Toto je část 2. Část 2 nedostanete, pokud jste část 1 ještě nečetli. Tady je část 1.
___________
PDF: vytvořili jsme efektní PDF tohoto příspěvku pro tisk a offline prohlížení. Koupit zde. (Nebo zobrazit náhled.)
___________
pro-cras-ti-národ |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
jméno
akce zničení si vlastního života bez zjevného důvodu,
Dovolte mi začít tím, že říká, že jsem měl jen asi dost ironie bojuje s ochromující otálení a zároveň se snaží psát příspěvky na otálení a jak ho porazit. Poslední dva týdny jsem strávil tím chlapem, který se střílí do nohy, když mluví o bezpečnosti zbraní, a těším se, až se po tomto příspěvku vrátím k otálení bez ironie.
pár poznámek, než začneme:
- Nejsem v ničem z toho profesionál, jen celoživotní prokrastinátor, který o tomto tématu přemýšlí pořád. Stále bojuji se svými vlastními zvyky, ale v posledních několika letech jsem udělal určitý pokrok a čerpám své myšlenky z toho, co pro mě fungovalo.
- Tento příspěvek byl zaslán pozdě, a to nejen proto, že mi to trvalo 2000 let, ale také proto, že jsem se rozhodl, že v pondělí v noci byl nejvyšší čas otevřít Google Earth, vznášet se několik set metrů nad jižním cípu Indie, a přejděte celou cestu až do Indie horní země, „získat lepší cit pro Indii.“Mám problémy.
v Pořádku, tak minulý týden jsme se ponořila do každodenní vnitřní boj váhavec zkoumat základní psychologie. Ale tento týden, když se s tím vlastně snažíme něco udělat, musíme sáhnout ještě hlouběji. Pojďme začít tím, že se snaží rozbalit váhavec je psychologie a vidět, co je opravdu v jádru věci:
víme o Okamžité Uspokojení Opice (část mozku, která vás nutí odkládat) a jeho nadvládu nad Racionální Rozhodnutí Výrobce, ale co se opravdu děje tam?
prokrastinátor má špatný zvyk, hraničící se závislostí, nechat opici vyhrát. Byl i nadále v úmyslu řídit opice, ale on tam staví nešťastný úsilí, pomocí stejnou osvědčenou-ne-na-metody práce je použita pro let, a hluboko uvnitř ví, opice vyhraje. Slibuje, že se změní, ale vzory zůstávají stejné. Tak proč by jinak schopný člověk znovu a znovu vyvíjel takové ubohé a marné úsilí?
odpověď zní, že má neuvěřitelně nízkou důvěru, pokud jde o tuto část svého života, což mu umožňuje zotročit se sebezničujícím, sebenaplňujícím se proroctvím. Říkejme tomu sebenaplňující se proroctví jeho děj. Děj prokrastinátora jde asi takto:
pro to, co mám v životě, skončím čekáním do poslední chvíle, panikařím a pak buď dělám méně než moje nejlepší práce, nebo vypínám a nedělám vůbec nic. Pro chtít-To-Dos v mém životě, buďme upřímní – buď začnu jeden a skončím, nebo s větší pravděpodobností, prostě se k tomu nikdy nedostanu.
váhavec problémů běžet hluboko, a to trvá něco víc, než „být více self-disciplinovaný“ nebo „měnící se jeho špatné zvyky“ pro něj, aby se změnil—jádro problému je zakotven v jeho Příběhu, a jeho Děj je to, co se musí změnit.
___________
předtím, Než budeme mluvit o tom, jak se Děje změnit, podívejme se konkrétně, co váhavec dokonce chce změnit. Jak vůbec vypadají správné návyky a kde přesně se prokrastinátor dostane do potíží?
existují dvě složky, které jsou schopny dosáhnout věcí zdravým a efektivním způsobem-plánování a dělání. Začněme s jednoduchý:
Plánování
Procrastinators rád plánování, jednoduše proto, že plánování nezahrnuje dělá, a dělá je nerozhodných Kryptonit.
Ale když procrastinators plán, je to v nejasné tak, že nepovažuje detaily nebo realita příliš úzce, a jejich plánování zanechává je dokonale nastaven tak, aby vlastně ani ničeho dosáhnout. Prokrastinátorova plánovací relace ho nechává noční můrou doera:
velký seznam fuj, skličující úkoly a závazky.
velký seznam vágních a skličujících věcí rozesměje opici okamžitého uspokojení. Když vytvoříte takový seznam, opice říká: „Ach perfektní, to je snadné.“I když vaše důvěřivá vědomá mysl věří, že má v úmyslu efektivně dosáhnout položek na tomto seznamu, opice ví, že ve vašem podvědomí nemáte v úmyslu tak učinit.
efektivní plánování, na druhé straně, vás nastaví na úspěch. Jeho účelem je dělat přesný opak toho, co v té větě:
Efektivní plánování má velký seznam a vybere vítěze:
velký seznam, je třeba již v rané fázi plánování, ale plánování musí skončit s přísné stanovení priorit a jednu položku, která vzejde jako vítěz—položky se chystáte, aby se vaše první prioritou. A položka, která vyhraje, by měla být ta, která pro vás znamená nejvíce-položka, která je pro vaše štěstí nejdůležitější. Pokud naléhavé položky jsou zapojeny, ty bude muset přijít jako první, a měli by být vyřazeni tak rychle, jak je to možné, aby cestu pro důležité položky (procrastinators láska k použití nedůležité, ale naléhavé položky, jako výmluvu, aby se navždy odložit ty důležité).
efektivní plánování dělá fuj položku un-fuj:
všichni víme, co je fuj položka. Fuj položka je vágní a kalné, a nejste opravdu jisti, kde byste začít, jak byste jít o tom, nebo kde byste získat odpovědi na vaše otázky o tom.
řekněme tedy, že vaším snem je vytvořit si vlastní aplikaci a víte, že pokud vytvoříte úspěšnou aplikaci, můžete ukončit svou práci a stát se vývojářem na plný úvazek. Také si myslíte, že programovací schopnost je gramotnost 21. století a stejně nemáte peníze na outsourcing vývoje, takže se rozhodnete pomazat“ naučit se kódovat “ vítěznou položku na vašem seznamu-prioritu číslo jedna. Vzrušující, že?
No, ne, protože „Učit se, jak se kód“ je silně fuj položky—a pokaždé, když se rozhodnete, že je čas chcete-li začít, budete shodou okolností také rozhodnout, doručené musí být vyčištěny a vaše kuchyně podlaha musí být vytřené, co NEJDŘÍVE. Nikdy se to nestane.
un-fuj položky, které potřebujete číst, výzkum, a klást otázky, aby zjistili, jak přesně se člověk učí, jak se kód, konkrétní prostředky nezbytné pro každý krok na cestě, a jak dlouho každý z nich by měl vzít. Un-ickying položky seznamu změní z tohoto:
do tohoto:
Efektivní plánování otočí skličující položky do série malých, jasně, zvládnutelné úkoly:
Fuj kombinuje s Skličující do Okamžité Uspokojení Opice steroid lektvar. A jen proto, že jste un-ficky položku, to neznamená, že to stále není strašně velký a skličující. Klíčem k de-dauntifying položky je absorbovat tuto skutečnost:
pozoruhodný, slavný úspěch je přesně to, co dlouhá řada všedních, neslavných úkolů vypadá z dálky.
nikdo “ nestaví dům.“Položili jednu cihlu znovu a znovu a znovu a konečným výsledkem je dům. Procrastinators jsou velcí vizionáři—milují fantazírovat o krásný zámek, budou jednoho dne postavili—ale to, co oni třeba jsou kostrbatý stavební dělníci, kteří metodicky položit jednu cihlu po druhé, den po dni, aniž by se, až je dům postaven.
téměř každý velký podnik může být zredukován na základní jednotku pokroku – jeho cihlu. 45minutová návštěva tělocvičny je cihlou toho, jak se dostat do skvělé kondice. 30minutové cvičení je cihlou stát se skvělým kytaristou.
průměrný den v rádoby autorském týdnu a skutečný autorský týden vypadá téměř stejně. Skutečný autor píše pár stránek, položí cihlu a rádoby autor nepíše nic. 98% jejich dne je jinak totožné. Ale o rok později má skutečný autor dokončený první návrh knihy a rádoby autor nemá … nic.
je to všechno o cihlách.
a dobrá zpráva je, že položení jedné cihly není skličující. Ale cihly vyžadují plánování. Takže posledním krokem v plánování je vytvořit cihlovou časovou osu, která sloty cihly do kalendáře. Sloty jsou neobchodovatelné a nezrušitelné-koneckonců, je to vaše první priorita a věc, na které vám záleží nejvíce, že? Nejdůležitější datum je první. Nemůžete se začít učit kódovat “ v listopadu.“Ale můžete se začít učit kódovat 21. listopadu od 6: 00 do 7: 00.
Nyní jste efektivně naplánováni – stačí sledovat plán a budete programátorem. Jediné, co zbývá, je udělat,…
není To tak, že procrastinators nelíbí koncept dělá. Podívají se na cihly v kalendáři a myslí si: „skvělé, to bude zábava.“A to proto, že když si představí okamžik v budoucnosti, když si sednou a vyřadí pracovní sezení, představují si věci bez přítomnosti opice okamžitého uspokojení. Zdá se, že vize prokrastinátorů o budoucích scénářích nikdy nezahrnují opici.
ale když přijde skutečný okamžik k zahájení plánovaného pokládání cihel, prokrastinátor dělá to, co prokrastinátor umí nejlépe-nechá opici převzít a zničit vše.
a protože jsme právě zdůraznili výše, že veškerý úspěch se scvrkává na schopnost položit jednu cihlu během tohoto slotu, když je to ve vašem rozvrhu, zdá se, že jsme zde izolovali základní boj. Podívejme se na tuto konkrétní výzvu, kterým se jedna cihla:
tento diagram představuje výzvu na dosah ruky, kdykoliv budete mít na úkol, ať už je to tvorba PowerPoint pro práci, jít na jog, pracuje na scénáři, nebo cokoli jiného děláte ve svém životě. Kritické Vchodu je místo, kde můžete jít, aby oficiálně začít pracovat na úkolu, Tmavé Lesy jsou proces vlastně dělat práci, a jakmile dokončíte, budete odměněni tím, že skončí v Happy dětské Hřiště—místo, kde se budete cítit uspokojení a kde volný čas je příjemný a obohacující, protože máš něco špatně. Občas dokonce skončit super-zabývá tím, co pracujete na a vstoupit do stavu toku, kde jste tak blaženě ponoří do úkolu, který ztratíte pojem o čase.
tyto cesty vypadají asi takto:
Zní to docela jednoduše, že?
bohužel pro prokrastinátory mají tendenci chybět na šťastném hřišti i toku.
například, tady je prokrastinátor, který nikdy nezačne s úkolem, který má dělat, protože se nikdy nedostane přes kritický vchod. Namísto, tráví hodiny válet v temném hřišti, nenávidět sám sebe:
Tady je to lenoch, který začal pracovat na úkolu, ale ona se nemůže soustředit, a pořád si dlouhé přestávky, jak hrát na internetu, a dělat jídlo. Nechce skončit dokončovací úkol:
Tady je to lenoch, který nemohl přinést sebe, aby mohli začít, i když pracovní termín se blížil, a on strávil hodiny ve Tmě Hřiště, s vědomím blížící se termín blíží a on byl jen jeho život těžší, tím začíná. Nakonec, termín dostal tak blízko, panika Monstrum náhle přišel řev do místnosti, vyděsit ho a přimět ho, aby letět přes úkol zasáhnout termín.
Poté, co skončí, cítí slušné, protože on něco dokázal, ale on to také není tak rádi, protože on ví, že udělal nezaujatý práci na projektu, protože musel spěchat tak moc, a má pocit, že promarnil většinu svého dne, odkládání pro žádný důvod. To ho přistane v parku smíšených pocitů.
takže pokud jste prokrastinátor, podívejme se na to, co musíte udělat, abyste se dostali na správnou cestu, která vás zanechá mnohem šťastnější.
první věc, kterou musíte udělat, je projít kritickým vchodem. To znamená zastavit vše, co děláte, když je čas začít úkol, odložení všech rozptýlení, a začít. Zní to jednoduše, ale to je nejtěžší část. To je místo, kde okamžité uspokojení opice klade svůj nejdivočejší odpor:
opice absolutně nesnáší zastavení něco zábavné začít něco tvrdého, a to je místo, kde musíte být nejsilnější. Pokud můžete začít a přinutit opici do temných lesů, zlomili jste trochu jeho vůle.
samozřejmě se v dohledné době nevzdá.
temné lesy jsou tam, kde jste, když pracujete. Není to zábavné místo a okamžitá uspokojující opice s tím nechce mít nic společného. Aby to bylo těžší, temné lesy jsou obklopeny temným hřištěm, jedním z nejoblíbenějších míst opice, a protože vidí, jak blízko je, bude se snažit co nejvíce opustit temné lesy.
k Dispozici bude také časy, kdy budete narazit do stromu—možná osvěží tě na těžký ulici, možná budete muset použít vzorce aplikace Excel vám nevím, možná, že píseň píšeš prostě nejde dohromady, jak jste si myslel, že by—a to je, když opice bude dělat jeho nejodvážnější pokus o útěk.
nemá smysl opouštět temné lesy ve prospěch Temného hřiště – oba jsou tmavé— Oba jsou na prd, ale velký rozdíl je v Temných Lesích vede ke štěstí a Tmavé Hřiště vede jen k utrpení. Ale okamžité uspokojení opice není logické a pro něj, temné hřiště vypadá jako mnohem zábavnější.
dobrá zpráva je, že pokud se vám podaří projít trochu temného lesa, stane se něco vtipného. Pokrok v úkolu vytváří pozitivní pocity úspěchu a zvyšuje vaši sebeúctu. Opice získává svou sílu z nízké sebeúcty, a když cítíte náraz sebeuspokojení, opice najde v cestě banán s vysokou sebeúctou. Jeho odpor to úplně neutlumí, ale na chvíli ho to rozptyluje, a zjistíte, že nutkání odkládat se snížilo.
pak, pokud budete pokračovat, stane se něco magického. Jakmile se dostanete 2/3 nebo 3/4 cesty přes úkol, zvláště pokud to jde dobře, začnete se cítit skvěle o věcech a najednou, konec je v dohledu. To je klíčový bod zvratu—
Bod Zvratu je důležité, protože to není jen vy, kdo může cítit Šťastný Hřiště až před—opice, je to cítit taky. Opici je jedno, jestli jeho okamžité uspokojení přichází vedle vás nebo na vaše náklady, prostě miluje věci, které jsou snadné a zábavné. Jakmile narazíte na bod zlomu, opice se více zajímá o to, jak se dostat na šťastné hřiště než na temné hřiště. Když se to stane, ztratíte veškerý impuls k odkládání a nyní vy i opice zrychlujete k cíli.
než se nadějete, jste hotovi a jste na šťastném hřišti. Teď, poprvé po nějaké době, jste s opicí tým. Oba se chcete bavit, a je to skvělý pocit, protože je to vydělané. Když jste s opicí v týmu, jste téměř vždy šťastní.
další věc, která se může stát, když minete Bod Zvratu, v závislosti na typu úkolu a jak dobře to jde, je to, že můžete začít pocit fantastický, o tom, co na kterém pracujete, tak fantastické, že pokračování práce zní jako mnohem větší zábava, než zastavil, aby udělat volnočasových aktivit. Jste posedlí úkolem a ztratíte zájem v podstatě o všechno ostatní, včetně jídla a času-tomu se říká Tok. Flow není jen blažený pocit, je to obvykle, když děláte skvělé věci.
opice je stejně závislá na blaženosti jako vy a vy dva jste opět tým.
Boj až do Bodu Zlomu je těžké, ale to, co dělá otálení tak těžké porazit, je to, že Okamžité Uspokojení Opice má strašně krátkodobé paměti—i když divoce uspět v pondělí, když začnete úkol na úterý, opice má na všechno zapomněl a bude znovu bránit vstupu do Temného Lesa, nebo práci přes ně.
a proto je vytrvalost tak kritickou součástí úspěchu. Kterým se každá cihla přináší vnitřní boj—a nakonec, své schopnosti vyhrát tuto velmi konkrétní boj a položit cihlu po cihle, den za dnem, je to, co leží v jádru váhavec je snaží získat kontrolu nad jeho svět.
takže to je to, co se musí stát—ale pokud by se otálení dalo vyřešit čtením blogu, nebyl by to tak velký problém v životě tolika lidí. Existuje jen jeden způsob, jak skutečně porazit otálení:
musíte si dokázat, že to dokážete.
musíte si ukázat, že to dokážete, ne si to říkat. Věci se změní, když si ukážete, že mohou. Do té doby tomu nebudete věřit a nic se nezmění. Přemýšlejte o sobě jako o basketbalistovi na chladném pruhu. Pro basketbalisty je to všechno o sebevědomí a ledově chladný střelec si může říct: „jsem skvělý střelec, trefím to další,“ ale až když fyzicky zasáhne střelu, jeho sebevědomí vzroste a jeho dotek se vrátí.
tak jak se vám začít bít výstřely?
1) Zkuste internalizovat skutečnost, že vše, co děláte, je volba.
Začněte tím, že přemýšlíte o termínech, které jsme použili v těchto příspěvcích, a pokud s vámi rezonovaly, zapište si je. Část důvodu, proč jsem přidělen podmínky, aby se tak mnoho z těchto pocitů nebo jevy—Okamžité Uspokojení Opice, Racionální Rozhodnutí-Maker, Panika Monster, Temných dětské Hřiště, Ickiness, Cihly, Kritické Vchod do budovy, Temné Lesy, Bod Zvratu, Šťastný, dětské Hřiště, Tok, váš Příběh—je to, že podmínky pomoci objasnit realitu rozhodnutí, které děláš. Pomáhá odhalit špatné volby a upozorní, když je to nejdůležitější, aby se ty dobré.
2) Vytvořte metody, které vám pomohou porazit opici.
Některé možné metody:
- Získávat externí podporu tím, že řekne jednu nebo více přáteli nebo členy rodiny, o cíle se snažíte dosáhnout a požádal je, aby tě držet. Pokud je to těžké pro jakéhokoli důvodu, napište mi—jsem cizinec ([email protected])—a jen psát gól a posílá je, aby skutečný člověk může pomoci, aby se více skutečné. (Někteří odborníci tvrdí, že říkat lidem ve vašem životě o cíli může být kontraproduktivní, takže to závisí na vaší konkrétní situaci.)
- Vytvořte panické Monstrum, pokud již není na místě—pokud se pokoušíte dokončit album, Naplánujte si představení na několik měsíců, zarezervujte si prostor a pošlete pozvánku skupině lidí.
- Pokud opravdu chcete začít podnikat, ukončení vaší práce způsobí, že panické monstrum bude vaším novým spolubydlícím.
- Pokud se snažíte napsat konzistentní blogu, dát „nový příspěvek každé úterý“ v horní části stránky…
- Opustit post-it poznámky pro sebe, připomene vám, aby se dobré volby.
- Nastavte budík, abyste si připomněli spuštění úkolu nebo vám připomněli sázky.
- minimalizujte rozptýlení všemi nezbytnými prostředky. Pokud je televize obrovský problém, prodejte televizi. Pokud je internet obrovský problém, získejte druhý počítač pro práci, která má Wifi zakázáno, a zapněte telefon v režimu Letadlo během pracovních relací.
- Zamkněte se do něčeho—složte nevratnou zálohu na lekce nebo členství.
a pokud metody, které jste nastavili, nefungují, změňte je. Nastavte připomenutí na měsíc od nynějška, které říká: „zlepšily se věci? Pokud ne, změňte mé metody.“
3) zaměřte se na pomalý a stálý pokrok-dějové linie jsou přepsány po jedné stránce.
V stejným způsobem velký úspěch se stane unglorious cihla unglorious cihla, hluboce zakořeněné zvyk, jako je otálení se nemění najednou, změní se jedna mírné zlepšení v čase. Pamatujte, že jde o to, abyste si ukázali, že to dokážete, takže klíčem není být dokonalý, ale jednoduše se zlepšit. Autor, který píše jednu stránku denně, napsal knihu po roce. Prokrastinátor, který je každý týden o něco lepší, je o rok později úplně změněný člověk.
takže nepřemýšlejte o přechodu z A do Z – stačí začít s a do B. změňte děj z „odkládám každý těžký úkol, který dělám“ na “ jednou týdně dělám těžký úkol bez odkládání.“Pokud to dokážete, začali jste trend. Pořád jsem ubohý prokrastinátor, ale rozhodně jsem lepší než loni, takže cítím naději do budoucna.
proč o tomto tématu tolik přemýšlím a proč jsem na něj napsal blogový příspěvek o 3500 slovech?
protože porazit otálení je totéž jako získat kontrolu nad svým vlastním životem. Tolik z toho, co dělá lidi šťastnými, nebo nešťastnými jejich úroveň naplnění a uspokojení, jejich sebevědomí, výčitky nesou se s nimi, množství volného času, který mají věnovat jejich vztahy—je silně ovlivněna otálení. Takže je hodné být brán vážně a čas začít se zlepšovat je nyní.
návaznost na tyto dva příspěvky: matice prokrastinace
a další dva související příspěvky:
proč by vás nemělo zajímat, co si ostatní myslí. Jiný boj se děje v jiné části vašeho mozku. Seznamte se s mamutem.
náboženství pro nenáboženské. Ještě hlubší pohled na dohodu s opicí a ostatními zvířaty ve vašem mozku.
Pokud máte zájem o podporu počkat, ale proč, tady je náš Patreon.
zatímco vám ničí život, můžete se s nimi také mazlit:
