přestože testosteron je především hormon související se všemi věcmi mužského pohlaví, v menších množstvích je také důležitým hormonem pro ženy. Testosteron má mnoho dopadů na celé tělo, včetně účinků na hustotu kostí, svalovou hmotu, libido, distribuci tuku, zdraví srdce a produkci krevních buněk. Tak, kromě péče o hladiny testosteronu v jejím mužském partnerovi, žena by měla být znepokojena její vlastní hladiny testosteronu příliš.
co může způsobit nižší než normální testosteron?
stejně jako estrogen a progesteron testosteron obvykle klesá s věkem. Protože však ženy vyrábějí testosteron ve vaječnících a nadledvinách, nízká hladina testosteronu by mohla naznačovat problém s funkcí obou orgánů. Substituční terapie estrogenem může také snížit hladinu testosteronu.
Pokud je hladina testosteronu nízká pro váš věk a menstruační stav, můžete mít příznaky nízkého testosteronu včetně:
- snížení libida
- Svalová slabost
- Únava
- Depresivní nálada
- přibývání na Váze
Testosteron má také nějaké zdravotní-ochranné role po menopauze a nízké úrovně může zvýšit některé oblasti zdravotní riziko včetně:
- úbytek Kostí/osteoporóza
- Svalová slabost/sarkopenie
- Obezita
- Deprese
- onemocnění Srdce
Co když můj hladiny testosteronu je nízká? Existují dietní změny, které mohu provést?
některé potraviny mohou zvýšit testosteron, protože mají vysoký obsah určitých vitamínů nebo minerálů, jako je vitamin D nebo zinek, které jsou spojeny se zvyšováním testosteronu. Následující potraviny mohou zvýšit hladinu testosteronu:
- Lososa
- Olivového oleje
- Ústřice
- žloutky
- Játra
- Chřest
- Krab/humr
- Fazole (bílé/ledviny/černá)
- šťáva z Granátového jablka
studie z 60 mužů a žen (průměrný věk, 39) zjistili, 500 mL (trochu více než 2 šálky) džusu z granátového jablka denně po dobu dvou týdnů vyvolává malé, ale signifikantní zvýšení slinné hladiny testosteronu u mužů a žen účastníků.
mohou být hladiny testosteronu u žen příliš vysoké?
zatímco nízký testosteron může přispět ke zdravotním problémům, výjimečně vysoké hladiny testosteronu jsou častěji zdravotním problémem žen, zejména během jejich reprodukčních let. Vysoká hladina testosteronu může nastat z několika důvodů, z nichž nejčastější je syndrom polycystických vaječníků (PCOS).
PCOS je pravděpodobně nejčastější příčinou neplodnosti u žen a postihuje asi 27 procent žen v plodném věku. Ačkoli to běží v rodinách, není jasné, zda PCOS je nebo není genetická porucha. PCOS úzce souvisí s inzulínovou rezistencí a metabolickým syndromem. Ačkoli mnoho žen, které mají PCOS, se zaměřuje na nepravidelná období a plodnost, PCOS je stav, který trvá celý život.
dalším důvodem, proč její hladina testosteronu může být zvýšena po menopauze, je, pokud žena užívá testosteron jako součást hormonální substituční terapie.
jaké jsou příznaky vysokého testosteronu?
- Obličeje růst vlasů
- Muž-vzor vypadávání vlasů
- Akné
- přibývání na Váze
- Vysoká hladina cholesterolu
- Metabolický syndrom/diabetes
- stanovení Diagnózy PCOS
- Aktuální nebo v anamnéze abnormální období a/nebo neplodnosti
Jaké potraviny jsou nejlepší, když můj testosteron je příliš vysoká?
následující potraviny a nápoje mohou snížit zvýšenou hladinu testosteronu:
1. Spearmint čaj byl testován ve skupině 42 žen s nadměrným růstem vlasů (hirsutismus), který je často spojován se zvýšeným testosteronem. Byli náhodně vybráni k pití dvou šálků denně buď mátového čaje nebo placebového čaje po dobu 30 dnů. Ženy ve skupině spearmint tea měly významné snížení celkových a volných hladin testosteronu ve srovnání se ženami ve skupině s placebem.
2. Rybí olej Omega-3 mastných kyselin (3 gramy denně) vedl k významnému poklesu testosteronu u žen. Je pravděpodobné, že konzumace ryb s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin by měla stejný účinek. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin patří losos, makrela, sleď, sardinky, ančovičky, jezerní pstruh a tuňák křídlatý.
3. Je známo, že lněné semínko snižuje zvýšený testosteron tím, že ho váže a odstraňuje z těla. V případové studii ženy s vysokou hladinu testosteronu, 30 g lněné semínko denně po dobu čtyř měsíců výrazně snížil ji celkového a volného testosteronu.
můžete otestovat hladinu testosteronu?
jste zvědaví na hladinu testosteronu? Můžete to vyzkoušet v soukromí svého domova pomocí tohoto jednoduchého testu krvavých skvrn. Výsledky budou doprovázeny dietou, životním stylem a doporučeními doplňků. Níže uvedené dietní návrhy jsou malým vzorkem typu informací poskytnutých s výsledky domácích testů.
Vitamin D by mohl mít prospěch z vysokého nebo nízkého testosteronu
je zajímavé, že nízké i vysoké hladiny testosteronu byly spojeny s nízkým obsahem vitamínu D u žen. Proto je pro oba scénáře nezbytný dostatečný vitamin D. Volně ulovený losos, který může obsahovat až 988 IU vitaminu D3 na 3,5 unce porce, je nejlepším zdrojem potravy vitaminu D.
potravinové zdroje vitaminu D:
|
Food |
Serving Size |
Average Vitamin D3 Content |
|
Foods Containing Vitamin D3 |
||
|
Wild-caught salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
988 IU |
|
Farm-raised salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
250 IU |
|
Fresh herring |
3.5 ounces (100 grams) |
1,628 IU |
|
Pickled herring |
3.5 ounces (100 grams) |
680 IU |
|
Sardines |
3.5 ounces (100 grams) |
272 IU |
|
Halibut |
3.5 ounces (100 grams) |
600 IU |
|
Mackerel |
3.5 ounces (100 grams) |
360 IU |
|
Cod liver oil |
1 teaspoon |
450 IU |
|
Canned light tuna |
3.5 ounces (100 grams) |
236 IU |
|
Oysters |
3.5 ounces (100 grams) |
320 IU |
|
Shrimp |
3.5 ounces (100 grams) |
152 IU |
|
Egg yolk (from indoor raised chicken) |
1 yolk |
18-39 IU |
|
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken) |
1 yolk |
3-4 times the amount from an indoor chicken |
|
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed |
1 yolk |
as much as 6,000 IU |
|
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added) |
||
|
Cow’s milk |
1 cup (237 mL) |
130 IU |
|
Soy milk |
1 cup (237 mL) |
109 IU |
|
Orange juice |
1 cup (237 mL) |
142 IU |
|
Cereal |
½ cup |
55 IU |
|
Oatmeal (instant) |
½ cup |
154 IU |
|
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D |
||
|
Mushrooms grown in dark |
Little if any D2 |
|
|
Wild mushrooms |
3.5 ounces (100 grams) |
Up to 2,300 IU |
- Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
- Davis s. androgenní náhrada u žen: komentář. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6): 1886-1891.
- Davis S, Burger h. klinický přehled 82: androgeny a postmenopauzální žena. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8): 2759-2763.
- Burger h. androgenní produkce u žen. Fertil Steril 2002; 77 (Suppl 4): S3-S5.
- Legro R, Schlaff W, Diamond M, et al. Celkové testosteronové testy u žen se syndromem polycystických vaječníků: přesnost a korelace s hirsutismem. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
- Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
- Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
- Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Účinek suplementace omega-3 na androgenní profil a menstruační stav u žen se syndromem polycystických vaječníků: randomizovaná klinická studie. Írán J Reprod Med 2013; 11 (8): 665-672.
- Nowak D, Snyder D, Brown A, Demark-Wahnefried W.účinek suplementace lněného semene na hormonální hladiny spojené se syndromem polycystických vaječníků: případová studie. Curr Top Nutraceutical Res 2007;5 (4): 177-181.
- Chang E. Vitamin D, testosteron odkaz u žen může vysvětlit reprodukční výsledky. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi: 10.1210 / jc.2013-3873.