Trichotillomania (výrazný trik-o-do-ó-květen-nee-uh), často známý jako trich nebo TTM, je tahání za vlasy poruchou. Je charakterizována nekontrolovatelnou, opakující se nutkání vytáhnout vlasy (často z pokožky hlavy, obočí a/nebo řasy), a může vést k holá místa.
ale co můžete dělat, pokud si myslíte, že to máte? V tomto článku si probereme, co dělat, pokud si myslíte, že máte trichotillomania — přečtěte si o pomoc a radu.
více o trichotillomanii (včetně příznaků a příznaků) se dozvíte zde: Co je Trichotillomania(porucha tahání vlasů)?
Otevřít se lidem, kteří pochopí,
Trpí trichotillomania může často, aby se lidé stydět, nebo v rozpacích. Tato úroveň emočního utrpení může způsobit, že se v sociálních situacích cítí hluboce nepříjemně a podle toho se izolují, což samozřejmě vede k dalšímu neštěstí. Na konci, komunikace je základní součástí zvládání, i když to není snadné dosáhnout.
vypracování odhodlání diskutovat o vašem stavu je ve skutečnosti jednou z nejtěžších částí řešení trichotillomanie. Je to pochopitelné: i když jste si naprosto jisti, že můžete někomu věřit, že se s vámi vcítí,nemusí to brát vážně. Bylo by traumatické svěřit se milovanému člověku, jen aby viděli vaši trichotillomanii jako triviální.
z tohoto důvodu je nejlepší volbou obvykle vyhledat místní skupinu podpory, které se můžete zúčastnit. Pokud není nic vhodného, jděte online a hledejte skupinové diskuse vedené kolegy trpícími. Pravděpodobně zjistíte, že pouhé učení o zkušenostech ostatních trpících se ukáže jako uklidňující, budete se cítit méně sami a dokonce vám pomůže dosáhnout smysluplného pokroku.
prozkoumejte možnosti léčby
kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být velmi účinnou léčbou trichotillomanie. Funguje to prostřednictvím hledání způsobů, jak upravit, jak si myslíte a ovládat své pocity, s konečným cílem řídit trvalou změnu vašich vzorců chování.
jednou z hlavních složek CBT pro trichotillomanii je trénink obrácení zvyku nebo HRT. Tento přístup funguje tak, že podporuje vývoj neškodného zvyku, který nahradí tahání vlasů. Tímto způsobem se váš mozek naučí přesměrovat impuls tahání vlasů na méně škodlivé chování.
jádrem úspěšného CBT je ochota být otevřený a upřímný o svých myšlenkách a emocích, takže musíte být připraveni to brát vážně, pokud se o to pokusíte. Může se zdát děsivé a / nebo divné kopat tak hluboko do svého chování, ale dát mu šanci pracovat. Pokud jste připraveni to zkusit, najdete zde terapeuta, který vás může začít na cestě.
Vyzkoušet některé self-help techniky
Pokud budete pokračovat v nějaké formě CBT, váš terapeut bude přiřadit různé triky k použití, když jste mimo prostředí terapie — když se snažíte změnit jádro zvyk, konzistence je naprosto zásadní, a to znamená 24/7 bdělost. Pojďme se podívat na některé svépomocné techniky, které vám mohou pomoci:
- vytvoření pěst s rukou, kterou byste použili k vytažení vlasů, a utažení svalů v této paži, aby se zabránilo pohybu.
- mačkání stresové koule nebo nějakého tmelu nebo hraní s fidget spinner.
- uvedení omítky na dosah ruky.
- cvičení hlubokého dýchání, když se objeví nutkání.
- nosit šátek nebo klobouk jako praktickou bariéru.
- opakování mantry nahlas uklidnit.
- kartáčujte si vlasy místo toho, abyste je tahali.
- koupání ke zmírnění stresu a / nebo úzkosti.
to jsou jen některé z technik, které můžete použít (podívejte se na tento seznam 50 způsobů, jak zastavit tahání vlasy pro více inspirace). Pamatujte, že každý je jiný, a to, co funguje pro některé lidi, nemusí fungovat stejně dobře pro vás.
může to trvat trochu experimentování najít nějaké techniky a cvičení, které vám pomohou přestat tahat vlasy — ale snažte se – když najdete něco vhodného, může to mít obrovský rozdíl pro váš život.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít trichotillomanii, měli byste jednat, protože to není něco, co musí být vydrženo navždy. Nejdůležitější věcí je získat pomoc: najít nějakou podporu a začít vidět terapeuta. Čím méně sama cítíte, a čím více se dozvíte o tom, co spouští váš zdravotní stav, lépe vybavené vás bude se s tím vypořádat a začít směrem k lepší život.
o autorovi: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) je klinickým vedoucím v nezávislé lékárně, jedné z předních nezávislých online lékáren ve Velké Británii. Další zdravotní a léčebné rady, navštivte jejich webové stránky.