vaše oblečení se cítí pevněji než dříve? Podíváš se do zrcadla a pomyslíš si: „odkud se to vzalo?“jak se díváte na svou rostoucí střední část? Pak si položíte tu pálící otázku, kterou si tolik lidí položilo před vámi. „Jak se mohu zbavit tohoto ochablého břicha?!“
úspěšné zploštění žaludku je záležitostí spalování tělesného tuku a budování svalů. Je to pravda, naše středy se začínají šířit trochu širší, jak se dostáváme do našich let středního věku. Podíl tuku na tělesné hmotnosti se zvyšuje, více u žen než u mužů a že extra tuk najde domov sedící přímo u vašeho pásu, tvrdohlavě odmítá ustoupit.
tyto změny v polovině života jsou změny, které bychom se rádi vzdali, kdyby to bylo snazší. Nicméně, snadné nebo ne, že extra váha je klíčovým hráčem v několika zdravotních problémech. Kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu ll, břišní problémy a operace žlučníku jsou jen některé z problémů, které mohou nastat.
Jak ztratit břišní tuk
jak ztratíte břišní tuk? Jeden odhad. Dieta a cvičení. Žádné překvapení. Zůstat fyzicky aktivní po celý den, stejně jako plánované cvičení, je klíčem ke snížení tohoto břišního tuku. Možná ještě víc než dieta.
cvičení níže jsou nejvíce praktických způsobů, jak spalovat tuk žaludku, takže si můžete konečně chlubit dobře-posílil žaludku a zbavit se, že obtloustlý bříško za dobré.
běh nebo chůze
pohyb nohou může eliminovat váš břišní tuk. Běh a chůze jsou dvě z nejlepších cvičení na spalování tuků.
Běh skutečně spaluje více kalorií, ale chůze vám může poskytnout také skvělé výsledky.
jízda na kole
jízda na kole je skvělé kardio cvičení s nízkým dopadem. Je to snadné na kloubech a stále vám dává dobrý trénink.
v závislosti na rychlosti a intenzitě může průměrný člověk během 30minutové jízdy na kole spálit 250 až 500 kalorií.
ležení nohou
toto cvičení pomáhá zbavit se břišního tuku rychlým spalováním kalorií.
je to skvělé cvičení bez dopadu, které lze provést kdekoli. Posilujete spodní břišní svaly, zlepšíte flexibilitu a zvýšíte rovnováhu a stabilitu.
pravidelné zvedání nohou také posílí záda a pomůže zabránit zranění dolní části zad.
Nůžkové Kopy 
nůžkový kop cvičení funguje vaše svaly, glutes, čtyřkolky a adduktorů.
Když třepotáte nohy nahoru a dolů, zabírá všechny svaly vašeho abs. Je to skvělý způsob, jak zacílit na ten váček v oblasti břicha.
drtí
crunch je klasické základní cvičení. Konkrétně trénuje vaše břišní svaly a může pomoci vašemu břichu vypadat plošší a tónovanější.
drtí také zlepšují vaše držení těla a zvyšují pohyblivost a flexibilitu vašich základních svalů.
Cyklistické Drtí,
Cyklistické drtí jsou skvělé pro tónování a hubnutí, protože jízda na kole je jedním z nejvíce efektivní kardio cvičení, které můžete udělat.
zapojuje také všechny vaše svaly ab, takže tónuje vaše abs i stehna. Je to dvojitá rána.
Půl Sedí Reverzní Crunch
reverzní crunch je jedním ze základních cvičení základní posilování, které zlepšují stabilitu v dolní části zad, boků a páteře.
reverzní krize zasáhne všechny nápadné vnější abs svaly, které potřebujete k práci na dobře definovaných šest-pack, kladou zvláštní důraz na nižší abs.
Sit-up
o klasickém sit-up se toho moc říci nedá. Jedná se o břišní cvičení, které posiluje a tónuje břišní svaly.
silné abs vám poskytne lepší rovnováhu a stabilitu a zlepší vaše držení těla.
Russian Twist
twist je další skvělé cvičení pro vaše abs a vaše držení těla. Ruské zvraty posilují vaši páteř a šikmé svaly a ořezávají vaši střední část najednou.
zaměřuje se na všechny svaly ve vašem jádru, což z něj dělá skvělé cvičení abs, když jste včas.
Lhaní Alternativní Prst Kohoutky
Tento je jemný jóga pohyb pro svaly na nohou, které se zapojily čtyřhlavý sval a hamstringy, spolu s gluteus.
špičky také pomáhají tvarovat nohy. Silnější svaly nohou podpoří záda a boky a zlepší vaše držení těla a rovnováhu.
Crossbody Horolezci
Tato rutina je zabiják výkonu, které mohou mít vliv na každou svalovou skupinu ve vašem těle—deltový sval, biceps, triceps, hrudník, obliques, břišní svaly, čtyřkolky, hamstringy a hip únosci.
horolezci jsou vysoce efektivní cvičení. Zlepšují obratnost a koordinaci. Dvě věci, které se s přibývajícím věkem zhoršují.
Burpees
Burpees jsou silové cvičení celého těla. Každý pohyb bude fungovat na hrudi, glutes, paže, a čtyřkolky a po několika opakováních, pochopíte, proč fungují tak dobře.
Burpees jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro snížení hmotnosti, včetně vylučování tvrdohlavého břišního tuku.
Plank
plank je skvělé cvičení na spalování kalorií. Zapojuje více svalů najednou, čímž těží z hlavní síly vašeho těla.
prkno je skvělé pro zlepšení držení těla a flexibility při spalování tuku kolem oblasti břicha.
boční prkno 
většina ab cvičení nepracuje šikmé svaly.
boční prkno se zaměřuje na šikmé plochy a zároveň pracuje s jádrem, které zlepšuje pevnost a stabilitu.
nejste sami na vaší snaze ztratit tvrdohlavý tuk kolem střední části. Ztráta břišního tuku je jedním z nejčastějších cílů většiny lidí, kteří se snaží zhubnout az dobrého důvodu. Břišní tuk ohrožuje vaše zdraví. Zvyšuje vaše šance na infarkt a rozvoj diabetu typu ll spolu s dalšími komplikacemi.
neexistuje jediné řešení ztráty břišního tuku. Správné stravování a důsledné cvičení bude vyžadovat pečlivost a odhodlání. Vytvořte rutinu, kterou můžete spravovat a dokončit každý den, dokud se cvičení nestane zvykem. Nezapomeňte sledovat příjem cukru a držet se dál od smaženého jídla a tučného masa. Vaše zdraví závisí na tom.