Tady na WH, jsme velkými fanoušky the mini band. Za prvé, jsou špinavé levné (jako je tento Od Dynapro). Dva, váží téměř nic a jako takové mohou být bez přemýšlení hodeny do jakékoli tělocvičny nebo kufru pro cvičení na cestách. A tři-naše oblíbená výhoda-mají vestavěnou funkci „automatické opravy“, “ jako BJ Gaddour, trenér a tvůrce předplatného webu daily workout TheDailyBJ.com, tak výstižně to říká.
Mini pásma se použijí napětí během obou smluvních a prodlužování fází pohybu, a protože kapela smyčky kolem tvých končetin, přirozeně zjemňuje formuláře na většině pohybových vzorů. I když existují desítky na desítkách cvičení, které mohou těžit z tohoto malého kusu gumy, zde jsou zásadní, funkční pohyby, které s přidáním mini kapely změní vaši fitness hru.
- Kliky
- Související: ‚Udělal jsem 10 Minut Silový Trénink Každý Den Po dobu jednoho Měsíce—Tady je to, Co se Stalo
- Dřepy
- Tah
- Glute Bridges
- Související: To Je, Jak Moc Silový Trénink, Měli Byste ve Skutečnosti Dělat Každý Týden
- Horolezce
- související: To Je, Jak Dlouho Budete Opravdu muset Držet Prkno Vidět Výsledky
- Squat Procházky
Kliky
kapela funguje dvěma způsoby: Smyčka je těsně nad lokty a bude to slingshot vás ze dna, když jsi dole (přečtěte si: to bude jednodušší, aby se zasadila zpět nahoru). „Můžete také umístit pás kolem zápěstí, abyste si lokty vytlačili do ideálního úhlu 30 až 45 stupňů od trupu, což je nejsilnější a nejstabilnější poloha ramene,“ říká Gaddour. V důsledku toho budete moci dělat více opakování a získat více z každého z nich.
Související: ‚Udělal jsem 10 Minut Silový Trénink Každý Den Po dobu jednoho Měsíce—Tady je to, Co se Stalo
Dřepy
Další double whammy! Umístění kapely nad nebo pod kolena pro dřepy táhne kolena k sobě, což může způsobit „valgus“ – forma vada ženy jsou náchylnější k než muži, protože jejich širší úhel kyčle. Kapela vás pak nutí reflexivně tlačit kolena od sebe, pomáhá vám spálit glutes a hamstringy. (Korekce valgusu také snižuje bolest kolena. Podle Kaddúra pomáhá i polohování horní části těla, pokud se s jedním spojíte kolem zápěstí a natáhnete ruce před tělo. „To klade hrudníku v lepší posturální pozici, když squat tím, že brání mírné zaoblení horní části zad. Budete cítit potřebu roztáhnout ramena a zašroubovat je do zásuvek, což je ideální forma.“
Chcete nejlepší fitness plány na světě zdarma? Pak se podívejte na slaná kočka cvičení teď! (A ne, nedáme %$!# co si myslíte o jménu.)
Tah
Stejně jako dřepy, pořádá kapela nad nebo pod kolena (buď funguje, je to vaše preference) znamená, že budete muset vědomě tlačit kolena od sebe jako závěs, který umožňuje, aby lépe zapojit své posteriorní řetězec (hlavně zadek a stehna). Pomůže vám vyzvednout každodenní věci, aniž byste do toho vložili záda), ale uvidíte také tvarovanější zadní stranu.
tónujte celou kořist s těmito 9 variantami mrtvého tahu:
Glute Bridges
Opět, pomocí mini kapela během glute bridge a to nejen vám pomůže, aby se vaše vnitřní stehna aktivní a kolena tlačí ven, ale můžete také získat více z pohybu. Umístění kapely nad kolena zvyšuje napětí nejen při tahu boků nahoru, ale také při jejich snížení zpět dolů, což zvyšuje výzvu na glutes. Můžete také klepnout na boky glutes stisknutím kolen ven na stranu ve zdvižené poloze. Je to pohyb, který neděláme často a který přinese na burn-fast.
Související: To Je, Jak Moc Silový Trénink, Měli Byste ve Skutečnosti Dělat Každý Týden
Horolezce
Přidání odporu v podobě kapely můžete vzít vaše rychlá horolezci na jinou úroveň. Jednoduše začněte smyčkou mini kapely kolem nohou a pak se dostanete do vysoké polohy prkna. Zvedněte pravou nohu z podlahy a zvedněte koleno k hrudi. Opakujte na druhé straně. Tato verze dělá obvyklý pohyb budování vytrvalosti mnohem pomalejší a úmyslnější, což ve skutečnosti pomáhá posílit vaše boky. Nemluvě o tom, že s touto variantou budete stále sklízet všechny hlavní výhody abs (ne-li více).
související: To Je, Jak Dlouho Budete Opravdu muset Držet Prkno Vidět Výsledky
Squat Procházky
Chůze ve dřepu pozici, výbuchy nohy, ale přitom s band kolem kotníků dělá to, že mnohem těžší: zvýšit aktivaci svalů ve vašich glutes a hamstringy, pomáhá, aby přechod méně quad-dominantní. Posilujete také boky a rozvíjíte lepší pohyblivost a stabilitu ve své boční rovině (aka. pohybující se ze strany na stranu), které netrénujeme dost často.