V těchto dnech, kdy váš seznam je dlouhý jednu míli a tam prostě nezdá být dost hodin v den, aby si všechno hotovo, spánek je pravděpodobně poslední věc na mysli.
štěňata vědí, jak zdřímnout.Dnes
Nicméně, podle Ben Greenfield, autor Mimo Trénink: Zvládnutí vytrvalosti, zdraví a života, zdřímnutí může ve skutečnosti prospět vaší úrovni produktivity zvýšením bdělosti, tvořivosti, odvolání a paměti ve druhé polovině dne. Dobře načasovaný zdřímnutí (přímo po obědě spíše než pozdě odpoledne nebo večer) vám také pomůže zotavit se po noci bez spánku.
zde je několik odborných rad, jak co nejlépe využít svou ranní siestu:
nepoužívejte budík, pokud nebudete muset. Pokud si uděláte čas na rozvoj zdravých spánkových návyků, vaše tělo se přirozeně probudí za 20 až 60 minut. Navíc, když se probudíte při zvuku alarmu, získáte okamžitou a nepřirozenou injekci stresujícího adrenalinu a kortizolu.
čas zdřímnout. Pokuste se zdřímnout sedm až osm hodin po probuzení, kdy byste teoreticky byli nejméně ostražití.
nepijte kávu před zdřímnutím. Dokonce i malé množství kofeinu ve vašem systému narušuje kvalitu spánku. Pokud si uděláte čas na zdřímnutí, můžete z toho také vytěžit maximum, což znamená vyhnout se kofeinu!
Vyhněte se stresu před podřimováním. Pokuste se naplánovat aktivity s nízkým stresem přímo před zdřímnutím. Tímto způsobem budete moci spát zdravěji.
necvičte bezprostředně před podřimováním. Přestože zdřímnutí pomoci s regenerací cvičení, Greenfield radí dokončí svůj trénink nejméně 45 minut před začátkem zdřímnutí získat nejlepší výsledky.
Jezte před zdřímnutím. Pokud máte hlad, když jdete dolů na zdřímnutí, je pravděpodobné, že nebudete spát velmi dobře, tak zkuste zdřímnout hned po obědě.
držte se plánu. Pokud je to možné, zdřímněte si každý den ve stejnou dobu. Tímto způsobem si vaše tělo zvykne na rutinu.
nepoužívejte alkohol nebo sedativa k zahájení zdřímnutí. Pokud tak učiníte, budete jen probudit pocit pomalý a unavený, spíše než odpočíval a připraven vzít na zbytek dne.
Další odkazy:
5 přírodních spánkových pomůcek
mohl by vám nedostatečný spánek způsobit rakovinu?
Skimping na spánek ohrožuje vaše zdraví
toxické spouštěče: 8 škodlivých návyků, které musíte nyní opravit