boj je skutečný! Něco se vám stane, jakmile dosáhnete 35, najednou to hovno, které jste snědli, nakonec nezmizí ze záchodu. Trvá to Objížďka a rozhodne se pověsit kolem boků a stehen. A nejhorší je, že s každým rokem stárnete, tím těžší je posunout tuto hovno váhu. Hubnutí není snadný výkon!
ale věděli jste, že váš bullet journal vám může skutečně pomoci zhubnout?!
Pokud nevíte, co je bullet journal, možná budete chtít přečíst tento příspěvek zde.
zde je 7 jednoduchých způsobů, jak vám bullet journal může pomoci zhubnout:
1. Nastavte cíle
nejprve je třeba nastavit cíle pro sebe. A stejně jako u všech stanovování cílů, vaše cíle by měly být chytré. To znamená: inteligentní, měřitelné,dosažitelné, relevantní a Časové.
Tak nějaké nápady na nějaké velké cíle hubnutí by bylo:
- Ztratit 10kgs do konce roku
- Vhodné do velikosti 8 džíny za 3 měsíce
- Kompletní půl maraton za 6 měsíců
ujistěte Se, že máte realistické cíle. Pravděpodobně neexistuje způsob, jak za dva týdny upustit dvě velikosti šatů, pokud jste nebyli děsivě nemocní!
napište své cíle do deníku bullet, abyste se stali odpovědnými. Můžete dokonce vytvořit skvělý tracker pro váš cíl, aby se váš cíl hubnutí zdát méně skličující.
v tomto příkladu má @planyourplanner za cíl ztratit 45 liber a vytvořil tracker, který jí pomůže označit každé kolo, které ztratí! Není to roztomilé?
2. Plánování jídla
víte, že rčení – „Abs se vyrábí v kuchyni“?
Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte sledovat, co jíte. Mohli byste strávit hodiny v tělocvičně, ale tato váha se nezmění, pokud stále jíte koblihy a dort po celou dobu. Nebo neustále binging na chutné jídlo s sebou.
skvělý způsob, jak používat bullet journal pro hubnutí je jídlo plán, takže budete mít větší kontrolu nad tím, co jíte. A také když to jíte.
Posaďte se a vytvořte si spread ve svém bullet journal, kde si můžete zapsat všechna jídla, která plánujete jíst za týden. S tímto můžete také přidat další efektní fitness věci, jako jsou kalorie a makra.
zde jsou některé roztomilé příklady jídelních plánů.
3. Nákupní Seznam
Nyní, že jste naplánovali vaše jídlo, budete muset jít v supermarketu koupit ingredience, aby se jim! (pokud nejste špinavě bohatí a máte lidi, kteří pro vás nakupují a vaří, nebo pokud budete jíst pořád!).
Ok, takže jste někdy byli v supermarketu, když máte hlad a nerozhodli jste se, co si dát k večeři? Nakonec si koupíte cokoli a všechno v pořádku? A když se vrátíte domů, uvědomíte si, že jste si nekoupili nic, co by udělalo zdravé jídlo, a koupili jste všechny žetony!
Chcete-li tomu zabránit, musíte vytvořit nákupní seznam potravin (YAY LIST!!)
ale musíte také založit tento seznam na stravovacím plánu, který jste vytvořili dříve.
Další obrovský tip: Nezapomeňte si vzít bullet journal s sebou do supermarketu, abyste mohli zkontrolovat věci na vašem seznamu, když je vložíte do nákupního vozíku. A držet se seznamu za každou cenu!
nejen, že to pomůže držet se svého jídelníčku zdravé potraviny, ale to vám může ušetřit nějaké peníze i tím, že vyhnout se ty zbytečné nákupy.
Tady je pár nápadů pro nákupní seznamy ve vašem bullet journal:
Udržet Potraviny Deník nebo Jídlo Log
Stále potíže držet se vaše jídlo plán? Dalším způsobem, jak být zodpovědný za sebe, je vést deník jídla nebo deník jídla ve vašem deníku bullet. Jednoduše si zapište vše, co jíte. Tento čin vás může přimět přemýšlet dvakrát, než budete jíst tu čokoládovou tyčinku.
stále zjistíte, že to opravdu nepomáhá? Vytvořte si účet Instagram a zveřejněte své fotografie, které si můžete prohlédnout po celém světě! 😂
Podívejte se na tento úžasný bullet journal jídlo log @jashiicorin
Příjem Vody
Pití vody pomáhá zvýšit váš metabolismus, pomáhá očistit své tělo odpadu a také může působit jako potlačuje chuť k jídlu. Takže byste opravdu měli pít více vody. Něco, co si říkám každý den.
Chcete-li si pomoci s příjmem vody, zkuste ve svém deníku bullet vytvořit sledovač vody.
Cvičení Tracker
Strava je vždy spolu s cvičení pro dosažení nejlepších výsledků. Stále můžete zhubnout bez cvičení, pokud máte dietu pod kontrolou. Ale cvičení je pro vás dobré, může zvednout náladu, je to dobré pro vaše svaly a kosti, může zvýšit vaši energetickou hladinu a zabránit určitým onemocněním, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
přidání trackeru cvičení do deníku bullet může být motivací k dalšímu cvičení. Je to vždy skvělý pocit úspěchu vyplnit další pole v Bullet journal tracker.
Záznam Měření
Sledovat své cíle tím, že měření sami. Například hmotnost, procento tuku nebo měření těla. Zaznamenejte je na začátku vaší cesty hubnutí a udělejte si místo těchto měření a zaznamenávejte je ve svém Bullet journal tak často. Tímto způsobem můžete sledovat, jak si vedete!
Tak teď víte, že 7 tipů pro používání bullet journal, jak zhubnout, je čas pro vás, aby se tyto tipy a realizovat je ve vašem vlastním bullet journal. Dejte mi vědět, jak jdete, a pokud máte nějaké další tipy přidat do seznamu!
hodně štěstí na vaší cestě hubnutí.
