břišní dutina cvičení se zaměřuje na příčný břišní sval. Příčný abdominus je sval hluboko v břiše, který drží v břišním obsahu a podporuje kmen. Cvičení nevyvolává velkou aktivitu ve svalech obliques nebo rectus abdominus, což jsou povrchnější svaly ab. Chcete-li izolovat příčný abdominus, proveďte břišní dutinu v různých polohách těla.
všechny čtyři
cvičení pro dutinu břicha je určeno k dutině žaludku zatažením abs dovnitř. Místo břicha zaokrouhlování se pro ty lidi, jejichž žaludky jsou zcela ploché, žaludek bude jeskyně dovnitř, když příčné abdominus smluv. Aby zajistily, že váš žaludek je ve skutečnosti vyprázdnění, provádět všechny čtyři cvičení bokem k zrcadlu, které dosáhne podlahy. Začněte na rukou a kolenou a otočte hlavu k zrcadlu, abyste zkontrolovali zarovnání. Páteř je rovný s plochým hřbetem a vaše paže a stehna jsou kolmé k podlaze. Položte ruce na šířku ramen na podlahu a kolena jsou od sebe vzdálena. Než začnete, uvolněte abs, abyste viděli, jak se vaše břicho přirozeně zakřivuje. Pak vydechněte a nasajte si abs, dokud uvnitř není mírná křivka. Nestlačte tak pevně, že nemůžete dýchat. Držte kontrakci tak dlouho, jak můžete.
Břišní Vyprázdnění, zatímco Sedí
Nácvik vyprázdnění břišní cvičení, zatímco sedí je jedním z nejvíce praktické cvičení, protože většina lidí tráví velké množství času v této pozici po celou dobu jejich života. Vyhloubení abs, když sedíte, podporuje dobré držení dolní části zad. Dělat toto cvičení, sedět rovně, ramena stažené dozadu, bradu rovnoběžně s podlahou a dolní část zad v neutrální zarovnání bez zaokrouhlení nebo vyklenutí. Zatáhněte za abs a držte tak dlouho, jak můžete. Můžete sedět bokem k zrcadlu, abyste mohli sledovat žaludek a být si jisti, že se prohlubuje.
Břišní Vyprázdnění, když Stál
ve Stoje, aby dělat břišní vyprázdnění cvičení je také praktické, protože vaše abs by měla být smluvně mírně až budete stát, chodit nebo pohybovat se na podporu vaší páteře. Silný příčný abdominus je zvláště prospěšný pro sportovce, ale soustředit se na toto cvičení a zároveň udržet svou mysl na hře je obtížné. Procvičte si dutinu břicha, zatímco jednoduše stojíte bez dalších rozptýlení, je mnohem jednodušší. Postavte se vysoko s mírně ohnutými koleny, abyste provedli toto cvičení. Vytáhněte břišní svaly tak, jak vydechujete, jako byste se snažili přivést vnitřek pupku k páteři. Vydržte co nejdéle.