Jak Plavání Cvičení Může Udělat Lepší Běžec

Běh je jedním z těch sportů, kde i kdyby jsi chtěla přihlásit více hodin, nebo zvýšit své týdenní najetých kilometrů cíl, jsi omezen tím, co jste fyzicky schopni. Ať už je to zranění nebo únava, vaše tělo vám nakonec řekne, kdy je dost.

Ale řekněme, že jste chtějí zvýšit kondici, nebo obnovit z pevného spustit bez bušení chodníku víc, než jste již jsou. Je tu spousta běžec může udělat kromě běhu pro zvýšení síly a vytrvalosti. Zatímco jóga a pravidelná silová rutina se vždy doporučuje, plavání je další formou křížového tréninku, který je pro běžce velmi prospěšný.

abychom získali více kontextu, zeptali jsme se trenéra plavání pod širým nebem Bryana Minea, jak mohou běžci přidat plavání do své tréninkové rutiny. Mineo je zakladatelem Swim Mechanic, kde velká většina jeho klientů jsou triatlonisté, kteří vyvažují plný tréninkový plán plavání, jízda na kole a běh.

výhody plaveckých tréninků pro běžce

„plavání je dokonalým doplňkem běhu a lze jej snadno integrovat do tréninkového plánu běžce,“ říká Mineo. „Zpočátku by plavání mělo následovat dlouhé dny, aby sloužilo jako aktivní zotavení, propláchnutí a setřesení včerejších mil. Zatímco tyto plavecké tréninky nebudou vaše klíčové tréninky, poskytnou Vám pěknou přestávku v týdnu od času na nohou.“

aktivní zotavení však není jediným způsobem, jak plavání prospívá běžcům. Pohyby celého těla požadované při správné plavecké technice posilují svaly, které se nepoužívají při běhu, což zmírňuje svalovou nerovnováhu a nakonec pomáhá chránit běžce před zraněním.

plavání také zvyšuje kardiovaskulární kondici tím, že pracuje srdce a plíce bez veškerého opotřebení při běhu.

„Plavání přináší větší povědomí vašemu dechu a jak dobře ho regulujete během úsilí,“ říká Mineo. „Být v odporové médium, jako je voda, jste nuceni být přítomen a pracovat s podmínkami na ruku. To je neuvěřitelně užitečné, když musíte trénovat nebo závodit venku v obtížných / technických podmínkách.“

ne ponořit po hlavě

i Přes pocit, nutkání skočit do vody a začít plavat těžké, Mineo doporučuje více trpělivý přístup pro běžce, kteří se začínají začlenit plavání cvičení do svého tréninkového plánu.

z povrchu to vypadá jednoduše, ale plavání (jako běh) je technický sport a má trochu křivku učení, pokud jde o správnou freestyle techniku.

Naplánujte si plavecké tréninky

Takže jaké jsou některé specifické plavecké tréninky pro běžce? Plavecký Mechanik nám poskytl základní strukturu, kterou lze přizpůsobit konkrétním záměrům.

„já jsem vždy doporučujeme vyváženou dávku aerobní a anaerobní úsilí ve vodě, a s důrazem na využití plavání doplnit svůj běh režim, v určitých intervalech se stal méně důležité a důležitější metriky pro práci s jsou vzdálenosti a času ve vodě,“ řekl Mineo.

“ klíčem je zahřát se, využít vrtačky k nápravě neefektivnosti a přinést povědomí vaší mechanice, plavat variabilní úsilí v závislosti na zaměření a pak se zahřát.“

Získejte co Nejvíce Z Vašeho plavání cvičení

Pokud jste někdy strávil nějaký čas na běžeckém pásu, víš, jak monotónní a nudná (ale efektivní) to může být. Zatímco otevřené vody plavání je mnohem poutavější, plavání kol v bazénu může mít podobný pocit, aby běh na běžícím pásu.

Ale kromě výše zmíněné ploutve, plavání vyžaduje minimální množství zařízení, abyste mohli začít: Budete potřebovat pouze chloru odolné plavky, brýle, špunty do uší a plavat cap začít.

Mineo navrhuje udržet věci zajímavé pomocí ploutví s krátkou čepelí (Laguna Fin Co. nebo DMC ploutve mají dobré možnosti) pro vrtačky a kopy – to vytváří sílu a větší flexi plantárního kotníku.

Chcete-li opravdu získat co nejvíce z vašich plaveckých tréninků, sledování a sledování metrik plavání se stává klíčem. Můžete sledovat vaše plavání srdeční frekvence se snímačem tepové frekvence, jako Lední OH1, které můžete snadno použít v bazénu stříháním to na své brýle, nebo použijte vodotěsné multisport hodinky, jako Polar Vantage V, sledovat vaše vzdálenost, tempo, mrtvice a srdeční frekvence v reálném čase, jak jste dokončení svého kola, nebo plavání v otevřené vodě.

Pokud také sledujete své běhy a další tréninky, získáte úplný přehled o svém tréninku, jakmile začnete do svého tréninkového plánu zahrnout plavecké tréninky. To pomáhá udržet věci v perspektivě — pamatuj, že jsi doplňuje svůj run-konkrétní trénink s plavání, nebránit své provozní výkonnosti v zájmu dobré plavat.

Vezměte prosím na vědomí, že informace uvedené v článcích blogu Polar nemohou nahradit individuální rady zdravotnických pracovníků. Před zahájením nového fitness programu se poraďte se svým lékařem.