tréninková rutina Franka Zana
Frank Zane během své kariéry převzal různé tréninkové styly. Byl přizpůsobivý, a nikdy se nebál vyzkoušet něco nového – to je to, co ho učinilo tak úspěšným. Když poprvé začal trénovat, Zaneův styl zvedání byl lehký. Mířil na vysoké opakování pro maximální tón a sochařství, nicméně, navzdory skutečnosti, to ho neuvěřitelně štíhlé nebylo to nejlepší pro výhru soutěže.
potřeboval velikost a Joe Weider mu řekl, že jediný způsob, jak toho dosáhnout, by byl pomocí těžkých sad a menšího objemu-fungovalo to – Výsledky jsou Zane vítězství 3 Mr. Olympia soutěží postupně po přijetí této nové metody. Jako samouk zvedák, Zane se původně nepřihlásil k odběru určitých svalových skupin za denní rotaci, kterou většina kulturistů používala. Nějak se mu podařilo věci ještě zjednodušit rozdělením celého tréninku na pouhé 2 sezení: horní část těla a dolní část těla.
uvádí se, že Zaneovy relace horní části těla by trvaly až 3 a půl hodiny na trénink. Teprve po přestěhování do Kalifornie se Zane rozhodl změnit svou rutinu, aby byl více v souladu s ostatními kulturisty. To zahrnovalo více zaměřený přístup a trénink protichůdných svalů každý den.
Zane byl také velký abb chlap příliš. Trénoval abs každý tréninkový den s maximálním objemem. Dělat kdekoli mezi 400-1000 opakování denně, aby je skartované a hledá. Jak to bylo neuvěřitelně náročné Zane by pravidelně dokončit jeho zasedání, a vrátit se do posilovny hodin později jen trénovat abs.
vždy naslouchal svému tělu a přijal změnu a s ní mohl Zane nést celoživotní úspěch.
následující výpis pochází z vynikající kulturistické práce Franka Zanea: tréninky – osobní tréninkové deníky, které jsou k dispozici na jeho webových stránkách. Zaneův tréninkový přístup se zaměřuje na progresivní přetížení a čerpání svalů krví, aby se vytvořila definovaná a proporcionální postava.
Jedná se o třícestné rozdělení, zdůrazňující tahání svalů první den, nohy druhý den a tlačení svalů třetí den:
1. den-záda, Biceps, předloktí, Abs.
Biceps
– Jedna Paže Činka Koncentrace Kudrlinky: 3 sady x 8 -10 opakování. Držet Činka v horní části pohybu, zmáčknout biceps a spusťte činku pomalu.
– Alternativní Činka Kadeře: 3 sady x 8 -10 opakování
– 45 stupňů Sklon Činka Kadeře: 12 opakování, 10 opakování, 8 opakování,
Předloktí
– Činka Reverzní Kadeře 12 opakování supersetted s Sedící Činka Zápěstí Kadeře 20 opakování. Proveďte dvakrát a po každé sadě natáhněte předloktí.
Ab Work
– drtí super-setted s nohou zvyšuje, provádění 50 opakování každý.
– závěsné kolena a sedící zákruty, každý po 50 opakováních. Tolik sad, kolik je třeba. Při tréninku na Olympias, Zane udělal tolik jako 1000 opakování pro Abs.
den 2-stehna, telata, Abs.
stehna
– rozšíření nohou: jen několik zahřívacích sad, aby se krev pumpovala do stehen.
– Zadní Dřepy: 6 sad (15 opakování, 12 opakování, 11 opakování, 10 opakování 9 opakování 8 opakování). Jděte paralelně s pomalejšími negativy než pozitivy.
– Leg Press: 15 opakování, 12 opakování, 10 opakování. Soustředit se na to, že jde hluboko na negativní, a nikoli uzamčení v horní části.
– ležící kroutí nohou: 3 sady (12 opakování, 11 opakování, 10 opakování). Protáhněte hamstringy mezi sadami.
– prodloužení nohou: 3 sady (12 opakování, 10 opakování, 8 opakování). Roztáhnout čtyřkolky mezi sadami.
Telata>
– Stálý výpony: 3 sady x 15-20 opakování. Strečink lýtek zhruba 15 sekund mezi sety.
– Oslí výpony: 4 sady x 20-25 opakování
– Sedící výpony: Jeden na čtyři části drop množiny, tj. bez odpočinku dělat, 120 x 5, 110 x 5, 100 x 5 a konečně 90 x 5. Poté natáhněte telata po dobu 15 sekund.
Ab Work
– cokoli kromě zavěšení kolen, aby se uvolnila horní část těla.
3. den-hrudník, ramena, Triceps, Abs.
ramena
– skloněná nad činky boční zvýšení: 3 sady (15 opakování, 12 opakování, 10 opakování). Roztáhněte ramena mezi sadami.
– boční zvýšení kabelu: 3 sady (12 opakování, 10 opakování, 8 opakování). Občas by to bylo provedeno 3 x 12 přepínání z paže na rameno bez odpočinku.
Ab
– minimální program byl použit leg raise 4×25 nadmnožinou s ab drtí 4×25, následuje 100 sedící zvraty a 4 x 25 visí nohou vyvolává.
použijte kód „vintage“ pro slevu na všechny hromádky Shop
nakupujte anabolika zlaté éry nyní!
Click Klikněte zde: https://goldenera-muscle.com/pages/gem-product2020