vaše játra jsou nezbytná. Má více než 500 imperativních funkcí, které pomáhají udržet vaše tělo zdravé. Jeho roli v našem obecném blahu však lze snadno přehlédnout. Abychom se dostali dobře a zůstali dobře, je třeba řešit zdraví jater. Pokud je vaše játra zdravá, budete:
- Pocit, energický
- Mít jasné oči bez tmavých kruhů pod očima
- Mít čistou pleť
- Mít normální metabolismus a zdravé tělesné hmotnosti pro rám
- Mít normální, zdravé hladiny cholesterolu v krvi
- nemá žádný povlak na jazyku
- Má zdravý imunitní systém
- Není modřina snadno
Naopak, pokud vaše játra nefungují dobře se budete cítit:
- Unavený
- Obecně dobře
- Špatně v náhodných časech
- Svědění, zejména horší v noci
- Není hlad
- Nafouklý
- Oteklé zejména naše kotníky
- Břišní bolest pod pravou stranu hrudního koše
Častokrát s cílem zlepšit naše zdraví jater můžeme v ideálním případě je třeba provést jaterní detox. Přesto je slovo detox v těchto dnech bzučivým slovem. Často je spojena s marketingem konkrétního produktu, doplňku nebo stravy, která tvrdí, že vyčistí játra a vrátí funkci jater do normálu. Ale tyto detoxikace skutečně fungují a co znamená slovo „detox“?
Detox často označuje „detoxikaci“ jater odstraněním veškerého hromadění toxinů nebo látek, které je mohou přetížit, jako jsou toxiny prostředí, alkohol a další látky, které se nacházejí v našem životním stylu.
problém s spoléháním na jeden konkrétní produkt, doplněk nebo přísnou dietu k detoxikaci jater je, že to vytváří spoléhání se na to, aby bylo možné vrátit vaše játra do dobrého zdraví. Dalším problémem při spoléhání se na přísnou stravu je to, že často není udržitelná. Jakmile přestanete dodržovat dietu a vrátíte se ke svému obvyklému životnímu stylu, zjistíte stejné problémy s játry.
takže dát záznam rovnou první up bych musel říci, že neexistuje žádná „detoxikační dieta“, která funguje pro každého. Ve skutečnosti, často nejlepší přístup není extrémní, ale spíše zahrnuje některé malé změny v naší celkové stravě a životním stylu, které pomáhají našim játrům dělat svou práci.
Jedním z klíčových úkolů jater je detoxikovat škodlivé nebo chemické látky z těla, jako jsou environmentální chemikálie, pesticidy, léky, alkohol a jiné toxiny. Játra mají také klíčovou roli při rozkladu potravin, skladování a metabolismu.
klíčem k detoxikaci nebo očistit játra, tak-k-mluvit, je snížit expozici jater látky, které mohou přetížit tento životně důležitý orgán. Dobrou zprávou je také to, že játra jsou pozoruhodně účinná při obnově sebe sama, a tak když dostanou šanci, buňky v játrech se mohou regenerovat a pracovat tak, jak by měly.
pomoc vaše játra fungují, jak by mělo, zkuste následující strategie:
Hydrataci – poskytuje vaše játra s tekutinou musí účinně eliminovat a detoxikovat. Vyhněte se další dehydrataci snížením příjmu čaje a kávy na ne více než 2-3 šálky denně.
Vyhněte se alkoholu-alkohol je přímým toxinem do jater, a proto nadměrný příjem může vést k poškození jaterních buněk. Držte se bezpečných limitů, což je jeden standardní nápoj pro ženy nejvýše pět dní v týdnu nebo dva standardní nápoje pro muže.
Snížit Toxické Tuky – trans-tuky nalezené ve zpracovaných a balených potravin, stejně jako nadměrný příjem nasycených tuků, které se nacházejí v živočišných produktech, jako jsou mastné kusy masa může přemoci játra schopnost vypořádat se s těmito a může přispět k onemocnění ztučnění jater, kde játra se stává ‚ucpané‘ s přebytkem tukové tkáně, což je méně efektivní.
snížit cukr-fruktóza nalezená v stolním cukru, stejně jako ovoce, může přemoci játra i při nadměrné konzumaci. Výsledkem může být mastné onemocnění jater, jak je popsáno výše, stejně jako inzulínové rezistence, kdy vaše tělo se stává méně schopni zvládnout a zpracovat dietní cukry. Omezte zpracované nálezy, protože tyto často obsahují skryté cukry a také ovoce na ne více než dva kusy denně.
Vyhněte se paracetamolu-tento lék se často užívá nadměrně a příliš dlouho, což může poškodit játra. Nelepte na více než 4 gramy denně (obvykle odpovídá 8 tobolkám nebo tabletám) po dobu nejvýše tří dnů po sobě.
Zůstaňte pravidelní-zdravá játra vyžadují zdravý trávicí systém, protože jsou propojeny. Zůstat pravidelný a vyhnout se zácpě je klíčové. Zkuste pomalu zvyšovat příjem vlákniny, abyste se vyhnuli nadýmání. Pokud máte zažívací potíže, můžete zkusit kvalitní probiotikum.
pobyt na vrcholu zdraví jater
Začněte svůj den velkou sklenicí vody. Někteří považují za snazší pít pokojovou teplotu nebo teplou vodu s trochou citronu. Udržujte hydratované po celý den.
Mají vyšší protein snídaně jako vajíčka na lůžku špenátu nebo kale, proteinový koktejl obsahující psyllium slupky na vlákno, nebo obyčejný jogurt a bobule. Vyvarujte se zpracovaných obilovin nebo ovocných šťáv.
Dejte si lehčí oběd-ideálně velký salát s malým množstvím bílkovin.
vyměňte odpolední kávu za bylinný čaj.
Udělejte si večerní jídlo nejmenší a rozhodněte se pro čerstvou dušenou zeleninu a ryby, libové kusy masa nebo kuře. V ideálním případě zahrnout do týdne tři porce čerstvých ryb. Vyhněte se vyšší rtuti obsahující ryby, jako je mečoun, vločka nebo basa. Vyhněte se přes-vyžívá v poušti tím, že bylinné čaje místo a udržet alkoholu na minimum. Možná vyměníte sklenku vína za šumivou minerální vodu.
Dr Cris Pivo je Suchý. července velvyslanec a autor Zdravá Játra (Rockpool Publishing $29.99), nyní k dostání ve všech dobrých knihkupectví a on-line na www.rockpoolpublishing.com.au
