Top dietitians vážit na své nejlepší zdravá novoroční předsevzetí pro vyrovnaný, zdravý životní styl, tak čtěte dál a dozvíte se, co říkají.
Nový rok je především o tom, aby se předsevzetí pro zdravý život. Je přirozené začít nový rok přemýšlet o všech cílů, které chcete nastavit. A dieta a hubnutí jsou vždy na vrcholu seznamu. Nicméně, mnoho lidí se obrátit na výstřelek diety hubnutí tuto roční dobu, místo přemýšlení o změny stravy, které podporují a udržují živé životní styl dlouhodobě. Váš dietní vzorec má sílu snížit riziko chronických onemocnění po celý život. To, co jíte, je pro vaše zdraví mnohem významnější než to, zda ztratíte pár liber. Ve skutečnosti, zdravé stravy by měly podporovat pozitivní rozmezí hmotnosti, PLUS životní styl, který vás udrží pocit pod napětím, spokojený, šťastný a bez chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2. Mnoho výstřelek diety nedosahují těchto cílů. Požádal jsem některé z nejlepších dietologů, aby zvážili svá nejlepší zdravá novoroční předsevzetí pro vyvážený a zdravý životní styl. Přečtěte si o těchto 19 Zdravá novoroční Předsevzetí z Dietitians
Šťastný Nový Rok,
Sharon
19 Zdravá novoroční Předsevzetí z Dietitians
1. Vyzkoušejte Nové Rostlinné Sezónní Recepty. „Vyzkoušejte nový recept pomocí sezónních rostlinných potravin jednou týdně! Nebojte se jít ze své komfortní zóny, “ říká Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, of Mind Body Nutrition.
2. Jdi na skutečné věci. „Přeskočte proteinové nápoje a čistí a jíst skutečné jídlo. Pokud máte zuby a tenké střevo, nechte své tělo trávit!“říká Lisa Andrews, MEd, RD, LD, majitel Sound Bites Nutrition.
3. Mysli Na Zlepšení, Ne Na Dokonalost. „Zbavte se přístupu“ vše nebo nic “ a zaměřte se na zlepšení, nikoli na dokonalost. Vaše jídlo nemusí být dokonalé, musí to být lepší než to, co bylo,“ říká Jean LaMantia, RD.
4. Pamatujte, že Barevné je dobré. „Přidejte do jídel více barev s rostlinnými potravinami, jako je zelenina a ovoce. Pokuste se zahrnout porci při každém jídle. Připravte si polovinu talíře zeleniny, “ říká Janet Brancato, slečna, RDN My Nutopia.
5. Jezte, abyste sloužili svému tělu. „Snažte se co nejlépe jíst a dělat věci, které budou sloužit vašemu tělu, spíše než mu ublížit,“ říká Jackie Durand, RDN z JD Nutrition, LLC.
6. Přemýšlejte, co můžete jíst, ne to, co nemůžete. „Udělejte si letos cíl zaměřit se na to, jaké potraviny můžete přidat, místo toho, čemu byste se měli vyhnout,“ říká Breanna Woods, MS, RDN.
7. Vytvořte Nové Zdravé Návyky. „Vytváření nových stravovacích návyků není snadné, ale stojí to za to. Pozdravte každý den jako novou šanci na lepší výběr. Dobré zdraví není snahou všeho nebo nic. Některé dny, týdny, a měsíce jsou lepší než jiné, pokud jde o jídlo a cvičení,“ říká Elizabeth Ward, slečna, RD of Better je nový perfektní.
8. Zaměřte se na dobré věci. „Rozhodněte se soustředit na všechny dobré věci, které můžete přidat do svého života místo toho, co odnášíte. Obohacujete svůj život a své tělo přidáním více produktů na talíř, přidáním času na péči o sebe, přidáním radostného pohybu. Je osvobozující a pečující přemýšlet o tom, jaké dobré věci můžete přidat místo toho, co musíte udělat bez, “ říká Kit Broihier, MS, RD, LD společnosti NutriComm Inc.
9. Zabalte si talíř s potravinami bohatými na živiny. „S příchodem nového roku se chcete zaměřit na získání více za své peníze. Nejen s každodenními výdaji, ale také s výživou. Začlenění více potravin balených do jídla vás určitě postaví na cestu k lepšímu zdraví, “ říká Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.
10. Vyhnat Negativní Myšlenky Těla. „Kdykoli začnete mít negativní myšlenku nebo začnete negativně komentovat svůj vzhled nebo tělo, zastavte se! Otočte to a dejte do světa něco pozitivního o sobě, “ říká Amanda Hibshman, RDN.
11. Nestresujte se při jídle. „Zaměřte se na společné jídlo jako rodina vs. zdůraznění toho, jak fantastické je jídlo! Kombinací některých pre-vyrobené potraviny s domácí strany mohou vám pomoci připravit jídlo rychle na frekventovaných weeknights,“ říká Jessica Poryv, MS, RDN, Dětské a Rodinné Dietolog na Prvek Výživy Co.
12. Cvičte Vědomé Stravování. „Buďte v přítomnosti, vyhněte se rozptýlení, vychutnejte si každé sousto a vychutnejte si jídlo. Dbalý stravování může pomoci poslouchat signály svého těla, rozpoznat hladu a plnosti podněty, a umožní vám najít radost v jídle,“ říká Rahaf Al Bochi, RD, LD, majitel Olivového Stromu Výživu a Mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky.
13. Nebuď hladový. „Udržujte pravidelná jídla a občerstvení. Nenechte se hladovět, abyste ušetřili na jedno velké jídlo, “ říká Amy Reed, RDN.
14. Přibližte se Matce přírodě. „Potraviny v celé své podobě, bez zpracování, jsou pro vás dobré. Ale možná si neuvědomujete, jak jsou dobří! Celá jídla balená Matkou přírodou dělají víc než jen to, abyste se cítili skvěle. Pomáhají vám také zhubnout a zabránit řadě zdravotních problémů. Například ovoce a zelenina obsahují superkoncentrované fytonutrienty, které významně posilují váš imunitní systém. Když budete jíst dost z nich, a to nejen vám zhubnout a snížit zánět, ale také bojovat s nemocemi, nižší krevní tlak, a snížit riziko onemocnění, jako je rakovina, diabetes a onemocnění srdce,“ říká Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, autor Štíhlé Tělo Inteligentní Život.
15. Naplánujte si jídlo předem. „Proveďte plánování jídla a přípravu jídla součástí vaší týdenní rutiny. Plánování menu jídel předem a prepping některé ingredience mít po ruce může pomoci zajistit zdravější jídla přistát na stole. Plánování jídla také šetří peníze a snižuje plýtvání potravinami, „říká Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, odborník na kulinářskou výživu a autor knihy „52týdenní plánovač jídla“.
16. Ušetřete čas v kuchyni. „Vyzkoušejte některé nové kuchyňské pomůcky a spotřebiče a začněte jíst více jídel doma! Existuje spousta levných přístrojů a zařízení, které jsou velké časové střadatelů v kuchyni, takže jídlo připravit mnohem zdravější a jednodušší,“ říká Corinne Kantor, BS, DTR, CLT Potravin Polda.
17. Mít herní plán. „Pokud jste hledají způsoby, jak být zdravější a šťastnější, připravit výživné a chutné jídlo, a užívat si své každodenní večeře více, zvažte moc jídla příprava a plánování, zdravé recepty a změny, večeře konverzace startéry a další. Vyberte si několik strategií, abyste se pokusili získat více, mít více a užít si více v novém roce!“říká Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger na Sound Bites RD a tvůrce Do M. O. R. E. s večeří-udělejte obyčejné rituály mimořádnými.
18. Vytvořte místo pro rovnováhu. „Je snadné zdůraznit vše, s čím máme pocit, že bojujeme-ať už jde o naše stravovací návyky nebo dovednosti vaření. Proč se na to nedívat jinak? Místo toho, abyste se cítili nedostatečně, buďte vděční. Vězte, že jste dost stejně jako vy. Naučte se praktikovat intuitivní stravování a důvěřujte svému tělu, aby vedl cestu. Vězte, že všechny potraviny mají místo ve vaší stravě, někdy se mohou zařadit výše na stupnici výživy a jindy na stupnici potěšení. Někdy mohou poskytnout ani jedno, a to je také v pořádku,“ říká Maria Adamsová, MS, MPH, RDN z Halsa Nutrition.
19. Buďte Chytří Ohledně Změn Stravování. „Krok 1. Zhodnoťte své současné stravovací návyky a výběr potravin. Buďte k sobě upřímní. Krok 2. Nastavte jeden nebo dva cíle, abyste provedli malou změnu v nejjednodušších položkách, které chcete změnit. Ujistěte se, že je to něco, co chcete změnit. Tento proces použijte k pomalým a stálým změnám. Opakujte znovu a znovu, “ říká Hope Warshaw, RD, CDE.
Pro více dietolog tipy na zdravý životní styl, podívejte se na tyto blogy:
Palivové Svůj Jídelníček s Vlákny s 6 Dietolog Tipy
Jíst pro Zdraví, Ne Počet: 8 Dietolog Tipy
Top 9 Tipy Dietolog, aby se Bezmasá Snadné