ale navzdory tomu, že sedíte jako oblíbené dítě na bloku držení těla, je docela důležité mít na paměti, jak stojíte. Protože-zábavný fakt-můžete se zranit tím, že jen stojíte. Špatné zarovnání může namáhat vaše klouby a jakýkoli druh nerovnováhy může potenciálně narušit vaše pohyby. Podle fyzioterapeuta a jógy pro Lara Heimann, jak se lidé vyvinuli, aby stát vzpřímeně, jsme vyvinuli bederní křivka v naší nízké záda a stehenní kosti, což nám pomohlo naučit vyrovnat se na vlastní nohy, a diktovat, jak bychom měli stát.
klíč? Postavte se rovně se stejnou hmotností na obě nohy a hlavu, hrudní koš a pánev v jedné linii. Zní to dost snadno, že? To znamená, že níže jsou neideální postavení, které Heimann doporučuje, abyste se pokusili vyhnout.
1. Zamykání kolena: můžete zamknout kolena, když dělá provize v tréninku, ale to není tak skvělé, jak to udělat, když stojíte. „Když jsme spolu v našem klouby, může způsobit kompresi ve společném prostoru a vytočit dolů, že připravenost svalů, podpora kloubů,“ říká Heimann, a upozorňuje, že to může vytvářet nepohodlí v kloubech a nevyvážený táhnout na měkkých tkání v okolí kosti. „Pokud uzamknete kolena, ve svalech je zapotřebí méně úsilí, ale to není dobrá věc. Chceme, aby svaly měly připravenost střílet, aby nás podporovaly, když se pohybujeme ve vesmíru a jak jsme drženi vzpřímeně.“Místo toho se snažte stát s koleny uvolněnějšími a ne uzamčenými.
2. Jeden hip vyčnívající ven: moje osobní pozice go-to vlastně sabotuje můj postoj. „Ženy často vyčnívají jeden bok jako způsob, jak podepřít svůj vzpřímený trup a někdy držet dítě,“ říká Heimann. „Ať už je žena věc nebo zlozvyk, když jsme vybíhat boku do strany, můžeme vytvořit kompresi na jedné straně těla se stejným průvodním tlak na měkké tkáně. To také znamená, že jsme se opíral o významnou část naší hmotnosti mimo střed, tak na straně kyčle může cítit účinky, které ve formě šlach, IT kapela syndrom, a podobně.“Vzhledem k tomu, že vaše it kapela je s největší pravděpodobností již těsná, je to dobrý postoj, kterému je třeba se vyhnout.
3. Naklápění pánve: Je běžné naklonit pánev dopředu nebo dozadu, ale v ideálním případě by měla být držena rovně. „Pokud stojíte s vaším pánev sklopena vpřed v přední náklon, víc komprese může být pocit v bederní páteři s doprovodným zkrácením fascie a svaly,“ říká Heimann, vysvětluje, že to zkracuje na okolní fascie a svaly, a může vytvořit nepříjemné dozadu, tlak na kolena. Ale překlopení pánve dozadu (posterior tilt) není o nic lepší, protože to napětí dolní části zad a vytváří gravitační prohýbat v bocích. Poučení: Postavte se rovně, není povoleno naklápění ani vyčnívání.
Chcete-li s tím pomoci, můžete vyzkoušet tato cvičení držení těla odporového pásma a vše otevřít. A to je správné držení těla na kole, takže můžete být vzpřímeně všude, kam jdete.