tak dlouho, jak si pamatuji, jsem trpěl bolesti hlavy s napětím. Jako student, přišli rychle a zběsile při přípravě na zkoušku a později v životě před prezentací v práci. Dalo by se vsadit na skutečný „pulzující“ během těžkých životních časů, jako jsou přechody, rozchody nebo když můj otec onemocněl. Jako by tyto již stres vyvolávající události nebyly dost špatné bez bolesti spojené s napětím bolesti hlavy. Ale to je povaha onemocnění, dostane vás, když jste nejzranitelnější.
nyní si uvědomuji, že veškerý ibuprofen, který jsem vzal, mohl vzhledem k mému „slabému“ žaludku udělat více škody než užitku. I když od té doby bylo zjištěno, že moje nervy byly také velký faktor v žaludku, nepohodlí, hledal úlevu od bolesti hlavy, která mě přivedla k biofeedback terapie. Je ironií, že biofeedback, který jsem se naučil pro mé bolesti hlavy, také pomohl s mými žaludečními potížemi.
po letech jízdy v bouřích jsem se konečně rozhodl, že bolest je příliš mnoho na to, abych vydržel. Jak jsem zestárl, bolesti hlavy se staly déle žijícími, bolestivějšími a častějšími. Dokonce jsem začal trávit čas obavami, když pulzující bolest obrátí můj svět vzhůru nohama, což problém jen podpořilo. Po mnoha neúspěšných pokusech s léky proti bolesti a protizánětlivé léky, a to jak přes-the-counter a předpis, jsem se rozhodl, že je čas sledovat přírodní prostředek. Slyšel jsem, že kognitivní behaviorální terapie (CBT) byla účinná při snižování úzkosti a zvládání bolesti. Znal jsem se dost dobře, abych s jistotou řekl, že bolesti hlavy jsou nejhorší, když moje úroveň stresu byla nejvyšší.
můj terapeut navrhl kombinaci CBT a biofeedback jako nejlepší léčebný plán pro můj stav. Vysvětlil mi, že biofeedback bojuje proti stresu tím, že učí relaxační techniky. Je možné vědomě manipulovat dýchání, srdeční frekvence a další obvykle nedobrovolné funkce přepsat vaše tělo reaguje na stresové situace. Zpočátku jsem byl skeptický. Chtěl jsem věřit, ale koncept byl po letech utrpení těžko pochopitelný. Jak by to mohlo konečně zmírnit mou bolest?
zjistil jsem, že biofeedback funguje připojením snímače k tělu pro měření klíčových tělesných funkcí, včetně dýchání, svalové napětí, srdeční frekvence, krevní tlak, periferní teplota kůže a EEG mozkových vln. Chtěl jsem se naučit získat kontrolu nad svalovým napětím, které způsobovalo bolesti hlavy.
Konkrétně pro napětí, bolesti hlavy jako já, biofeedback může být velmi efektivní, jako bolesti hlavy jsou důsledkem udržování svalů v oblasti hlavy v napjatém stavu, a to zejména v situacích vysokého napětí. Tuto odpověď jsem si úplně neuvědomoval, ale dávalo to smysl, když jsem si mohl prohlédnout svaly, které se stahují na monitoru počítače. Schopnost představit si, co se děje, mi odstranila některé pochybnosti. Dávalo mi smysl, že napjaté svaly mohou přispět k bolesti hlavy. To byl bod, který jsem souhlasil, že začnu svou cestu v biofeedbacku.
v přípravě bylo na mé čelo připojeno několik senzorů, takže napětí ve svalech mé hlavy, čelisti a krku mohlo být zaznamenáno přes elektrody. Toto svalové napětí bylo poté přeměněno na tón a jakékoli zvýšení svalového napětí vedlo k odpovídajícímu zvýšení tónu. V důsledku toho, jak napětí stoupalo, tón zesílil a jak napětí klesalo, tón se stal měkčím. Díky tomu jsem pochopil změny svalového napětí.
pak mi lékař nařídil, abych snížil tón jakýmkoli možným způsobem, což by odpovídalo snížení napětí v této oblasti. Zpočátku to vypadalo jako nemožný výkon, mimo mou říši porozumění, ale s povzbuzením a procesem pokusů a omylů, naučil jsem se uvolnit čelist, čelo, a krk, což snížilo tón a zase snížilo mé bolesti hlavy. Po cvičení se systémem biofeedback asi půl tuctu sezení jsem byl pomalu odstaven od stroje. Po několika dalších sezeních jsem se naučil reagovat na své vnitřní signály relaxace, spíše než spoléhat na vnější signály ze stroje.
mimo kancelář jsem si uvědomil obličejové napětí v mém každodenním životě, které mi umožnilo relaxovat v dříve napjatých situacích. I když nejsem 100% bez napětí bolesti hlavy, jsou mnohem vzácnější a naučil jsem se rozpoznat, kdy přicházejí. To mi umožňuje procvičovat cvičení, která jsem se naučil na stroji biofeedback při nástupu bolesti hlavy.
věřím, že to, co jsem získal během terapie biofeedbackem před 3 lety, bude trvalou součástí mého psychologického make-upu. Nyní jsem schopen čelit stresovým situacím bez oslabujícího strachu a strachu, které ovládaly mou existenci po tolik mého života. Stále se pravidelně vracím ke svému terapeutovi, abych oprášil relaxační dovednosti, ale z větší části mohu říci, že jsem byl vyléčen.
Jennifer Pollack, vedoucí redaktorka, píše pro Behavioral Associates více než 10 let.
zpět na hlavní stránku blogu