Insight Timer Blog

Insight Timer učitel Amy Vzor Colvin vysvětluje starověké Taoistické praxe meditace vnitřní úsměv.

snadný, ale silný způsob meditace vnitřního úsměvu

všimli jste si někdy efektu úsměvu? Když se usmíváme, radost a pohoda vyzařují z našich očí a spojují nás s ostatními, bez ohledu na mluvený jazyk. Když rozšiřujeme lásku a laskavost, což může být stejně jednoduché jako úsměv, pomáháme nejen ostatním cítit se milovaní a pečovaní, cítíme také pocit vnitřního míru a spokojenosti.

Smiling je univerzální jazyk, který rozšiřuje soucit s ostatními, bez potřeby nebo použití slov. Nabízí pozitivní energii a mluví přímo do srdcí druhých. Když vyzařujeme skutečný úsměv, otevírá naši srdeční čakru a stimuluje teplo hluboko v nás. Když se to dělá vědomě, úsměv může být doslova uzdravující.

usmívající se místo Mračícího se

život pravidelně nabízí radost i vyčerpání. Udržování emocionální a energetické rovnováhy při navigaci v každodenních povinnostech je zásadní. Jedním ze způsobů, jak zůstat vyvážený, je všímat si po celý den, zda se usmíváte nebo mračíte. A pokud se zamračíte, místo toho se na chvíli usmívejte.

dejte na minutu snadný úsměv na tváři. Uvolněte svaly obličeje a jemně zvedněte rohy rtů. Záměrně oddělte obočí, abyste vyhladili čelo. Přemýšlejte o někom nebo o něčem, co vám přináší radost. Všimněte si, jak se cítíte, když to děláte.

nyní se na chvíli zamračte; pokrčte obočí a sevřete čelist. Všimněte si energetického a emocionálního posunu. Představte si účinek tohoto emocionálního a energetického posunu na celé vaše tělo, včetně vašich orgánů.

Přečtěte si více: Život je plný radosti i smutku. Nemusí se mezi nimi cítit vyváženě, částečně kvůli neúprosnému vlivu naší negativity. Mark Bertin nám připomíná, jak praktikovat radost a vděčnost v těžkých a stresujících časech.

výhody meditace vnitřního úsměvu

v dávných dobách taoisté věděli o síle léčivé lásky generované úsměvem. Věděli, jak oči přenášejí tuto energetickou sílu směrem ven k ostatním. Věděli také, co je důležitější, jak energie úsměvu, když se otočí dovnitř, nám může pomoci uzdravit se.

starodávná taoistická technika, která nám pomáhá zůstat zakotvena v přítomném okamžiku a poskytuje výbuch pozitivní léčivé energie, se často označuje jako meditace vnitřního úsměvu. Silné psychologické a fyziologické účinky této praxe kaskádují tělem a zlepšují fyzické a duševní zdraví a probouzejí soucit.

Usmívající se & Hormony

Výzkum naznačuje, že usmívající se snižuje stresové hormony adrenalin, noradrenalin a kortizol. Usmívající se aktivuje hormony, které udržují krevní tlak, zlepšují dýchání, urychlují hojení, stabilizují náladu, snižují bolest a uvolňují svaly.

naopak zamračování může zvýšit stres a hormony související se stresem. Zamračování aktivuje hormony, které zvyšují krevní tlak, oslabují imunitní systém, zvyšují náchylnost k infekcím a zhoršují depresi a úzkost.

Přečtěte si více: překonejte společný zvyk soustředit se na negativní nad pozitivní pomocí těchto cvičení pro zkreslení negativity.

Usmívající se & Léčivé Energie

Rané Taoistické texty naznačují, že udržování konstantní vnitřní úsměv zajistit zdraví, štěstí a dlouhý život.

když se usmíváte na sebe, stanete se svým nejlepším přítelem. Spojení s tímto vnitřním přítelem vám pomůže cítit se uzemněný, usadil, a stabilní bez ohledu na to, co se kolem vás děje. Nalezení harmonie v sobě kultivuje spokojenost.

bohužel, jak se setkáváme se stresem v každodenním životě, se zvyšují negativní emoce—jako je strach, hněv, smutek, strach a netrpělivost. Když tyto negativní emoce běží divoce, naše zdraví a životně důležitá životní síla (qi) jsou ohroženy.

Přečtěte si více: v hinduistických, ayurvédských, Hatha jógových a tantrických jógových tradicích se tato životní síla nazývá prana. Zjistěte více o tom, co je prána a jak ji cítit.

jednoduché postupy, jako je meditace vnitřního úsměvu, vám pomohou dlouhodobě udržovat a udržovat zdraví a wellness. Použijte tuto techniku k přeměně negativních energií na pozitivní.

Když si uvědomíte, co pro vás vaše orgány dělají, udělejte si čas na vytvoření láskyplného vztahu s nimi. Cítit a vyjádřit vděčnost těmto věrným služebníkům, kteří nás udržují naživu a zdraví navzdory našemu někdy laskavému zacházení s nimi.

jinými slovy, je cenné věnovat pozornost vašim orgánům spíše než je považovat za samozřejmost. Bez jejich řádného fungování budete nakonec onemocní a emocionálně nevyvážený.

prostřednictvím meditace vnitřního úsměvu najdete způsoby, jak se spojit s hlubokou láskou generovanou z vašeho úsměvu. Pak můžete nasměrovat tuto usmívající se energii na vaše orgány, což zase roztaví negativní energii a podporuje hojení. Čím více cvičíte, tím více začnete chápat, jak vaše orgány obsahují podstatu vašich emocionálních energií.

tradiční meditační praxe vnitřního úsměvu

níže je variace tradiční praxe vnitřního úsměvu, která vám pomůže nasměrovat energii úsměvu do jakékoli části vašeho těla.

můžete buď přečíst pokyny a meditovat na vlastní pěst, nebo poslouchat Amy průvodcem audio verze vnitřní úsměv meditace budete v praxi internalizace úsměv, pak režie podstatou vnitřní úsměv do různých orgánů.

1. Posaďte se na přední okraj židle s nohama naplocho na podlaze. Zavřete oči a cítíte se spojeni se zemí nohama. Vaše páteř je rovná, ale uvolněná, a vaše kostrč sahá k zemi s korunou hlavy sahající až k obloze.

Pokud je to užitečné, protáhnout si krk ze strany na stranu, nebo roll ramena, než se usadíte.

jemně se usmívej. Nechte své rty cítit plné a hladké, když se šíří do strany a mírně se zvedají. Tento úsměv nevyžaduje nic extrémního; namísto, je to jen taková věc, která uvolňuje celou vaši tvář a hlavu.

Dýchejte plně, hluboce a pomalu. Při nošení tohoto úsměvu vědomě uvolněte další oblasti těla, které mohou držet napětí.

2. Věnujte pozornost prostoru mezi obočím. Představte si energii, která se tam usazuje jako teplý mělký bazén. Představte si, vyřízení do bazénu, pocit, pohodlné a teplé, pomalu nechte své vědomí potopit hlouběji do středu vaší hlavy, jako kdyby jste v útulnou a pohodlnou jeskyni.

pak si představte usmívající se tvář před vámi-může to být vaše tvář nebo tvář milovaného člověka. Nedávejte příliš mnoho úsilí do výdeje obličeje; můžete si vybrat ještě jeden, příště budete cvičit tuto meditaci.

3. Nakreslete úsměv a radostnou energii, kterou zobrazuje, do tohoto prostoru uprostřed vaší hlavy. Nechte své čelo uvolnit. Nechte svou tvář a tělo relaxovat. Pocit, že teplá a radostná podstata z tohoto úsměvu začíná kaskádovat celým tělem. Pokud chcete, představte si úsměv obklopený teplým zlatým světlem. Toto světlo vás zahřeje zevnitř, jak se úsměv pohybuje vaším tělem.

4. Představte si tuto usměvavou, teplou energii pohybující se po celém těle. Uklidňuje a léčí vaše svaly, klouby a vnitřní orgány. Nespěchej. Představte si, že každý orgán je uklidněn touto usměvavou, teplou energií.

5. Poté, co jste strávili čas spojením a úsměvem do svých orgánů a svalů, všimněte si pocitů ve vašem těle. Možná se cítíte pod napětím, spokojeně, v teple. Nechte úsměv unášet, kam chce, nebo jej nasměrujte na jakékoli místo, kde se cítíte nepohodlí.

6. Pokračujte ve vizualizaci teplé a zlaté podstaty tohoto úsměvu ve vašem těle. Přiveďte své vědomí zpět na jakékoli místo, které vám možná chybělo, nebo na jakékoli místo, které byste chtěli zůstat, a nechte ho proudit přes vaše orgány a měkké tkáně. Představte si tuto teplou, usměvavou energii šířící se po celém těle.

7. Až budete připraveni meditaci ukončit, zakotvte tento pocit klidu a spokojenosti do svého těla položením rukou na srdce. Zhluboka se nadechněte a jednoduše se uvolněte. Uvolněte jakékoli vizualizace nebo myšlenky a jednoduše buďte, aniž byste přemýšleli nebo dělali.

udržujte rovnováhu mezi úsilím a relaxací. Pokud si všimnete pocitu stresu nebo námahy, uvolněte se, zhluboka se nadechněte a pak se vraťte do praxe. Pokud vaše mysl bloudí, vězte, že je to lidské a naprosto v pořádku. Jemně a laskavě přiveďte své vědomí zpět do dechu, tělo, a úsměv.

Vezměte si tuto usmívající se energii s sebou po celý den. Sledujte své úrovně vnitřního vědomí a klidu, jak stres a úzkost odliv a tok během každodenního života.

meditace vnitřního úsměvu je jednoduchá praxe, kterou můžete kdykoli použít. Bez ohledu na to, kde jste, pokud se ocitnete posuvné do negativní myšlení nebo pocit fyzické nepohodlí, a představte si, usmívající se energie před vás znovu a čerpat energii do vašeho těla.

Prozkoumejte více bezplatných taoistických meditací.