Pokud přítel vás pozval jít ven rucking, věděli byste, která dodává chytit, kam jít, nebo jak začít? Ne? No, nejsi jediný. Přesto, že je to odvěká forma cvičení, rucking teprve začíná vstupovat do hlavního proudu. Pravděpodobně jste to viděli tisíckrát ve filmech, ale nikdy jste to nevyrovnali s osobní kondicí.
takže, co je rucking a proč je tak populární u fitness fanatiků, kteří hledají další velkou výzvu? První věc, kterou je třeba vědět o ruckingu, je jeho jednoduchost. Nepotřebujete speciální vybavení, luxusní oblečení nebo dokonce členství v tělocvičně. Vše, co potřebujete, je obyčejný batoh a něco těžkého, co do něj vložíte. Pak, jdete ven chodit.
tato příručka pro chůzi s váženým batohem nebo „rucking“ vysvětluje výhody a poskytuje rady, jak začít.
výhody Ruckingu pro zdraví a kondici
existuje dobrý důvod, proč se armády po celém světě a v průběhu historie obrátily k ruckingu jako způsobu výcviku vojáků. Je to rychlý, levný způsob, jak tlačit tělo, aby se stalo silnějším prostřednictvím progresivního přetížení. Jinými slovy, to trvá chůzi na zcela novou úroveň. Některé z výhod patří:
- Zvýšení Kardiovaskulární Zdatnosti & Svalové Síly
- Hubnutí
- Zlepšení Držení těla
- Snadný Způsob, jak Cvičení
- Více Času Stráveného Venku
Zvýšení Kardiovaskulární a Svalové Síly
Rucking výhody rozšířit dále, než jen kalorický hořet pro hubnutí. Chůze s váženým batohem je také prospěšná pro svalové a kardiovaskulární zdraví. Přidaný odpor nutí nohy, glutes, záda, jádro a ramena do konstantního stavu aktivity.
udržování vyvážené hmotnosti vyžaduje všechny svalové skupiny. Je to silový trénink stejně jako kardio sezení. Pevnost a trvanlivost se zvyšují v nohách a ve svalech používaných k udržení vzpřímené páteře, které zahrnují abs, horní a dolní část zad a ramena.
spalte kalorie, aniž byste se dostali na běžecký pás
Pokud máte skalní vztah s kardio, rucking může být vaším novým nejlepším přítelem. Spaluje kalorie zhruba stejnou rychlostí jako jogging. Takže může být použita jako účinná alternativa k venkovnímu běhu a vnitřnímu běhu na běžeckých pásech.
mnoho odborníků se domnívá, že rucking je na těle méně stresující než venkovní běh. Na rozdíl od běhu není v lýtkách nebo kolenou cítit žádný dopad. Jedna noha zůstává po celou dobu na zemi. Extra váha spaluje třikrát tolik kalorií než beztížná chůze, ale cítí se výrazně méně intenzivní a nepohodlná.
Zlepšit Let Špatné Držení těla
výskyt psací stůl práce, ve které lidé tráví hodiny shrbený v přední části obrazovky počítače, vede k masivnímu zvýšení zadní problémy v západním světě. Zatímco rucking není magický lék, může zmírnit bolest způsobenou špatným držením těla.
hmotnost batohu táhne ramena zpět při chůzi. To je jejich přirozené, zdravé zarovnání, naskládané na horní části páteře, spíše než shrbené dopředu. Čím více cvičíte tímto způsobem, tím lepší bude vaše držení těla, i když nebudete rucking.
začít je opravdu snadné
nejbezprostřednější výhodou chůze s váženým batohem, zejména pro fitness a hubnutí, je jeho jednoduchost. Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení, které vyžadují členství, kapely, bary, rukavice a módní tenisky, rucking je něco, co můžete začít hned teď.
pro Začátečníky se doporučuje začít s 10% jejich tělesné hmotnosti, ale to může být vyrobeny z prakticky cokoliv – lahve s vodou, hmotnost desky, činky, kameny, knihy, atd. Pokud se vejde do batohu a můžete ho nosit, je vhodný pro rucking.
důvod trávit čas venku
není pochyb o tom, že trávení času venku je dobré pro zdraví. Nespočet studií našlo silné vazby mezi zdravím, štěstím a vystavením dennímu světlu. Takže, ať už jste z rucking pro hubnutí nebo silnější svaly, budete také těžit z čerstvého vzduchu.
trávení času venku snižuje stres, urychluje hubnutí, posiluje imunitní systém, zvyšuje kognitivní výkon, zabraňuje depresi a mnohem více. Získáte také zdravou dávku vitaminu D, která je vhodná pro regulaci nálady a hormonů.
téměř každý to může udělat
konečně stojí za zmínku, jak může být společenský rucking. Ačkoli někteří raději chodí sami, jiní vyrazí s přáteli, kolegy nebo kolegy nadšenci. I když máte úplně jinou úroveň kondice než váš přítel, můžete si udržet stejné tempo a intenzitu přizpůsobením hmotnosti tak, aby vyhovovala.
dva nebo více partnerů rucking mohou cvičit společně, stejnou rychlostí, ale s různými váhami a přesto získat skvělý trénink. Nejlepší na tom je, že nemáš běhat nebo běhat. Pokud tedy chcete vést hodinový rozhovor o své oblíbené televizní show, neváhejte. Chatování s přítelem často zvyšuje zážitek.
Batoh
v Závislosti na vaší úrovni odhodlání, jste si mohli koupit batoh, který je speciálně navržen pro rucking, s bederní pás, hrudní popruh a spoustu kapsiček a kapes. Není to nezbytné poprvé nebo podruhé, ale bude to mnohem potřeba později-zejména na těch dálkových pochodech.
nejsofistikovanější batohy jsou určeny pro vojenskou zdatnost. Pokud jste se rucking pro hubnutí, nicméně, nepotřebujete spoustu přihrádek. Hledejte široké popruhy, které lze pevně přitáhnout k ramenům. Pokud je to možné, vyberte si balíček s hrudním popruhem pro lepší rozložení hmotnosti. V ideálním případě by vaše balení mělo být vyrobeno z plátna, protože je to velmi silný a odolný materiál.
takže, jste připraveni jít ven Rucking?
Pokud jste v ruckingu úplně noví, ale chcete se tam dostat a zkusit to, nebojte se příliš o to, že nemáte správné vybavení. Můžete přemýšlet o koupi lepších bot a batohu později. První zkušenost by měla objasnit, jak jednoduchá, snadná a účinná může být tato forma cvičení.
takže popadněte batoh nebo batoh, najděte nějaké závaží – můžete použít všechny druhy předmětů z vašeho domova – a zkuste to na míli nebo dvě. Ano, Je to těžší než chůze. Budeš z dechu, a to bude cítit jako cvičení do konce, ale, ve stejné době, můžete také chatovat s přáteli, užít si, být v přírodě, poslouchat podcast, nebo dokonce udělat malý orientační běh.
Pokud roky kardio založené na tělocvičně nenávidíte slovo „cvičení“, možná je čas vyzkoušet něco nového. Rucking: je to jedna z nejstarších a nejúčinnějších forem cvičení v okolí.