Pokud je to možné, postavte se slunci. Pojďte na ruce a kolena a spojte kotníky a kolena dohromady. Jemně posuňte boky zpět, abyste si odpočinuli na patách, jako v Thunderboltu (Vajrasana). Umístěte pravou ruku na pravé koleno a levou ruku na levé koleno. (Pokud vám klečení není pohodlné, posaďte se se zkříženýma nohama a položte ruce na podlahu před tělo spíše než na kolena. Poté jednoduše postupujte podle ostatních pokynů tak, jak jsou napsány).
roztáhněte prsty široce, jako silná kočka rozšiřující zatahovací drápy. Udržet ruce na kolenou (nebo na podlaze, když sedíte se zkříženýma nohama), narovnat ruce a jemně oblouk záda, naklánění pánev mírně dopředu a otevření srdečního centra. Zvedněte bradu o pár centimetrů, otevřete oči co nejširší a podívejte se nahoru-buď směrem ke třetímu oku, nebo ke stropu výše. (Pokud to není pohodlné, můžete se také podívat na špičku nosu.)
vdechujte nosem. Pak otevřete ústa dokořán a natáhněte jazyk směrem k bradě tak daleko, jak pohodlně můžete. Při výdechu, bez jakéhokoli namáhání, uvolněte dech,“ aaaahhhhhh „zvuk-tichý“ řev.“Zavřete ústa, vdechujte nosem, otevřete ústa široce, natáhněte jazyk a znovu uvolněte dechový“ řev “ při výdechu. Tento řvoucí cyklus opakujte nejméně pětkrát, ale až dvacetkrát. Chcete-li dále stimulovat a posilovat krk, jemně pohybujte jazykem ze strany na stranu, jak řvete.1
tato asana je zvláště účinná, když se praktikuje venku před vycházejícím sluncem.2
výhody:
uklidňuje kaphu, zlepšuje řeč, tónuje obličejové svaly a uvolňuje napětí z hrudníku a bránice. Podporuje zdraví a jasnost v celém dýchacím traktu a zmírňuje mnoho nerovnováh úst, krku, nosu, očí a uší. Podporuje silný a krásný hlas a pomáhá externalizovat ty, kteří jsou introvertní.3
* v józe jsou dvě odlišné pózy, které jsou často a často zaměnitelně označovány jako “ Lví póza.“Aby se věci dále zmátly, oba mají několik variací. Zde popsaná póza se někdy nazývá „Roaring Lion Pose“ a v sanskrtu je známá jako Simhagarjanasana. Simhasana je také známá jako „Lví póza“ a zahrnuje tichou meditativní variaci, která nezahrnuje prodloužení jazyka ani vokalizaci.