Malasana (Věnec Představovat) může pomoci zmírnit ztuhlost a bolesti způsobené plantární fasciitis jemně protáhnout kotníky a pojivové tkáně nohy.
zdá se, že každý rok v této době slyším od studentů stěžovat si na novou bolest, která se vyvinula na chodidle v blízkosti paty. Když je dále zpochybňuji, téměř vždy existuje historie nedávného nárůstu aktivity s vysokým dopadem, jako začít trénovat na běžecký závod, nebo zahájení nových tanečních kurzů. Ve vzácných případech, mohou mít jen začal jóga boot camp, kde dělají hodně skákat zády z Uttanasana do Chaturanga, nebo z Pes Forward Fold. Často navrhuji, aby si to nechali zkontrolovat svým lékařem, a vždy se vracejí s diagnózou plantární fasciitidy, běžněji nazývané “ patní ostruhy.“–Itis znamená zánět, a v tomto případě, plantární fascie, list pojivové tkáně, která se táhne od paty k bázi prstů, je zánět.
plantární fascia pomáhá vazům a svalům při udržování oblouků na chodidle nohy. Jako pojivová tkáň má sílu, ale příliš se neroztahuje, než hrozí riziko roztržení nebo zánětu. A na rozdíl od svalů se nesnižuje a nevytváří aktivní pohyb v noze.
máte větší pravděpodobnost plantární fasciitidy, pokud máte problémy s oblouky, jako jsou ploché nohy nebo neobvykle vysoké oblouky nebo těsná Achillova šlacha. Přispívajícími faktory mohou být také náhlý přírůstek hmotnosti nebo obezita. A, jak bylo uvedeno výše, vytrvalostní běh, zejména běh z kopce nebo na nerovném povrchu, nebo nějaké nové a pokračující činnost, která klade neobvykle napětí na tomto listu tkáně, může způsobit zánět. Problematické může být i nošení bot se špatnou podporou oblouku nebo měkkými podrážkami.
lidé s plantární fasciitidou pociťují ztuhlost a bolest na chodidle v blízkosti paty. Může to být nudné nebo ostré, horší na prvních několika krocích z postele ráno, lepší s pokračujícím pohybem, pokud není super rozšířený, a opakuje se, pokud jste chvíli seděli a vstali a znovu chodili. Může se také objevit, pokud stojíte po dlouhou dobu nebo stoupáte po schodech nebo po intenzivní aktivitě. Jeden z mých studentů, jejichž plantární fasciitis je zlepšení všimne některé přetrvávající bolest, když postižená noha je zpět v Válečník Představovat. Zatím to upravujeme pomocí klínu pod patou.
bohužel neexistuje rychlá oprava plantární fasciitidy. Ve skutečnosti může trvat dva měsíce až dva roky, než se tento stav vyřeší. Typické ortopedické léčebný plán může zahrnovat, led, odpočívá tím, že dělá přitěžující činnosti, anti-zánětlivé léky, na sobě znehybnění dlahou na noc, a fyzikální terapie táhne Achillovy šlachy a nohy. Použití protetik, steroidních výstřelů a chirurgie se používá v odolnějších případech.
Co má jogín dělat? No, odpočívající pózy, jako jsou nohy po zdi (Viparita Karani) a všechny inverze, které zahrnují nohy ve vzduchu, odstraní tlak z plantární fascie. A představuje, že protažení Achillovy šlachy a nohy, pokud se provádí s všímavost, tak, aby se zabránilo přitěžující nohou příznaky, může pomoci. Téměř všechny stojící pózy by mohly mít v tomto ohledu možné výhody a Garland Pose (Malasana) by mohl dělat dvojí povinnost.
opačný případ by mohl být, pokud styl jógy nebo konkrétní představovat přitěžující nohy (jako skok záda). V těchto případech možná budete muset udělat nějaké kreativní podpírání, abyste mohli pokračovat v praxi, aniž byste zhoršili své příznaky. Zdvojnásobení lepivé rohože pro větší odpružení může pomoci, stejně jako použití klínu pod koulí přední nohy nebo paty zadní nohy, aby se minimalizovalo roztažení na plantární fascii. Příkladem póze, která vyvíjí velký tlak na patu přední nohy, je Parsvottanasana (intenzivní boční úsek nebo pyramidová pozice). Zde bych použil klín pod míč přední nohy. Jako vždy, pokud chcete, jóga v kombinaci léčebný plán pro vaše nohy, práce s učitel se zkušenostmi kolem plantární fasciitis pro největší šanci na úspěch.