Pokud cvičení nefunguje po dovolené, je čas restartovat vaše myšlení. Clare Geraghty, druhy fitness fakta od fikce,
MÝTUS: ‚Když cvičím, můžu jíst, co chci,
PRAVDA: Hubnutí je z 80% strava, 20% cvičení.
‚realita je, že nemůžete trénovat špatná strava,‘ říká celebrity trenér Dalton Wong, zakladatel Dvacet Dva Výcvik, který má vybroušené postavy Amanda Seyfried a Jennifer Lawrence. ‚Hubnutí začíná a končí v kuchyni. Cvičení je snadná část-jsou to další hodiny dne, kdy se musíte naučit být disciplinovaní ohledně toho, co si vložíte do úst. Cvičení je zhubnout rychleji a zajišťuje, že můžete udržet vaše hubnutí, ale nikdy kapka liber na nezdravé potraviny stravy, bez ohledu na to, jak moc trénujete.‘
Nick Weiss, hlavní instruktor v Equinox gym, odhaluje mýtus, že můžete pracovat, abyste „dohnali“ to, co jste vložili do úst. „Chcete-li zhubnout, musíte plánovat vytvoření kalorického deficitu,“ říká.
Co byste měli udělat: „než něco sníte, představte si, že to máte nahé před zrcadlem,“ říká Wong. Najednou se ten košíček nezdá příliš atraktivní. Pokud toužíte po léčbě, nezbavujte se, ale jen malé množství. „Tři kousnutí uspokojí touhu – nic víc než to je obžerství,“ radí Wong.
MÝTUS: Celebrity těla jsou dosažitelné
PRAVDA: To je součástí celebrity práci vypadat dobře. Musí si udělat čas na cvičení, a často trénovat na roli nebo událost na červeném koberci.
‚Celebrity těla jsou dosažitelné – prostě odejdeš z práce, zapomenout na svou rodinu, najmout trenéra, výživu a masérka, a spáchat pár hodin denně do posilovny,‘ říká Weiss.
„trvá to čas,“ dodává Wong. „A-listers mají tlak filmů a červených koberců, tlačí je k dosažení úžasných výsledků v malých časových obdobích. Životy skutečných lidí takové nejsou.‘
Co byste měli udělat: Staňte se nejlepší verzí sebe sama. Přijměte, že nikdy nebudete mít nohy Camerona Diaze nebo Madonny abs a místo toho se snažte být zdravější, silnější a štíhlejší verzí sebe sama. ‚Srovnávání se s ostatními je jen nastavení sami pro selhání,‘ říká Nicola Addison, majitel Eqvvs osobní trénink, kde se modely Erin O ‚ connor a Daisy Lowe práce.
mýtus: dny, které nebyly stráveny v tělocvičně, jsou zbytečné
pravda: dny odpočinku a správný spánek podporují hubnutí.
„odpočinek je zásadní pro vaše svaly, nervový systém, mozek a tělo,“ říká Wong, “ ale také pro hubnutí.‘
‚Pokaždé, když si místo fyzického stresu na vašem těle, budete muset dát čas na zotavení být instalatér, silnější a podpořit svůj metabolismus pro příště, když budete pracovat ven. Pokud se na to chystáte každý den, jak se vaše tělo zotaví? ptá se Addison.
‚dostatek spánku, aby vaše svaly, aby se opravy po intenzivním tréninku pomáhá zlepšit váš bazální metabolismus – množství energie, které vaše tělo potřebuje denně v klidu,‘ dodává. „Váš metabolismus musí být tlačen, aby používal jídlo uložené ve vašem těle k výrobě energie. Intervalový trénink (viz opak) je účinným způsobem, jak toho dosáhnout. Aby mohla pracovat s maximální rychlostí, potřebujete odpovídající odpočinek, což znamená dny mimo tělocvičnu.‘
Co byste měli dělat: nikdy nepracujte déle než pět dní v týdnu. Snažte se cvičit buď v alternativní dny nebo pouze ve všední dny. Ztratíte také motivaci rychleji, pokud budete cvičit každý den.
ujistěte se, že máte dostatek spánku. „Naše těla pracují s rytmy slunce,“ říká Wong ,“ takže potřebujeme méně spánku (ale stále nejméně šest hodin v noci) v létě a nejméně sedm hodin v zimě.‘
mýtus: pokud režim funguje, držte se ho
pravda: pro maximální kondici a hubnutí změňte cvičební rutinu.
‚ vaše tělo vždy hledá nejefektivnější způsob, jak provést úkol. Pokud provádíte stejnou cvičební rutinu po celou dobu, vaše tělo bude pracovat méně a méně tvrdě, dokud se už nebude cítit jako cvičení. Namíchejte to pro dlouhodobé výsledky, “ říká Weiss.
„progrese je o stresu těla,“ dodává Addison. „Změna vaší rutiny přinese větší výsledky.‘
Co byste měli dělat: jakmile je rutina snadná, změňte ji. Ale, varuje Addison ,“ pokud změna vašeho režimu znamená, že se budete omlouvat, že to vůbec neuděláte, pak se neměňte!‘
MÝTUS: Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout,
PRAVDA: Budete vypadat štíhlejší míchání kardio, sílu, váhu a odpor školení.
Zatímco budete hubnout na režim jen kardio, nejlepší výsledky jsou dosaženy, pokud se budete snažit o 40 procent kardio a 60 procent silového tréninku – buď smícháním dvou do jednoho tréninku, nebo, pokud je to jednodušší myslet tímto způsobem, dva dny týdně kardio (běh, jízda na kole, plavání) a tři dny síla nebo odpor školení (pilates nebo závaží práce). Lepení výhradně na kardio cvičení povzbuzuje vaše tělo, aby se stalo efektivnějším při ukládání tuku. Je nutné to zamíchat, říká Wong.
Zatímco odpor (hmotnost-ložiska) školení nemusí získat rychlé výsledky hubnutí kardio (svaly jsou třikrát tak těžká jako tuk), to bude dosáhnout velkého ‚hubnutí‘ výsledky. Nezapomeňte ,že ‚tuk zabírá 19 procent více místa než svalů, takže budete mít více tónovaný vzhled, pokud zkombinujete dva,‘ říká Addison.
Co byste měli udělat: „vyzkoušejte kardio obvody s kardiovaskulárním tréninkem (přeskočení je skvělá volba, pokud máte málo místa) a silový trénink, jako jsou dřepy, výpady a zvedání ručních závaží,“ říká Wong. „Musíte přidat další zátěž do těla, abyste efektivněji spalovali více kalorií a tonizovali svaly.‘
mýtus: hodina běhu je mnohem lepší než 20 minut pro fitness a spalování tuků
Pravda: není to, jak dlouho běháte, ale jak využíváte svůj čas.
rychlý výbuch sprintu nebo veslování je produktivnější než jogging po dlouhou dobu nebo hodiny strávené v tělocvičně. Vysoká intenzita intervalový trénink, ve kterém se střídají období all-out cvičení (například, dvě až tři minuty sprintovat) s nízkou intenzitou využití období (jako je jogging), zvyšuje kondici a spaluje více kalorií během krátké doby času, než stabilní kardio.
„intervalový trénink bude mít vliv na váš metabolismus, protože zlepšuje schopnost vašich svalů využívat tuky k výrobě energie,“ říká Addison.
Co byste měli dělat: Zkuste udělat pět tříminutových výbuchů cvičení kolem 90 procent maximální srdeční frekvence, s dvouminutovou dobou odpočinku mezi, dvakrát nebo třikrát týdně. Ujistěte se, že jste se předem zahřáli a poté se ochladili.
-
twentytwotraining.com
-
equinox.com
-
eqvvs.com