Většina každý, kdo chodí do posilovny, má bench press.
a i když je to úžasné cvičení pro rozvoj síly horní části těla, zároveň může některé lidi opravdu porazit.
někdy je to ramena.
někdy jsou to lokty.
a někdy je to dolní část zad.
ale slovy Roberta Durana: „No mas!“
v tomto krátkém videu vám dávám několik technik, které můžete použít právě teď, dnes, ke zmírnění bolesti dolní části zad, když bench press.
jdeme na to!
Nyní, když jste sledovali video, zde je několik rychlých poznámek a připomenutí:
- zvedněte nohy. Toto je nejjednodušší část rovnice-když dostanete nohy ze země, přirozeně snížíte oblouk v dolní části zad. V mnoha případech tento krok sám sníží bolest dolní části zad a umožní vám stisknout bolest bez bolesti.
- Najděte hammies. Nalezení hammies je další způsob, jak snížit tento oblouk v dolní části zad. Pokud jsou vaše nohy na lavičce, přemýšlejte o nalezení náklonu a jemně „přitáhněte“ paty zpět k tělu.
- Udržujte záda rovně po celou dobu. Často, když je váha těžká, to je, když se snažíme klenout a rozšířit naše tělo, aby se pohybovalo více váhy. A i když je to v pořádku, pokud se snažíte tlačit max závaží, pokud se snažíte budovat sílu a zároveň zůstat bez bolesti, pak držte záda rovně na lavičce po celou dobu.
a pokud bench press prostě nefunguje, zvažte místo toho vyzkoušení podlahového lisu.
upřímně doufám, že vám to pomůže vrátit se do posilovny a přesunout tyto váhy bez bolesti!
vše nejlepší,
MR
11 akcií
Získejte 3 dny mých nejlepších koučovacích materiálů-zdarma —
Psát lepší programy 
Naučte se, jak motivovat klienty mimo posilovnu 
Můj nejoblíbenější resetuje okamžitě zlepšení pohybové kvality