začal jsem svou fitness cestu v přesně špatném ročním období. Nebo přesný správný čas, v závislosti na vaší perspektivě. Začal jsem 15. října-těsně před Halloweenem, díkůvzdání, Vánoce a Nový Rok. Jedná se o čtyři velmi těžké svátky, pokud jde o pokušení jídla.
navíc Moje pracoviště obstarává každý den oběd. A přinášejí potraviny, jako jsou lasagne (alias mastná kádě sýra), Kuřecí cordon bleu a sekaná. A dezert-celé podnosy eclairs, krémové obláčky, citronové tyčinky, sušenky, koláče a další. Pravděpodobně si myslíte “ wow, jaká skvělá výhoda!“Myslel jsem si to také, dokud jsem nezměnil své stravovací návyky pro zdravější a neuvědomil jsem si, že většinu toho, co bylo přineseno, nemohu jíst. Nezapomeňme na skříň plnou Costco občerstvení-tyčinky, hranolky, oreos, atd. Můžete vidět, jak jsem přibral 70 liber.
jaká jsou tajemství odolávání pokušení jídla? Je jich mnoho, ale já to uvařím na 8 které mi byly užitečné, doufejme, že vám budou také užitečné.
1. Pamatujte si své cíle a odhodlání
Doufejme, že jste udělal cíl jíst jídlo, které vám pomůže cítit se více zdravý a zhubnout. Pokud jste tak neučinili, měli byste si přečíst můj blogový příspěvek na začátku. Musíte si neustále pamatovat tento závazek a nechat to, aby se váš oheň změnil. Neobětujte to, co v tuto chvíli nejvíce chcete, za to, co nejvíce chcete. Zeptejte se sami sebe: „stojí to za to?“Pokud ano, viz #7.
2. Don ‚ t have it around
tohle zní jednoduše, ale zaslouží si nějakou myšlenku. Pokud máte nezdravé jídlo kolem domu, děláte to pro sebe snadné jíst ve chvíli slabosti. Udělejte si těžké získat nezdravé jídlo a nemluvím o tom, že kolem chladničky položím řetěz a zámek. Zbavte se sody, zbavte se televizních večeří, sladkých lahůdek a cukrovinek, rafinovaných potravin, které mají 30 ingrediencí. Prostě se jich zbav. Pokud musíte naskočit do auta a jít si dát hamburger a hranolky, alespoň přidáváte nějaký čas, abyste přemýšleli o tom, co děláte. A místo hamburgeru a hranolků dostanete salát s nízkokalorickým dresinkem, nebo grilovaný kuřecí sendvič, že?
3. Zásobili chutné zdravé jídlo
Týkající se posledního bodu, skladem vaše regály s chutné, zdravé jídlo. Když máte chuť, můžete se obrátit na jídlo, které nebude klást na libry. Bavte se-obchody s potravinami v těchto dnech mají uličky věnované zdravému stravování. Samozřejmě, že ne všechno je zdravé, ale podívejte se na výživová fakta a přísady a získejte věci, které chutnají dobře a jsou pro vás dobré. V práci jsem do ledničky a do šuplíku na stole dal spoustu zdravých svačinek. Všechny jsou zapracovány do mého každodenního plánování jídla.
4. Jezte často
Jak jsem řekl ve svém druhém příspěvku, jednou strategií, jak se vyhnout touhám, je udržet hlad na uzdě častým jídlem. Pokud jíte menší jídla každé 3-4 hodiny, pak se vaše chutě nevymknou z rukou. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou obzvláště plnící a dobré pro hubnutí.
5. Nemyslete na jídlo jako odměnu nebo útěchu
Jak často se cítíme – je to zvláštní příležitost, pojďme si dát pizzu! Nebo zmrzlinové poháry! Nebo chips and dip! Nebo jsem měl těžký den, takže si zasloužím nějaké jídlo, které mě uklidní. Začněte se dostat z tohoto rozpoložení. Najděte jiné způsoby, jak se odměnit, nebo najít lepší potraviny. Zjistil jsem, jíst svíčkovou steak a krevety stejně obohacující jako s léčit nebo pizzu. Kashi a borůvky mi teď chutnají jako pochoutka. A jsou mnohem zdravější.
6. Dejte lidem vědět, že se snažíte být zdravý
v určitém okamžiku si lidé začnou všímat, že žijete zdravějším životem. Bylo to skvělé, když jsem poprvé slyšel “ Hej, ztratili jste nějakou váhu? Vypadáš dobře!“A už jsem nejedl koláče, které byly přineseny k narozeninám.“ Všimli si, a někteří se začali ptát, co dělám. Svobodně jsem jim řekl, že se lépe stravuji a cvičím a že se cítím zdravěji. To je skvělé! Když mnoho lidí kolem vás ví o vašem rozhodnutí, usnadňuje to zůstat na trati. Můžete se dokonce stát vůdcem pro změnu! Pár z nás v kanceláři, kteří se snažili jíst více zdravé spojili a máme oběd kuchaře začít přinášet zdravé možnosti. Je to trochu trapné jíst nezdravé, když každý ví, že se tomu snažíte vyhnout. Takže koupit nějaké nevyžádané tajně na cestě domů, schovat do skříně, a…ne, co to říkám?
7. Podejte
Ok, dobře. Jděte do toho jíst, co to je, že jste chuť. Určitě nechcete budovat celý mentální postoj, že existují zakázaná jídla. Sněz to. Užij si to. Pomalu si to vychutnávej. A řekněte si: „tak dlouho, jak jsem konzistentní 90% času, mohu marnotratnost jednou za čas.“Je zřejmé, že pokud se každý den rozhazujete, pravděpodobně nedosáhnete svých cílů, ale neplánovaný podvod jednou za čas vás nebude vykolejit. Řeknu to důrazněji – nenechte se vykolejit neplánovaným podvodníkem. Ten kopeček zmrzliny není předkrm pro pizzu, křídla a cokoli jiného, co najdete. Je to kopeček zmrzliny, budete si to užít, dostat tu touhu ze svého systému a pokračovat v cestě hubnutí. Nenechte se o tom deprimovat, ani to nechte způsobit pochybnosti o svém závazku. Jsi člověk, a zatímco chutě se časem zmenšují, mohu vám říci, že pro mě nikdy nezmizely.
8. Rozhodněte se předem
nenechávejte výběr jídla až na chvíle pokušení. Pokud jste měli rušný den, v domě není jídlo a máte hlad, žádáte o potíže. V práci, pokud automaticky sáhnete po koblize, kdykoli se objeví, zjevně nemáte plán obrany při léčbě útoku. Když jste v dobré pozici k přemýšlení, zapište si všechny druhy pokušení, které by mohly přijít, a určete, jak budete reagovat. Pokud máte předem plán, bude snazší udělat správnou věc. Nebo jak jsem řekl ve svém druhém příspěvku, plánujte podvádět jídlo každý týden…těšte se na to, užijte si to a udržujte své fitness cíle na správné cestě.
je to jednodušší! Ty samé dobroty jsou tady v kanceláři každý den, ale už si jich ani nevšímám. Prostě to nejsou věci, které si zaslouží mou pozornost, jsem fit, zdravý člověk a myslím a chovám se jako fit, zdravý člověk. Ne ten starý tlustý člověk, kterým jsem býval.