tento zdravý berry protein smoothie trvá jen 5 minut, aby se 6 jednoduchých ingrediencí. Je plná bílkovin, antioxidantů, vitamínů a minerálů a chutná tak lahodně!
Smoothies jsou skvělý způsob, jak zabalit další bílkoviny, aby vás udržely plné po celý den. Jsou rychlé, snadné a jsou ideální pro chytit a jít. Některé z mých dalších oblíbených bílkovin jsou moje čokoládové arašídové máslo proteinové koule, oves přes noc a energetické koule bez pečení.
jsem pít tento protein smoothie skoro každý den! Jsem tvor zvyku a lásky mít něco, na co se mohu každý den těšit. Je to tak chutné a chutná jako bobulový koktejl. Nemůžeš ochutnat ani špenát, slibuju.
nejen, že je tento berry protein smoothie vynikající, ale je to dobré i pro vás. Je plná bílkovin, antioxidantů, vitamínů a minerálů. Je také velmi snadné přizpůsobit a může vám pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí. Miluji to, protože je zdravé, snadno vyrobitelné a chutné. Tento proteinový koktejl si můžete vychutnat pro každé jídlo, občerstvení nebo dezert!
proteinový prášek pro smoothies
ne všechny proteinové prášky jsou vytvořeny stejné. Trvalo hodně pokusů a omylů, než jsem našel ten správný. Několik z nich mi bolelo žaludek, zatímco jiní přátelé běsnili o určité značce. Pokud je to poprvé, co zkoušíte proteinový prášek, začal bych s poloviční lopatkou. Je to všechno o pokusu a omylu při hledání toho, který vám chutná dobře, a také o tom, že se necítíte nafouklý.
- zjistil jsem, že čistá jednoduchá jídla vanilka chutná nejlépe (bez křídové chuti). Je to vážně tak dobré! To je ten, který používám 75% času.
- PEScience je další dobrá volba, kterou jsem našel na Amazonu.
- Costco má pár, které přátelé milují, ale z nějakého důvodu je můj žaludek prostě nemiluje. Ale jsou nejlevnější, co jsem našel.
- vysoký obsah bílkovin a ideální štíhlé jsou několik dalších skvělých možností.
- váš Super má hubený protein, který je založen na rostlinách.
Non proteinový prášek způsoby, jak přidat bílkoviny
Pokud nemáte nějaký proteinový prášek, nebo chcete přidat nějaké extra protein, zkuste přidat následující:
- Odkládací mandlové mléko pro mléko Fairlife
- Přidat další kopeček kolagenu
- řecký jogurt
- tvaroh
- bílky
- Lněného semínka
- Chia semínka
Složky
Toto smoothie je plné bílkovin, zeleninu a ovoce. To má všechny živiny, které potřebujete, aby vás udrží plný a dá vám energii na celé dopoledne nebo odpoledne. A chutná tak lahodně, že zapomenete, že je to zdravé!
- mléko: rád přidávám vanilkové mandlové mléko, protože má nižší obsah tuku a přidává náznak více vanilkové chuti. Pravidelné mléko funguje dobře.
- proteinový prášek: podívejte se na moje nejlepší tipy výše. Clean Simple Eats vanilka má podle mého názoru nejlepší chuť.
- kolagen: miluji přidání kopečku kolagenu pro ještě více bílkovin a smetany. Většina kolagenu je neochucená, takže neovlivní chuť smoothie.
- špenát: přidání velké hrsti špenátu je perfektní způsob, jak se dostat do více zelených. Jakmile je to smícháno dohromady, nemůžete to ani ochutnat!
- bobule: bobule jsou plné antioxidantů, které jsou skvělé pro vaše zdraví. Neváhejte použít jakýkoli typ. Smíšené bobule jsou moje oblíbené.
- banán: zmrazený banán pomáhá vytvořit texturu krémovou a hustou. Vždy jich mám v mrazáku spoustu, abych je mohl použít pro smoothies.
, Aby se jednoduše smíchat dohromady ingredience v mixéru (miluji tento Ninja z Amazonu), až je hladké (přidat kapaliny v první, pak zbývající přísady). Pak nalijte do sklenice.
tipy
- ujistěte se, že používáte mražené ovoce, takže dostanete, že super krémová a lahodná textura.
- neváhejte míchat doplňky, jako jsou chia semena, lněné semínko, med nebo včelí pyl.
- můžete to udělat do smoothie mísy, pokud dáváte přednost. Stačí nalít do mísy a nahoře s jakýmikoli doplňky, jako je granola, nakrájené ovoce nebo kokos.
- rád dělám smoothie tašky, když vím, že mám rušný týden dopředu. Jednoduše rozdělte ovoce a špenát do sáčků na zip, poté přidejte mléko a prášky těsně před smícháním. Šetří čas a je skvělý pro přípravu jídla!
Více smoothie recepty
Zde jsou některé z mých dalších oblíbených. K některému z nich můžete snadno přidat Kopeček bílkovin.
- Green smoothie
- Strawberry banana smoothie
- Peanut butter banana smoothie
- Cinnamon roll breakfast smoothie
- Acai smoothie
Protein Smoothie Recipe
Ingredients
- 6 ounces unsweetened vanilla almond milk , can substitute with regular milk
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 scoop collagen peptides
- 1 cup spinach
- 1/2 cup frozen berries , more if desired
- 1/3 frozen banana
Optional add in’s: semínka chia, lněné semínko, med nebo včelí pyl
-
Přidejte mléko na dně vysoký výkon mixéru. Přidejte zbývající přísady na tekutiny. Míchejte do hladka.
-
přidejte více ledu nebo kapaliny podle potřeby. Užijte si koktejl recept za studena!
Výživa
PIN THIS RECIPE