dost bušení stejnou cestou každý den? 8 tyto triky vám zlepšit vaše motivace a vaše 10.000 kroků vánek
Tam bylo video, které dělají kola na Instagram minulý týden Velký Bratr Nikki Grahame, který zachytil ducha národa a naší kolektivní nuda, když to přijde na procházky, kvílení, že vše co udělal bylo „chodit, chodit, chodit…“Chápeme to, nikdy nemá frázi“ mohli bychom jít na procházku?“prošel naše rty tak často.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Cvičení venku, zlepšuje náladu, snižuje stres a hněv a zlepšuje důvěru a self-esteem , životně důležité vzhledem k tento týden zprávy, že téměř jeden z pěti lidí, kteří měli Covid-19 jsou diagnostikovány psychiatrické poruchy jako je úzkost, deprese nebo nespavost během tří měsíců testování pozitivní. Výzkum University of Oxford a NIHR Oxford Zdraví Biomedicínské Centrum Výzkumu také zjistili, že lidé s pre-existující duševní zdraví diagnózy byly dvě třetiny více pravděpodobné, že bude diagnostikován s Covid-19 než lidi bez.
s uzavřenou posilovnou a bazény je procházka nejlepším způsobem, jak získat naši denní dávku vitamínu D a cvičení. Ale v omezeném denním světle, to vyžaduje ještě větší odhodlání a motivaci, aby se tyto kroky 10,000. Jak tedy udělat naši procházku přitažlivější.
“ mnozí z nás viděli stejnou scenérii znovu a znovu na našich každodenních procházkách minulý rok, ale existují způsoby, jak udržet věci zajímavé,“ říká životní trenér a odborník na motivaci Dave Knight. A nemyslíme jen připojení k podcastu.
Udělejte ze dveří méně práce
nejprve musíte najít motivaci vstát a jít. Dostat se ze dveří je největší překážkou mnoha lidí. „Od chvíle, kdy přemýšlíte o procházce, existuje řada kroků, než se skutečně vydáte, jako je změna, nalezení seznamu skladeb, zapnutí trenérů a tak dále,“ říká Dave.
doporučuje soustředit se na jednu věc najednou, aby se snížilo vaše „myšlení dopředu“ – část, kde se vymluvíte z věcí, které nechcete dělat. „Stačí vědět o dalším kroku, který musíte udělat. Pokud tak učiníte, můžete relaci přeměnit na něco příjemnějšího.“
jakmile jste ze dveří, zde je šest způsobů, jak učinit svou každodenní procházku přitažlivější.
Vyzvěte (a odměňte) sami
pokud každý den chodíte stejnou cestou, Nastavte si malé výzvy. „Můžete udělat svou trasu v rychlejším čase? Proč ne přidat kotník nebo zápěstí závaží nebo něco jiného, co vás omezuje?“navrhuje Dave.
Katie Anderson, vedoucí školení v londýnském jógovém studiu Fly LDN, jsme také fanouškem stanovení cílů. „Použijte orientační body, které vidíte na své každodenní procházce, a změřte čas potřebný k tomu, abyste se mezi nimi dostali. Například lampy, lavičky, koše nebo stromy. Střídejte průměrné tempo a svižnou procházku mezi památkami. Pokračujte v tom, dokud nebudete znovu doma, nebo se necítíte horko a vaše srdeční frekvence se cítí výrazně vyšší, než když jste seděli stále doma.“
odměna po výzvě je také klíčová, “ zdůrazňuje Dave. „Pokud jsme dosáhli našeho cíle chodit rychleji, určitě to stojí za odměnu.“ Buďte k sobě laskaví – dokonce i potvrzující poplácání po vlastních zádech, abychom poznali naše úsilí, může být příjemným zážitkem.“Vezmeme si cappuccino a šotek, díky!
přidejte do své chůze sekci cvičení
může to znít jako ďáblova práce, ale vyslechněte nás. „Přidejte aktivitu do středu vaší procházky, aby byla zajímavější,“ říká Amber Gamble, trenér ve cvičebním studiu F45 Chelsea. „Je to skvělý způsob, jak nejen učinit vaše procházky zajímavějšími, ale i vaše tréninky, pokud vás už nebaví naladit se na YouTube ve vašem obývacím pokoji. Dalo by se snažit chodit 15 minut na pěkné místo, kde si můžete nastavit cvičení pomocí fitness aplikace.“
Pokud preferujete procházky, aby se tech-free, můžete vstoupit do řad se stal z těch působivé lidé, které vidíte dělat burpees v parku, nebo paže poklesy na lavičkách.
chůze bingo
„Než se vydáte na cestu, napsat některé věci, které můžete na místě, nebo udělat, a snažte se zaškrtnout všechny pryč,“ říká Eliza Flynn, pre – a postnatální fitness expert z wellness aplikace Biamother. „Je to skvělý způsob, jak si užít procházku neobvyklým způsobem a přimět vás, abyste se pohybovali jinak.“Pokud máte děti nebo spolubydlící, požádejte je, aby pro vás sestavili seznam výzev. Vyfoťte, když jste se ukázat výzvu dokončena.
váš seznam může obsahovat:
* Najít větve a pověsit na tak dlouho, jak můžete,
* Najít opravdu dobrý hůl,
* na Místě pět (různých) veverky
* Identifikovat čtyři stromy správně,
* Spustit dolů z kopce
* Chůze přes kaluže
Chůze někde neznámý
„Často, když jsme se vydali na procházky, máme představu o tom, kde budeme chodit,“ říká Eliza. „Přidejte ke svým procházkám spontánnost a vzrušení tím, že se vydáte různými směry, když přijdete na křižovatku. Můžete udělat tuto zábavu; přinést kostku a vybrat různá čísla a přiřadit je k trasám.“Samozřejmě není ideální, pokud je to polední procházka a musíte být zpět u svého stolu během hodiny, ale to zní ideální pro víkendové putování. Dalo by se také hop na autobus pár zastávek a pěšky zpět.
ke Stažení docházkové aplikace
live-stream cvičení app Peloton a fitness studio Digme nabídka chůzi cvičení jako součást jejich předplatného k jazzu se váš denní výlet. Pokud máte rádi hudbu, zkuste venkovní pěší kurzy pelotonu nastavené na různé seznamy skladeb, které se liší délkou, stylem a hudebním žánrem. Od 20-minutové ’90s Fun Walk‘ nebo 45-minutové ‚Club Classic Power Walk‘ až po 30-minutovou ‚Funk Fun Walk‘ nebo 30-minutovou ‚Hip Hop Power Walk‘. Instruktoři vás provedou procházkou, která mění tempo po celou dobu, s motivačním chatem, který vás udrží v chodu.
Pozvat své přátele prakticky
Zatímco vládní nařízení, že jsme v současné době mohou chodit pouze s jednou další osobou, můžete si vytvořit svůj „on-line“ chodí více společenští prakticky pozvat přátele společně. „Na Peloton app, můžete nastavit čas a vaši přátelé se k vám připojit na aplikaci a vyměnit metriky na konci,“ říká Peloton instruktor Rebecca Kennedy, který je ředitelem Sílu a Šlapat, chůze arm aplikace. Aplikace má také GPS sledování pro venkovní tříd, takže si můžete změřit vzdálenost podél mapy, která vám řekne, kde jste začali, skončil a čas / vzdálenost rozdělí pro každou míli. Venkovní metriky také zobrazí vaše tempo, vzdálenost a nadmořská výška. Předplatné pelotonu stojí za aplikaci 12,99 £měsíčně.
nebo byste mohli jen využít čas na telefonování s přítelem, dokonce i na pravidelné dohánění.
Připojit live ‚chůze
Digme nabízí Probudit Chůze‘ seriálu, který je dobrý pocit, live-streamovat 30 minut procházka s průvodcem v pondělí, středu a pátek v 8 hodin ráno. Procházka je vedena inspirací, Hudba a zvláštní zvláštní „Walk and Talk“, kde se hosté připojí ke konverzaci. PřijĎte déšť nebo lesk, procházka bude zapnutá; vše, co potřebujete, jsou sluchátka, mobilní telefon, připojení. Pokud jste předplatitelem jejich streamovací služby Digme At Home členství procházky jsou součástí balíčku nebo si je můžete koupit jako jednorázový za £6.
Chůze na různých textur
Potenciálně obtížné, pokud žijete ve velkém městě a bušení chodníky je vaše hlavní volba, ale Eliza naznačuje, experimentování s chůzí přes tolik různých textur a typy terénu, jak můžete, od padlých stromů, blátivých kalužích, tlustý list deky, je to skvělé pro získání malé svaly v našem nohy v pohybu a držet to zajímavé.“
Zjistěte více o Digme ‚ s Wake Up Walks