předtím, než Abby Bales podstoupila operaci ulcerózní kolitidy, nemohla přežít den bez zdřímnutí. Ale Bales byl víc než jen unavený-zažívala únavu, běžný příznak ulcerózní kolitidy, která odčerpává energii a způsobuje ohromující pocit vyčerpání.
„Když jsem byl planoucí, a za poslední rok před operací, únava byla naprosto nereálné,“ říká Balíky, lékař fyzikální terapie v New Yorku a autor blogu Spustit Silnější Každý Den. „Potřeboval jsem zdřímnout uprostřed dne, jen abych se dostal na konec dne.““
Jako Balíky, téměř 75 procent lidí, s zánětlivé onemocnění střev (IBD), jako je ulcerózní kolitida únava, když jejich stav je spalování, podle studie zveřejněné v roce 2011 v časopise Zánětlivé Střevní Onemocnění. A co víc, 30 procent lidí, v této studii, kteří byli v remisi, což znamená, že nebyli zažívá další příznaky ulcerózní kolitida — také kvalifikovaný jako s únavou.
„Únava není univerzální příznakem ulcerózní kolitidy, ale to je běžné,“ říká William Katkov, MD, gastroenterolog v Providence Saint John ‚ s Health Center v Santa Monice, Kalifornii. „Důležitým bodem je, že únava by měla být řešena jak pacientem, tak ošetřujícím lékařem.“
Pokud žijete s ulcerózní kolitidou a trpíte únavou, může to mít pocit, jako byste nikdy nedostali svou energii zpět. Ale zpřísněním kontroly vašeho stavu a provedením některých změn zdravého životního stylu můžete zvládnout svou únavu. Začněte zde.
jaká únava se cítí jako
únava je mimo pouhý pocit únavy, vysvětluje Dr. Katkov. „Lidé s ulcerózní kolitidou mohou pociťovat malátnost, hluboký druh únavy, který ztěžuje provádění běžných činností.“
Tina Haupert, která byla v roce 2011 diagnostikována ulcerózní kolitidou, souhlasí. „Jsem skoro pořád unavená,“ říká. „Ale snažím se dobře jíst a cvičit, což zřejmě pomáhá.“
jedním z nejvíce frustrujících aspektů únavy ulcerózní kolitidy je její nepředvídatelná povaha. Od roku 2010 do roku 2014 britská organizace Crohnova a kolitida UK hodnotila více než 500 lidí s IBD, aby se dozvěděli více o jejich únavě. Mnoho účastníků si stěžovalo, že se náhle objeví, bez varování, a liší se ze dne na den. Řekli také, že tento typ únavy-který popsali s pojmy „mozková mlha“, „úplně zničeno“ a „zombie režim“ — měl negativní vliv na jejich kvalitu života. Ovlivnilo to jejich paměť a soustředění, ztížilo jim cvičení nebo účast na společenských aktivitách, a zasahoval do jejich vztahů a schopnosti pracovat. A často si to vyžádalo statnou emocionální daň, snížení jejich důvěry nebo vedoucí k depresi.
Zajistit, že únava není v rozporu s kvalitou života, schopnost pracovat, a schopnost mít normální sociální život je ústředním cílem léčby chronické onemocnění, jako je ulcerózní kolitida, Katkov poznámky. „Nechceme se spokojit s nižší kvalitou života, než jakou lze dosáhnout agresivním zacházením,“ říká.
co způsobuje únavu ulcerózní kolitidy?
zatímco lidé s ulcerózní kolitidou mohou pociťovat únavu z mnoha důvodů, může to být jednoduše způsobeno reakcí těla na zánět v tlustém střevě, říká Katkov.
kromě toho je únava někdy spojena s anémií, což je běžná komplikace ulcerózní kolitidy způsobená ztrátou krve, průjem a malabsorpcí živin. Další možné spouštěče patří některé léky, nedostatečné spánku, nadváha nebo podváha, a bolest, podle zjištění Crohnova a Kolitida UK studovat.
a nevylučujte emoce. „S jakýmkoli pacientem — ale zejména s někým s chronickým onemocněním, „říká Katkov,“ chcete zvážit jejich emoční život, stres a depresi.“
9 tipů pro řízení únavy
klíčem k uvolnění únavy není ignorovat ji. „Únava je známkou toho, že něco vyžaduje pozornost,“ říká Katkov. Zvažte následující kroky.
získejte ulcerózní kolitidu pod kontrolou léčbou. Protože únava často souvisí s příznaky a zánětem ulcerózní kolitidy, je častější, když je onemocnění aktivní. „Pokud je ulcerózní kolitida dobře kontrolována, neočekává se, že by pacient měl únavu,“ říká Katkov. Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli nejlepší přístup k léčbě vašeho stavu.
vyloučit další příčiny únavy. „Projděte si úplný seznam diagnostických možností,“ říká Katkov. Například, pokud vaše ulcerózní kolitidy je v remisi a že jste stále zažívá únava, váš poskytovatel zdravotní péče udělat krevní test pro kontrolu anémie, nebo nedostatky vitamínů. Nebo se zeptejte svého lékaře, zda léky nebo nedávná stresující situace mohou vyvolat vaši únavu. Říká Katkov: „Dostaňte se ke kořenu problému a řešte jej.“
přesunout více. To se může zdát neintuitivní, ale cvičení bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na únavu u lidí s ulcerózní kolitidou, podle 2014 recenze pro výzkum v BioMed Research International. Haupert, kdo je self-prohlásil fitness „matice“ a autor blogu Mrkev ‚N‘ Cake, naznačuje, že se pokusíte něco udělat aktivní každý den — „i když je to krátká procházka kolem vašem okolí. I když bojuji s únavou, vždy se po nějakém cvičení cítím lépe a nabitěji.“
zkuste spát osm hodin v noci. „Rostoucí množství důkazů naznačuje, že neuspořádaný nebo nedostatečný spánek může významně ovlivnit zdraví,“ říká Katkov. „A únava je pro to zásadní.“Národní nadace pro spánek zpravidla doporučuje, aby dospělí dostali každou noc sedm až devět hodin spánku. Pokud házení a otáčení v noci zanechává pocit únavy další den, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak zlepšit spánek. Taky, zvažte snížení kofeinu a odstranění rušivých elektronických přístrojů z vaší ložnice.
Jezte své vitamíny. Tam je žádný lék-všechny strava pro ulcerózní kolitida nebo únava, ale jíst dobře, určitě hraje roli v celkové zdraví, říká, že Katkov, který naznačuje, že jste vzdělávat sami o zdravé, vyvážené stravy, která je bohatá na řadu vitamínů.
Plánujte dopředu. Máte v kalendáři velkou událost? „Ujistěte se, že máte čas na odpočinek před a po,“ říká Bales. „Stres a nedostatek spánku nedělají nic dobrého pro váš imunitní systém.“
přehodnoťte den 9 až 5. „Když je únava výrazná, jsou úpravy v práci vhodné a doporučené,“ říká Katkov. Pokud únava brání vaší schopnosti projít pracovním dnem, zvažte, zda by vám zaměstnavatel umožnil pracovat flexibilněji.
zkuste snížit stres. Procvičte si relaxační techniky (například jógu, tai chi a hluboké dýchání) a výhody mohou být dvojí. Podle hodnocení výzkumu v Gastroenterologii Výzkumu a Praxe, uvolňování vaše úroveň napětí může snížit riziko ulcerózní kolitidy flare — a snížení stresu může také pomoci snížit únavu.
Naučte se své únavové spouštěče. Každý je jiný — takže se pokuste zjistit, které návyky vás opotřebovávají a které mají tendenci dát trochu pepře do vašeho kroku – a podle toho na ně jednat. „Spravujte svůj život způsobem, který vám vyhovuje,“ doporučuje Bales. „Pokud to znamená, že ráno cvičíte a jdete spát brzy večer, tak to musíte udělat.“