Jak Rozvíjet Zdatnost Potřebujete na Aktivity, které máte Rádi

všichni víme, že jeden člověk, který je přirozeně dobrý na jakýkoliv sport, rozhodne se to zkusit. Možná není nejlepší-neporazí LeBrona Jamese poprvé, když vstoupí na basketbalové hřiště nebo tak něco—ale je docela dobrý, aniž by se opravdu snažil. (A pokud se bude snažit, mohl by LeBrona dohnat).

je to přirozený sportovec.

je atletika něco, s čím se buď narodíte … nebo ne? Pokud nejste přirozeně nadaní, znamená to, že byste se měli vzdát jakýchkoli snů o dosažení průchodného množství atletiky?

vyrovnám se s vámi. Nestanete se LeBronem Jamesem, aniž byste zasáhli genetický jackpot (spolu s extrémně tvrdou prací). Většina z nás nemá tyto přirozené atletické dary, ale pak znovu, většina z nás také nikdy nemusí dosáhnout této úrovně atletiky.

existuje však úroveň atletiky, která je s chytrým přístupem naprosto dosažitelná, I když jste jen rekreační „sportser“ nebo víkendový válečník. Podívejme se, jak to rozvíjet.

Pyramida připravenosti

každý přeskočí základy. To platí stejně pro sportovní a fyzické úsilí, jako pro téměř jakoukoli jinou oblast života (vztahy ,kariéry,jiné koníčky nebo pronásledování).

myslíme si, že dostat dobrý v tom, co chceme dosáhnout, musíme přeskočit a pokusit se udělat věc, na nejvíce rozšířené nebo komplexní úrovni můžeme, zapomněl na staré pořekadlo o tom, že není schopen vybudovat silnou dům, pokud máš silný základ.

Atletiky v nějaké konkrétní sport je postaven přes pyramidu připravenosti:

V dolní části, nadace „dům“ je Obecné Fyzické Připravenosti (GPP). Toto je nejdůležitější část struktury, a dokonce i někdo s přirozeným nadáním pro atletiku bude muset tuto vrstvu vybudovat, pokud se chce stát špičkovým sportovcem v konkrétním sportu. GPP je to, co každý potřebuje, bez ohledu na atletické pronásledování.

dále je specifická fyzická připravenost (SPP). Tato úroveň je nezbytná pro rozvoj atributů a pohybových vzorců potřebných pro váš konkrétní sport. Každý sportovec, rekreační nebo jiný, potřebuje SPP.

konečně na vrcholu pyramidy máme sportovní specifickou připravenost (ssp). To nezahrnuje další školení nad rámec cvičení vašeho konkrétního sportu. Pro sportovce na vysoké úrovni, protože již mají silné úrovně GPP a SPP, to je pravděpodobně místo, kde musí trávit většinu času pod vedením trenéra. Pokud jste rekreační sportser, budete stále muset utrácet většinu svého úsilí na budování GPP a SPP. A pokud netrénujete pro žádný konkrétní sport, SSP nemusí být součástí vašeho tréninku vůbec.

podívejme se na každou z těchto vrstev podrobněji.

Obecná fyzická připravenost (GPP)

tato základní úroveň je o tom, aby vaše tělo bylo zdravé a funkční pro vaše každodenní potřeby. Nemůžete začít honit atletické sny bez této základní úrovně funkce.

to neznamená, že musíte“ zdokonalit “ svůj GPP, než přejdete na další úroveň, a někteří lidé si to mohou mylně myslet a vzít svou práci GPP příliš daleko. Pokud děláte věci správně, budete budovat základní znalosti na této úrovni, a vracet se k němu v každé fázi. Nikdy „nevystudujete“ základy.

takže, co se podílí na práci na GPP? Existují různé přístupy, samozřejmě, ale podle našeho názoru, v přijde na budování těchto základních atributů:

• Sílu—musíte být dost silný pro věci, které záleží na vás. Pro některé to může znamenat absolutní sílu, pro jiné to může znamenat vytrvalost nebo kondici. Typ síly se může měnit v závislosti na tom, jaké druhy činností děláte, ale každý potřebuje sílu. Každý.
• flexibilita/mobilita – pokud máte potíže se dostat do pozic, které potřebujete ve svém každodenním životě nebo ve vašem sportu, musíte pracovat na své flexibilitě. Funkční cvičební program, který nezahrnuje určitou flexibilitu pro ty, kteří to potřebují (a většina z nás to dělá), není vůbec příliš funkční. To neznamená, že se musíte každý den protahovat celé hodiny.
• Control-to je chybějící odkaz ve většině programů, a to je to, co vám umožní mít kontrolu nad silou a flexibilitou, kterou budujete. Ovládání motoru není jen jedna věc; zahrnuje další atributy, jako je rovnováha, rychlost, koordinace a přesnost. V atletickém kontextu je motorické ovládání to, co umožňuje gymnastovi držet přistání, nebo bojovému umělci bezpečně prskat s tréninkovým partnerem (beze strachu z poranění druhé osoby). A v každodenním životě, mají dobrou úroveň motorické kontroly znamená, že budete mít lepší šanci sprintovat po schodech dolů chytit metro bez pádu a poškozuje sám sebe, nebo je schopen manévrovat vaše tělo přes přední dveře, když nese nákup v jedné ruce a vaše batole křičí na ostatní.

budování základů těchto atributů vám pomůže v tom, co chcete dělat, ať už je to konkrétní sport, nebo jen projít svůj den bez přílišných potíží. Naše Prvky program se zaměřuje na budování všechny tři atributy dohromady.

Konkrétní Fyzické Připravenosti (SPP)

další fázi připravenosti je místo, kde můžete začít se více specifická cvičení a pohyby jste se zaměřením na, být více zaměřena na konkrétní aktivitu nebo sport, jste cvičit.

Jedna chyba, kterou lidé dělají v této fázi je, že si myslí, že cílem je, aby se něco z jejich sportu a snaží se replikovat, že pohyb v tělocvičně, dělat to více náročné nebo složité, ve snaze zlepšit pohyb. Takže například:

• golfista by se mohl pokusit pracovat na svém houpačce s váženým klubem.
• nebo běžec může připojit pás k pasu, aby vytvořil odpor při sprintu.
• a dalším skvělým příkladem je tento praktikující BJJ replikující pohyby BJJ s odporem v tělocvičně:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

Tyto přístupy by zřejmě smysl na povrchu—samozřejmě, kopírující pohyby v posilovně se děje, aby se vám lépe na ty pohyby ve svém sportu, ne?

problém je, že to tak opravdu nefunguje.

ve skutečnosti nemůžete replikovat tyto pohyby mimo sport, protože existuje tolik dalších proměnných, za které nemůžete počítat.

v golfovém příkladu houpačka s váženým klubem zcela mění mechaniku pohybu a nebude se promítat do lepšího golfového výkonu. V běžeckém příkladu s tím, že odpor ve skutečnosti staví běžce do špatné formy a pouze poškodí jeho výkon. A v příkladu BJJ, bez nepředvídatelnosti odporu tréninkového partnera, tyto replikace vás ve skutečnosti nezlepší v těchto pohybech, když čelíte tréninkovému partnerovi.

Co se bude překládat do lepší výkon, i když je vrtání do pohybových vzorců, které jsou specifické pro váš sport a pracovat na zlepšení (aniž by se snažil kopírovat pohyby z vašeho sportu).

Jako Ryan prokázala ve videu, šest nejdůležitějších pohybových vzorců pro většinu sporty jsou:

• Tlačí—To zahrnuje cvičení, jako je push-up, dipy, nebo jiné pohyby, kde jste stisknutím tlačítka vpřed nebo nahoru. Aplikace v reálném životě je kdykoli budete muset tlačit něco těžkého (řekněme, vaše rozbité auto z ulice). Ve sportu se to hodně objevuje v bojových uměních, kde možná budete muset tlačit svého soupeře, a ve fotbale (americká odrůda), kde musíte řešit a tlačit lidi dopředu.
• tahání-mnoho lidí zanedbává cvičení, která zdůrazňují tahání, jako jsou pull-upy, brady a podobně, ale jsou velmi důležité pro zlepšení zadní síly (na zadní straně těla). V reálném životě potřebujete sílu ve svých tahových svalech pro zvedání těžkých věcí ze země nebo tahání dítěte na saních sněhem. Sporty jako veslování nebo lezení zahrnují hodně tahové síly.
• Squatting—pokud by tento seznam byl v pořadí podle důležitosti (není), squatting by byl přímo nahoře. Musíte dřepnout po celý den pravděpodobně mnohem vícekrát, než si vůbec uvědomujete, a být silnější,mobilnější, a více kontrolované v této pozici vám může pomoci. Můj oblíbený příběh je náš klient, který byl instalatér a zjistil, že zlepšení jeho dřepu mělo obrovský dopad na jeho schopnost pohodlně pracovat. Je zřejmé, že ve sportu, jako je powerlifting, je squatting nezbytný.
• Rolling/Rotation-pro většinu lidí, válcování nebylo opravdu součástí jejich rutiny, protože oni byli děti dělat kotrmelce na hřišti. Ale vědět, jak se správně valit, vás může chránit, pokud někdy spadnete, a může zlepšit vaše prostorové povědomí o všech druzích dalších každodenních činností. Parkour, gymnastika, a BJJ jsou pravděpodobně nejlepší aplikace válcování ve sportu,ale prostorové povědomí vytvořené válcováním se vztahuje na téměř jakýkoli sport.
• kroucení-pohyby, které vás otáčejí tělem jedním nebo druhým směrem, jsou nezbytné pro zlepšení vaší kontroly a koordinace. Pokaždé, když budete muset otočit své tělo v autě vycouvat z příjezdové cesty, nebo rychle otočit a spustit dohnat se svým dítětem v parku, je třeba, aby kontrolu nad rotací pracovat dobře. Ve sportu, jako je golf nebo baseball, je to všechno o té rotační síle.
• Locomotion-je trochu nepřesné nazývat locomotion „pohybovým vzorem“, protože skutečně nějakým způsobem zahrnuje všechny výše uvedené. Schopen lézt po zemi pohodlně, i když, je základní součástí pohybující se i ve svůj den-to-denní život (myslím, že o tom, kolikrát najdete sami museli na zem dostat něco pod vaší posteli, nebo podobně). A protože lokomoce je tak dobrá pro budování klíčových atributů síly, flexibility a řízení motoru najednou, existuje docela jasný převod na téměř jakýkoli sport.

Naše Mobius program je navržen tak, aby pomoci zlepšit většina z těchto hnutí vzory v způsobů, které se promítají i do mnoha sportů. Konkrétně, tlačení, squatting, rotace, a kroucení hrají velké role v Mobius.

sportovní specifická připravenost (ssp)

vrchol pyramidy je SSP. Zde praktikujete svůj skutečný sport a pracujete na zdokonalování své techniky pro tento sport. Často se to stane pod vedením trenéra nebo instruktora.

například, vrátit se, že golf příklad, tady je to, co by to mohlo vypadat takto:

• Jakmile jste si vybudovali pevné základy, sílu, flexibilitu a kontrolu (a další sub-atributy, které jsou důležité jak pro svůj den-to-denní život a své golfové výkonnosti), budete vracet k té základní práci, ale více v „režimu údržby“ jednou jsi docela zdatný.
• přidáte práci k řešení pohybových vzorců potřebných pro váš sport. Pro golf, to bude hodně rotační práce, spolu s nějakým tlačením a taháním.
• nyní je čas to vzít na zelenou. Pravděpodobně budete cvičit svůj švih tisíckrát, rozebrat svou techniku, abyste mohli pracovat na lepší jízdě přes boky, otáčení nohou, síla přes paže, atd. Můžete mít trenéra, který vám pomůže oddělit tyto různé aspekty vaší techniky, nebo můžete jen video sami a pracovat na těchto detailech sami.

to je to, co většina pro-sportovců musí trávit většinu svého času. Musí svou techniku co nejvíce zdokonalovat.

pro nás ostatní je cílem být schopen dělat sporty nebo aktivity, které milujeme, s lehkostí, bez strachu ze zranění a s průchodnou úrovní výkonu. Nemusíme být nejlepší, jen dost dobří na to, abychom dělali to, co nás baví.

Takže, samozřejmě, budeme ještě nějaký čas strávit zlepšení našeho technika v našem sportu, a chcete trávit většinu svého času dělat svůj sport, ale pokud jde o váš trénink pro váš sport, dostanete mnohem více muziky za vaše buck od GPP a SPP práce. Tato práce vám pomůže vybudovat atributy a pohybové vzorce potřebné k tomu, abyste mohli sportovat způsobem, který je pro vás nejvýhodnější.

Co Většina Lidí potřebuje pro Sportovní Výkon

Pro 99% lidí čtení tohoto, nemusíte se snažit zvládnout způsoby, jak klady. Pravděpodobně nebudete dostat zaplaceno, být nejlepší v každém sportu, tak na čem opravdu záleží, je ujistit se, že vaše tělo je připraven zvládnout činnosti, které máte rádi nejvíce (nemluvě o těch, co musíte udělat pro svůj den-to-denní život).

potřebujete dobrou základnu síly, flexibility a kontroly pro cokoli, co děláte—to je základní úroveň, kterou každý z nás potřebuje pro celkové zdraví a funkci.

Pak, v závislosti na tom, jaké činnosti jste do, budete muset strávit slušné množství času pracovat na pohybové vzory, které jsou důležité pro tyto činnosti. Navrhli jsme náš program Mobius, který vám pomůže vybudovat atletiku prostřednictvím většiny základních pohybových vzorců pro většinu sportů nebo aktivit.

Budete zlepšit svou sílu a pohyblivost v dřepu a tlačit vzory, a budete rozvíjet agility přes válcování, rotační a lokomoční vzory.

a pak můžete dělat to, co opravdu chcete dělat: váš sport volby.

registrace pro Mobius se otevře příští týden, takže klikněte níže, abyste se o něm dozvěděli více a zaregistrovali se, abyste zjistili, kdy je k dispozici.