zmíní.
pacienti trpící fibromyalgií jsou složitá parta, ale věřím, že se můžeme poučit z toho, co fungovalo pro ostatní. Tak jsem požádal spoustu mých kolegů fibromyalgie bloggerů odpovědět na následující otázku: co pomohlo nejvíce pro snížení příznaků fibromyalgie?
myslím, že najdete jejich odpovědi zajímavé a některé jsou dokonce trochu nečekané. Po přečtení těchto, byl bych rád, kdybyste v komentářích nechali svůj vlastní tip!
Sarah Borien
Ze Života, Méně Fyzické
„Neexistuje žádný jasný plán léčby u pacientů s fibromyalgií, a všichni jsme tak odlišné, že naše řešení jsou často výsledkem hodin osobní pokusů a omylů. Ale, jedna věc, kterou bych vřele doporučil každé lžíci, je teplo, teplo a více tepla!
“ mám doma dvě láhve s horkou vodou, dvě bylinné tepelné balíčky,elektrickou přikrývku, láhev s horkou vodou v zásuvce na stole v práci a nějaké nalepené tepelné podložky, když jsem venku. Mám termoprádlo – které dokonce nosím v létě – a vrstvy jsou mým šatníkem. Moje šátky zdvojnásobit jako deky, můj rukavičky artritida rukavice udržujte své ruce v teple, když jsem blogování a já jsem známo, že spánek v beanie hat během migrény.
“ teplo je uklidňující a relaxační a pro mě. Je to také uklidňující. Moje tepláky jsou jako bezpečnostní deky a bez nich neodejdu. Vím, že to není převratná novinka, ale tak mnoho z nás, necháme vystydnout, a pak vidět naše příznaky zhorší. Teplo je jednoduché, snadné a levné. Není to nasnadě.“
Donna Grant
od února Stars
“ jednou z nejdůležitějších věcí bylo prostě přestat se tlačit za svá omezení,což jsem dělal den za dnem. Ve skutečnosti to nebyla volba, kterou jsem udělal, ale něco, co jsem byl nucen udělat, když moje tělo fyzicky havarovalo.
“ od té doby jsem se naučil hodně o svém zdraví. Naštěstí jsem udělal několik významných zlepšení, a už nejsem v nesnesitelných bolestech. To samozřejmě nebylo snadné; chtělo to nějakou disciplínu, hodně trpělivosti a nekonečnou schopnost přijmout změnu, ale dostávám se tam.
“ katalyzátorem zlepšení bylo nepochybně setkání s Dr. Rawlsem a následování jeho protokolu pro obnovu-Programu obnovy vitálního plánu-který změnil můj pohled a přístup k fibromyalgii. Místo léčby příznaků, teď myslím na základní příčiny. Řešení problémů, jako je špatná funkce nadledvin, mitochondriální dysfunkce, nutriční nedostatky a špatné imunitní funkce, jako příklady, viděl moje tělo léčit do bodu, nevěděl jsem, že je to možné. Bylinné terapie byly pro mě klíčové, spolu se zvládáním stresu, změnami stravy, stimulací a nakonec posloucháním mého těla.
„i když to zní velmi disciplinovaní, přičemž unpressured přístup a udělat si čas pro odpočinek a relaxaci každý den byl klíč v mé uzdravení. Můj názor je brát věci ze dne na den a každý den se rozhodovat, které mi pomáhají cítit se co nejlépe. Pokud trpělivě přetrváváte, postupně dochází k malým změnám, které nakonec vedou k lepšímu zdraví.“
Donna Gregory
od Fed Up s únavou
“ podařilo se mi snížit fibro příznaky tím, že jsem udělal spoustu malých kroků. Za prvé, konečně jsem našla lékaře, který chápe, fibromyalgie a snaží se léčit základní příčiny versus jen předepisování pilulek ve snaze zakrýt příznaky (strategie, která často nefunguje).
“ můj lékař navrhl kombinaci vysokých dávek melatoninu, 5htp a AdrenalCalm krému ke zlepšení mého spánku. Kromě toho můj urolog vylepšil mé léky na hyperaktivní močový měchýř, abych se neprobudil každé dvě hodiny, když jsem musel močit. Být schopen spát 6-7 hodin najednou je úžasné!
“ beru stejné a DLPA doplňky ke zlepšení mé úrovně energie/nálady. Testováním jsem zjistil, že moje nadledvinky nefungují správně, a dokázal jsem je stabilizovat více doplňky. (To pomohlo i se spánkem!)
“ úklid mé stravy změnil život. Teď mám méně bolesti a únavy, když jsem vystřihl zpracovaný cukr, lepek, škroby a další špatná nezdravá jídla. Přes eliminační dietu, jsem se dozvěděl, že lepek spouští ošklivé bolesti nervů, bolesti a únavu, takže to mi dává určitou kontrolu nad svou úroveň bolesti.
“ nejsem Moje normální já, ale jsem mnohem lepší, než jsem byl, když jsem začal tuto cestu.“
Kristine Kersting
Z A Life Well Red
“ nedostatek spánku je jedním z největších nepřátel těch z nás, kteří žijí s fibromyalgií. Bohužel, deprivace spánku spolu s poruchami spánku jde ruku v ruce s FMS. Ať už je to syndrom neklidných nohou, rozbité spánku kvůli kyčle a bolesti zad, nebo centrální nervový systém je odmítnutí umožnit klidný stav mysli, dostat osm hodin spánku je jako příslovečný ‚visící mrkev‘ – chutné sousto navždy mimo dosah.
“ objevování metod, které mi umožňují získat alespoň 4-5 hodin nepřerušeného spánku, bylo velkým redukcí mých fibro příznaků. Některé z nich zahrnují: dlouhé / horké namáčecí koupele před spaním, těžké / vážené přikrývky (stimulace hlubokým tlakem) a relaxační „bílý šum“.
„To je také výhodné jíst potraviny, které jsou zdravé a uklidňující účinky na trávicí systém, aby se zabránilo noční žaludečních šťáv. A samozřejmě, vždy pomáhá mít teplý, chlupatý společník přitulil vedle vás!“
Rachael Korinek
z AnyTreatment.com (aktualizace 7/17: tato webová stránka již není aktivní.)
“ jako teenager mi byla diagnostikována fibromyalgie a pro mě fungovala nulová tradiční léčba. Strávil jsem téměř pět let bez jediné léčby mé úrovně bolesti a bez kohokoli v mém životě, kdo by se mohl vztahovat k tomu, čím jsem procházel.
“ můj svět se změnil k lepšímu, když jsem se setkal s jinými pacienty online. Díky troše štěstí jsem se spojil se správnými pacienty, s těmi, kteří sdíleli mé příznaky. Už jsem začal experimentovat s přírodními léčbami, ale učení, co fungovalo pro mé „lékařské zápasy“, bylo neuvěřitelně poutavé a užitečné!
„brzy po setkání se všemi těmito novými přáteli jsem začal zkoušet nové léčby a sledovat svůj pokrok. V rámci 6 měsíce jsem šel z domu na vysokoškolského studenta na plný úvazek. Tak určitě, zkoušel jsem spoustu věcí, které mi nefungovaly. Ale také jsem našel několik neuvěřitelně užitečných způsobů léčby mé bolesti. Našel jsem podivné byliny, které mi pomohly spát, diety, které pomohly všemu (včetně bolesti) a léky, které mě nenechaly šílenými vedlejšími účinky. A, našel jsem místo, kam patřím v procesu.“
Kim Penix
od milosti je dostačující
“ jedna věc, která pomohla snížit mé příznaky nejvíce, bylo snížení mého stresu. Byl jsem ve velmi stresující práci, a po letech pokusu zvládat stres, nakonec jsem odešel ze své kariéry.
“ mám osobnost typu A a vždy jsem chtěl, aby se věci dělaly určitým způsobem. Musel jsem se naučit přijímat nedokonalost, abych přijal zdravější život. Nastavil jsem různé systémy, které udržují každodenní stres na minimu – od opakovaných plánů jídla až po minimalizaci mého šatníku.
“ přijal jsem skutečnost,že musím občas požádat o pomoc a občas říct ne – tyto věci mě ohromně stresovaly. Jednou jsem měl stres pod kontrolou, byl jsem schopen pracovat na jiné věci, jako dietní změny, protahovací techniky, doplňků, atd.“
Julie Ryan
od počítání mých lžiček
“ jedna věc, která nejvíce zlepšila příznaky fibromyalgie, je změna stravy. Řekl bych, že to bylo jen odstranění lepku z mé stravy, ale myslím, že to bylo mnohem víc než to. Snažím se co nejlépe jíst čisté a vyhýbat se zpracovaným potravinám.
“ Změna mé stravy pro mě změnila všechno. Trvalo mi, než jsem žil život neustálé bolesti a únavy, abych získal zpět svou energii. Nejsem 100% z toho, co jsem býval, a pochybuji, že někdy budu, ale jsem schopen znovu žít, a jsem s tím v pohodě.“
Stella Bernardi
z FMS eNews
“ pomáhat druhým lidem a tvůrčí činnosti jsou možná diverzní taktika, ale myslím, že mi pomohly více než jakékoli takzvané terapie. Můj blog, navržen tak, aby pomoc kolegy fibromites, a to nejen udržuje svou mysl obsazeno, a mé tvůrčí šťávy soustružení, ale také krmí mě s informací, že je do určité míry užitečné pro sebe i pro ostatní.
“ moje další nejpoužívanější rozptýlení je pletení, které považuji za velmi terapeutické-spíše když konečný produkt pomáhá někomu v nouzi. V posledních několika letech, jsem pletené pro různé charity, výrobu klobouků pro kojence a malé děti, deky pro sirotčinec v Keni, vlčí Máky na Vzpomínkový Den, návleky pro domácí zvířata na veterinární a malé klobouky na vrcholu láhve šťávy produkován nevinné nápoje. Poslední z nich mi získala velkou publicitu v místních novinách a na Facebook stránce innocent drinks, také produkující prostředky pro Age UK.“
Kirsten Schultz
Od nestojí Nemoc,
“ dvě největší věci, které mi pomohly při zvládání mých fibro příznaků, jsou bezlepková a Lyrica. Měl jsem test celiakie, který se vrátil neprůkazný, ale vím, že moje tělo prostě nemůže zpracovat lepek. Když mám nějaké, mám jak GI rozrušený, tak zvýšené fibro příznaky, jako je alodynie.
“ vím, že Lyrica nefunguje pro každého, ale pro mě to byl zachránce. Odešel jsem od chybějících 1-2 dnů práce každé dva týdny k chybějícím několika plným dnům. Mým největším problémem byla alodynie a neschopnost zvládnout Nošení oblečení. Bohužel, není mnoho kariéry, které vám umožní pracovat bez oblečení. Trvalo několik let, než se Lyrica dostala do správné dávky, aby opravdu zvládla mou bolest, ale teď je to perfektní.“
Tami Stackelhouse
z Institutu koučování fibromyalgie a mého obnoveného zdraví
“ po většinu svého života jsem viděl své tělo jako nepřítele. Na střední škole, Byl jsem frustrovaný neustálými každodenními bolestmi hlavy. Často jsem se modlil, “ bože, kdyby moje tělo bylo auto, už by se kvalifikovalo pro citronový zákon! Diagnostikování fibromyalgie bylo jen dalším důkazem, že moje tělo bylo vadné.
“ po mé diagnóze mě manžel slyšel stěžovat si na to, jak jsem zlomená. Zastavil mě a řekl: „Když říkáš takové věci, odkládáš mě. Vybral jsem si tebe. Vzala jsem si tě. Myslím, že jsi krásná. Mluvte o zastavení dívky v jejích stopách!
“ Když jsem přemýšlel o tom, co Scott řekl, uvědomil jsem si, že moje tělo není nepřítel; moje nemoc je. Moje tělo a já jsme ve stejném týmu, bojujeme ve stejné bitvě. Chceme to samé-cítit se lépe. Moje tělo je docela úžasné; dokáže se dokonce uzdravit správnými zdroji!
“ všechno se změnilo, když jsem se naučil milovat své tělo tak, jak je právě teď, fibromyalgie a všechno. Moje příznaky se začaly zlepšovat, když jsem dal svému tělu to, co potřebovala: více spánku, lepší výživa, méně stresu a tak dále. Začal jsem se chovat tak, jak bych zacházel s někým, koho jsem miloval. Moje rozhodnutí a činy se změnily, protože se změnil můj postoj.
“ péče o sebe opravdu není o činech; je to doslova milovat sami sebe. Když někoho milujete, děláte různá rozhodnutí. Ukažte si stejnou péči, jakou byste věnovali milované osobě. Všechno z toho vyroste.“
Melissa Swanson
od Fibro Warriors ~ Living Life
„byla mi diagnostikována fibromyalgie a 19″ zlých pomocníků “ (koexistující a komorbidní stavy), které přispívají k bolesti. Před léčbou samotné fibromyalgie je často třeba řešit „zlé pomocníky“.
“ jedna věc, kterou se snažím lidem říct, je zapamatovat si, když se snažím zjistit, že magická směs léčby, která pro vás bude fungovat, je, že Fibromity jsou jako sněhové vločky. Každý z nich má jiný seznam „zlých pomocníků“ a každý musí najít, jaká léčba pro ně bude fungovat.
“ mám velké štěstí, že jsem se ocitl v dobré skupině lékařů, kteří mi pomáhají řídit mé zdraví. Mám praktického lékaře, revmatologa, neurologa, chiropraktika, akupunkturistu a fyzioterapeuta.
“ kromě toho je zde 10 nejlepších věcí, které udržují nízkou úroveň bolesti:
1. Dobrá hygiena spánku-jděte do postele a vstávejte současně. Použijte masku na spaní, lehký hluk a dobrý matraci a polštář.
2. Voda-vypijte ji, namočte do ní a cvičte v ní.
3. Akupunktura
4. Myofasciální (kmen/protistrana) terapie
5. Léky na předpis
6. Vitamínové doplňky
7. Strečink
8. Sluneční / světelná terapie
9. Najděte dobrou skupinu podpory
10. Zůstaňte pozitivní, protože…. Jsem Fibro bojovník ~ žijící život.“
Melissa Reynolds
z Confessions of a Fibro Mama
“ nejvíc mi pomohla totální změna životního stylu. Nechal jsem práce na plný úvazek, se stěhoval do teplejších město s rodinou, vzal na částečný úvazek, že bych mohl disk (vyhnout hodin na autobusy), přijala moji čtyřnozí láska a společník chůzi, a pustil se po sérii experimentů.
“ musím být opatrný s tím, kolik toho dělám. Každý den je řada analýz nákladů a přínosů. Někdy se cítím provinile, někdy jsem pod tlakem. Vždycky za to zaplatím, když to přeháním.
“ musel jsem zkoumat, analyzovat, znát a věřit sám sobě. Došel jsem tak daleko a v posledních několika letech jsem byl tak dobře (s výjimkou těhotenství), ale vždy mám sníženou energetickou nádrž a musím s tím žít.
“ fibromyalgie je řada příznaků a snažím se pamatovat na to, že nemohu stagnovat. Musím se starat o své wellness holisticky – nejen se zaměřením na nejnaléhavější problémy – a musím udržet svou naději naživu, přestože vždy narazím na zeď, kterou fibromyalgie poskytuje.“