trénuji klienty 10 let. Až do 4 před lety, zjistil jsem, že se ptám na stejnou otázku, „proč moji klienti nevidí své abs.“?“Trénoval jsem své klienty tvrdě. Zesílili, rychleji, a montér; ale nikdy se zdálo, že mají abs, aby to předvedli.
nemluvím o získání „body builder‘ s 6 pack.“Jen jsem chtěl, aby moji klienti měli ploché, definované střední úseky. Takže jsem udělal to, co dělá každý dobrý trenér. Šel jsem na rýsovací prkno a upravil jejich tréninkové programy, přidal další sady, načítání vln, více komplexů, tempo sad…ale bez ohledu na to, co jsem udělal, abs mých klientů byly stále skryté. Co se sakra stalo?
byl jsem rozhodnut řešit jevy „no-abs“ se svými klienty. Tam jsem seděl, díval se na Programy svých klientů, kontroloval, kolik tréninků průměrně týdně, kolik tréninků zmeškali, všechno, na co jsem si vzpomněl. Hledal jsem nějaký důvod, proč by se jejich abs odmítlo ukázat. Pak mě to zasáhlo! Zeptal jsem se sám sebe, “ co to sakra všichni jedí?“?“
legitimní, solidní tréninkový program skutečně urychlí spalování tuků a zlepší vaše břišní svaly, ale bez konzumace správných potravin, správného typu těla a správného metabolického profilu neuvidíte dřep! Přemýšlej o tom. Opravdu si myslíte, že jíst Šťastná kouzla, rychlé občerstvení, a pizza pravidelně se vám valcha abs? Ani náhodou!
- Abs jsou Vyrobeny v Kuchyni
- Sacharidy a Cukr Zvýšit hladinu Cukru v Krvi
- nepoužité sacharidy a cukr jsou okamžitě uloženy jako tuk
- Vysoké Fruktózy Kukuřičný Sirup (HFC) je Metabolizován v Játrech jako TUK
- Inzulín je Lipogenických Hormon
- Bílkovin a Tuků Nemá Žádný Významný Vliv na hladinu Cukru v Krvi
- dávat to všechno dohromady
Abs jsou Vyrobeny v Kuchyni
Abs jsou naprosto v kuchyni! Po studiu výživy po dobu 4 let jsem se rozhodl získat magisterský titul v holistické výživě. S každým kurzem, který jsem vzal, to jen dále uznal, že strava je opravdu konečný způsob, jak spalovat tuk!
naučil jsem se mnoho zajímavých věcí o stravě a jak některé potraviny vliv na tělo, ale je tam jeden klíčový fakt chci zdůraznit: Každý z nás je odlišný, ale výživa, hormony a fyziologii vždy vyprávět příběh. V podstatě nejste jen to, co jíte, ale také to, co metabolizujete.
není zdravé univerzální dieta, která by měl každý jíst; nicméně, tam jsou univerzální dietní zásady, že každý musí dodržovat, pokud chtějí ztratit tuk a získat vaše šest balení abs. Jak již bylo zmíněno dříve, váš trénink může určitě pomoci při odbourávání tuků, ale pokud jíte Cheetos a pijete pivo, neočekávejte, že budete vypadat drcené a mít jakoukoli břišní definici!
jaké jsou tedy tyto Univerzální dietní principy? Jsou to chemické a fyziologické reakce na typ potravin, které jíme. Přemýšlejte o modelu „příčiny a následku“, ať už jíte cokoli (příčina), bude mít za následek specifickou odpověď (účinek).
zde je 5 fyziologických odpovědí:
1.) Sacharidy a cukr zvyšují hladinu cukru v krvi
2.) Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy je metabolizován játry jako tuk
3.) Přebytečné sacharidy a cukr, které nejsou použity okamžitě, jsou uloženy jako tuk
4.) Inzulín je lipogenní hormon, takže způsobuje ukládání tuku
5.) Bílkovin a tuků v potravě nemají žádný významný dopad na zvyšování hladiny cukru v krvi
*Pro záznam, tam jsou biochemické individuality, aby zvážila, nicméně, těchto 5 odpovědí jsou pravdivé pro každého!
Sacharidy a Cukr Zvýšit hladinu Cukru v Krvi
To je fakt, že sacharidy zvýšit hladinu cukru v krvi a tyto potraviny patří: škroby, non-škroby, luštěniny, ovoce, rafinovaných potravin, cukru, a v některých případech, PŘEBYTEK bílkovin.
některé z těchto potravin jsou zjevně agresivnější než jiné, ale jednoduše řečeno, pokud nevidíte své abs, pak je docela dobrá šance, že jíte dietu, která zvyšuje hladinu cukru v krvi. Podívejte se na svou střední část a pak se podívejte na svou stravu. Uvidíte, jak dobře nebo ne kontrolujete hladinu cukru v krvi.
nepoužité sacharidy a cukr jsou okamžitě uloženy jako tuk
vaše tělo metabolizuje sacharidy a cukr jako glukózu. Stručně řečeno, glukóza je uložena na dvou místech (1) v játrech a (2) ve svalech. Skladovací forma glukózy se nazývá glykogen. Bohužel máte pouze omezený úložný prostor, takže jakýkoli metabolizovaný přebytečný cukr nebude mít kam jít. Ale musí to někam jít, takže se to přemění na tuk.
k tomu dochází, protože vysoká hladina volné glukózy v krvi je toxická, takže se vaše tělo ve skutečnosti snaží pomoci tím, že ji uloží jako tuk. Nicméně, na rozdíl od glykogenu, vaše tělo bude i nadále ukládat tuk a nakonec se promění v milostné kliky a muffinové vrcholy.
Vysoké Fruktózy Kukuřičný Sirup (HFC) je Metabolizován v Játrech jako TUK
je pravda, že vaše tělo může metabolizovat a zvládnout nízké dávky HFC. To však platí pouze pro sportovce na vysoké úrovni a ne pro průměrnou mámu, Táto, nebo víkendový válečník. Elitní sportovci jsou na jiné úrovni, pokud jde o využití paliva a metabolismus. Bylo prokázáno, že sportovci mohou tolerovat některé HFC a, na oplátku, využít jako energii, ale cvičení fyziologové nemohou opravdu dohodnout na přesné dávkování pro sportovce k použití.
HFC však nemá pro vaše tělo žádnou nutriční hodnotu, tak proč ji konzumovat? HFC je umělý toxický substrát, který se metabolizuje pouze játry jako tuk. Tento nově převedený tuk může vykrmovat játra nebo být uložen subkutánně jako tělesný tuk. Nachází se v mnoha zpracovaných potravinách, sportovních nápojích, džusech a energetických tyčinkách. Vyhněte se tomu za každou cenu.
Inzulín je Lipogenických Hormon
Inzulín je hormon zodpovědný za kontrolu hladiny cukru v krvi. Když budete jíst jakýkoli druh sacharidů, inzulín dostane vylučován přes slinivku břišní. Úlohou inzulínu je odstranit glukózu z krevního řečiště. Inzulín se v podstatě váže na buněčnou membránu, aktivuje „transportéry glukózy“ v této buňce, což nakonec umožňuje vstup glukózy do buňky. Čím více sacharidů jíte, které zvyšují hladinu cukru v krvi, tím více začnete znecitlivovat vaše buňky a vaše buňky se zhoršují při slyšení signálů inzulínu. Když k tomu dojde, glukóza zůstane ve vašem krevním řečišti déle a nemá kam jít. Přebytečná glukóza se přemění na tuk.
Sečteno a podtrženo: nepřekračujte sekreci inzulínu. Receptory vašich buněk rádi pracují na částečný úvazek a budete je naštvat, pokud se začnete snažit, aby pracovali přesčas! Doporučuji jíst neškrobovou zeleninu jako hlavní zdroj spotřeby sacharidů, protože mají nejmenší dopad na stimulaci inzulínu.
Bílkovin a Tuků Nemá Žádný Významný Vliv na hladinu Cukru v Krvi
pokud jde o hladinu cukru v krvi, a to jak bílkovin a tuků nevýznamný vztah se zvyšováním krevního cukru. Sacharidy a cukr jsou hlavními viníky. Protein se přemění na glukózu, ale pouze tehdy, když je spotřebován v přebytku. Takže se nemusíte vymknout kontrole a začít chomping dolů na liber bílkovin.
když navrhujete jídlo, je důležité zahrnout tuky, bílkoviny a buď neškrobové nebo škrobové sacharidy (v závislosti na typu těla a aktuálním metabolismu) v tomto pořadí. Tímto způsobem zajistíte, že jíte jídlo, které má nízký obsah cukru v krvi, a dostanete se o krok blíže k získání těchto šesti balení abs!
dávat to všechno dohromady
nedělejte si srandu. Podívejte se na svůj jídelníček. Můžete trénovat vše, co chcete, ale pokud nejste jíst dietu, která spouští správné metabolické a hormonální reakce, budete běžet v kruzích se snaží dostat ty abs.
viděl jsem klienty a stážisty dělat stejnou chybu znovu a znovu. Nenech to být ty. Teď už to víš. Neexistuje žádný únik z „příčiny a následku“ jíst špatné druhy potravin.
Jezte čistě, moji přátelé!
původní článek