COVID-19. Koronavirus. Pandemie. Sociální Distancování. Karanténa.
co si všimnete, když čtete tato slova právě teď? Pro mě si všimnu těsnosti v ramenou (a to nejen proto, že jsem v poslední době neměl nejlepší držení těla z domova!). Také si všimnu, že cítím potřebu se hlouběji nadechnout. Moje myšlenky a obavy z viru začínají závodit v mé mysli, a ve stejnou dobu, všiml jsem si, že se cítím frustrovaný ze všeho chaosu a změn.
kdybych měl vzít divoký odhad, vsadím se, že jste pravděpodobně dost unaveni ze slyšení těchto slov a docela unaveni z mluvení o COVID-19. A já to chápu. Tato slova jsou právě teď všude-je těžké jim uniknout. Samotný koronavirus se bohužel nejen šíří mezi lidmi – šíří se do našich rozhovorů, naše pracoviště, naše telefony, Naše sociální média, naše doručené pošty, naše televize, naše domovy, a rozhodně do našich myšlenek. Během této bezprecedentní doby, vy, jako mnozí z nás, možná zjistíte, že procházíte vyššími úrovněmi úzkosti, než jste měli dříve. Vypořádat se s touto nejistotou právě teď je pro nás všechny obtížné. Naše mozky jsou zapojeny do vytváření struktury, hledat vzory, a jsou často pohodlnější se smyslem pro pořádek, přesto víme, že existuje mnoho věcí, které právě teď nemáme pod kontrolou.
Přečtěte si další tipy od terapeutů o tom, jak zvládat a překonat úzkost.
jednou z věcí, nad kterými máme kontrolu, je však více dbát na typy zpráv a slov, která si opakujeme. Naše myšlenky mají nad námi velkou moc a mají přímý dopad na to, jak se cítíme. Může se zdát, že naše myšlenky jsou z velké části mimo naši kontrolu, ale ve skutečnosti máme více moci, než si myslíme! O co mi jde? Pozitivní potvrzení. V době přechodu, nejistoty, stresu nebo změny (což, buďme upřímní, máme teď hodně), pozitivní afirmace nám mohou nabídnout silnou podporu a pomoci nám cítit se více v pohodě.
co je potvrzení?
potvrzení je opravdu cokoli, co říkáme nebo si myslíme. Jak vysvětluje Louise Hay: „každá myšlenka, kterou si myslíte, a každé slovo, které mluvíte, je potvrzením. Všechny naše self-talk, náš vnitřní dialog, je proud afirmace. Používáte afirmace každou chvíli, ať už to víte nebo ne. Potvrzujete a vytváříte své životní zkušenosti s každým slovem a myšlenkou.“Whoah. Přečtěte si to znovu.
pomocí pozitivních afirmací Vytváříme pozitivní prohlášení, která si opakujeme, abychom pomohli posunout naše myšlení. Přemýšlejte o tom takto: Když něco „potvrdíme“, říkáme, že je to pravda. Udělejte si chvilku, abyste si všimli typů myšlenek, které jste dosud měli. To může být zpočátku obtížné – to je normální – Nespěchej. Byly vaše myšlenky užitečné nebo škodlivé? Přesný nebo strach řízený?
mnoho našich vzorců myšlení může být negativnější, než si uvědomujeme – zejména během zvýšených časů stresu – to je také normální. Jedná se o to, že naše vzorce myšlení přímo ovlivňují naše nálady, především proto, že máme tendenci věřit, že naše myšlenky jsou pravdivé. Procvičování pozitivních afirmací nám pomáhá vědomě si vybrat slova, která posouvají naše vzorce myšlení tak, aby byly pozitivnější, což zase nabízí několik výhod. Jaké jsou tyto výhody, které žádáte?
je známo, že pozitivní afirmace nám pomáhají posunout vzorce negativního myšlení a mohou nám pomoci překonat chování, které bychom chtěli změnit. Je také prokázáno, že snižují naši úroveň stresu, snižují naši úzkost, zlepšují naše zaměření a soustředění, zlepšují naši důvěru a pomáhají nám cítit se více pod kontrolou naší pohody. Komu jinému by se teď hodila velká dávka? Vím, že bych mohl! To vše jsou věci, které společně potřebujeme, když procházíme novým územím během pandemie COVID-19. Nyní si promluvme o tom, jak to praktikovat.
procvičování pozitivních afirmací
začněte přemýšlením o pozitivní zprávě, kterou možná budete muset slyšet. Může být užitečné myslet na negativní myšlenku, kterou často máte o sobě nebo o situaci. Nyní si zkuste představit opak této myšlenky a dát ji do věty. Níže jsem uvedl několik příkladů, které vám pomohou začít. Nebojte se vybrat několik z nich, se kterými se spojíte, nebo si vytvořte vlastní! Klíčem je opakovat své osobní potvrzení(Y) pro sebe několikrát každý den, aby je přítomen ve vaší mysli.
můžete je psát do deníčku, je napsat na zrcadlo v koupelně, napište je na post-it poznámky, napište je na vaší straně, aby jim na pozadí na vašem telefonu, říct je nahlas pro sebe, říct je nahlas, aby vašeho domácího mazlíčka, je poslat váš přítel – možnosti jsou nekonečné. Ať už děláte cokoli, udělejte to pro vás a ujistěte se, že zprávy dostáváte několikrát denně, abyste mohli těžit z výhod. Nyní opakujte toto potvrzení po mně: „Zvládnu to.“
příklady potvrzení
- věřím ve svou schopnost projít těžkými časy.
- nebudu zdůrazňovat věci, které nemohu ovládat.
- pocity v mém těle jsou normální a plně je přijímám.
- mám v sobě vše, co potřebuji.
- jsem milující lidská bytost.
- je v pořádku, že včera se cítil jako těžký den.
- jsem hoden dobrých věcí.
- mám vnitřní pocit klidu.
- můj život je plný lásky.
- mohu kultivovat životní zkušenosti, které chci.
- budu dnes přítomen a klidný.
- všechny mé pocity jsou v pořádku.
- někdy se zlobím, ale jsem plný lásky.
- mohu vzít věci jeden den nebo jednu hodinu najednou.
- když jdu s proudem, můj život je snadný a plný radosti.
- vážím si svého života a nacházím věci, za které jsem vděčný.
- už jsem zažil těžké věci a přežil jsem je.
- to mě nezlomí.
- pustil jsem to, co nemohu změnit, a dělám to nejlepší s tím, co mohu.
- zaměřím se na věci, které mám rád, abych se tím dostal.
- je to těžké a mohu dělat těžké věci.
- mohu vyjádřit bolest.
- mám schopnost překonat úzkost.
poznámka k pozitivitě
pozitivní potvrzení se liší od “ toxické pozitivity.“Toxická pozitivita nám říká, že nemůžeme cítit všechny naše pocity – říká nám, že pocit negativních pocitů je špatná věc. To není tento případ. Je nesmírně důležité, a povzbudil, abychom si dovolili cítit vše, co pro nás právě teď přichází. Pozitivní afirmace jsou tu, aby nám pomohly vyrovnat se se všemi těmito pocity a zabránit nám v uvíznutí v drsném duševním místě.
Prosím, neváhejte oslovit nás nebo jiného terapeuta, pokud zjistíte, že potřebují další podporu v době, jako je tato. Nejste sami, a my jsme tu pro vás. Zvládneme to společně. Kliknutím sem najdete terapeuta, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
O Kristen:
Kristen Sulemanové, M. Ed., LPC je terapeut se sídlem v Houstonu, TX. Má zkušenosti s prací s jednotlivci všech věkových kategorií; nicméně, ona se specializuje na práci s mladší dospělí potýkají s problémy týkající se sebevědomí, perfekcionismus, života a identity. Kristen má posilující její kolegové člověka tím, že pomáhá ostatním naučit, jak se ukázat sami sebe, a aby co nejvíce z toho celý život.