všichni jsme tam byli; probuzení v studeném potu po pronásledování, pádu z velké výšky nebo ztrátě zubu. S jakoukoli děsivou formou přicházejí, noční můry jsou bohužel velmi častým jevem jak u dětí, tak u dospělých. Zhruba jeden ze dvou dospělých ve Velké Británii trpí občasnou noční můrou. Přibližně 2-8% populace je pravidelně sužováno nočními můrami. Existuje však způsob, jak zjistit, jak mít noční můru?
můžete si dát noční můru?
každý měsíc zhruba 600 lidí skutečně zkoumá, jak si dát noční můry. S ohledem na to, my v Dreams se snažíme uspokojit lidi natolik šílené, aby hledali „jak si mohu udělat bláznivé sny?“. Takže pokud jste jedním z loopy lidových hledají, jak mít noční můry, pak jsme požádali všechny top spánku odborníci odpověď na vaši otázku. Zde je návod, jak si dát noční můry, pokud musíte.
SOUVISEJÍCÍ: Jak se vyhnout nočním můrám
změňte polohu spánku
změna polohy spánku může mít vliv na to, jak mít noční můry. Studie Calvina Kai-Ching Yu z univerzity Shue Yan v Hongkongu testovala, jak spací pozice koreluje se sny. Zkoumal 63 subjektů, z nichž 41 spalo na pravé straně a 22 spalo na levé straně. Zdá se, že 40,9% těch, kteří spali vlevo, uvedlo, že mají rušivé sny. Naproti tomu pouze 14,6% pravostranných pražců Ano.
Yu studie také odhalila, že lidé, kteří spí obličejem dolů jsou více pravděpodobné, že mít sny o tom, že přikrytý, pod zámkem, nemohl jsem dýchat ani se pohnout. Pokud tedy změníte polohu spánku na levou stranu nebo spíte na přední straně,může to zvýšit vaše šance na zdřímnutí plné noční můry.
Vyděsit se Před Spaním
ti z vás, kteří někdy sledovali zvláště děsivé horor film bude vědět, že to může výrazně ovlivnit váš spánek. Kromě potenciálu bezesné noci, když se konečně unášíte z hororových filmů, může ve vaší podvědomí přetrvávat.
Sen, analytik a zakladatel toho, Co Vaše Sny Znamená, Lauri Loewenberg tvrdí, že „máme tendenci snít o tom, co je na naší mysli většinu dne, nebo to, co nás ovlivnilo nejvíce, že den, takže pokud jste mentálně zpracování nízkorozpočtový film, psychologický thriller nebo některé strašně znepokojivé zprávy příběhu, jak budete usínat, budete pravděpodobně muset nést, že do REM spánku, což má za následek znepokojující sen“. Pokud hledáte, jak mít noční můry, je to klasika.
související: Tyto jsou 7 Nejlepší noční Můry v Populární Literatuře,
Vezměte Vitamin B6
Zatímco tam není silná korelace mezi tímto vitamin a noční můry, proslýchá se, že užívání vitamínu B6 může vaše sny velmi živé, někdy tak nepříjemně. Dr. Lisa Medalie uvádí, že užívání doplňku vitaminu B6 zvyšuje hladinu serotoninu ve vašem těle. To způsobí, že vaše sny budou živější. Může dokonce zlepšit vaši paměť a následně vám pomůže zapamatovat si vaše sny.
Dr. Susan Biali také souhlasí s tímto odkazem a tvrdí, že „užívání vitamínů B večer by mohlo vést k nočním můrám a já jsem to zažil při příležitostech, kdy jsem to udělal“.
Vedou Stresující Život
řada psychologických spouštěčů může vyvolat noční můry u dospělých. Například je známo, že problémy doma, ve škole nebo v práci vyvolávají noční můry. Velké změny mohou také způsobit noční můry, jako je stěhování nebo smrt milovaného člověka.
Loewenberg k tomu dodává: „hlavní příčinou nočních můr jsou obtížné problémy v bdělém životě. V podstatě, noční můry jsou dobré pro vás, protože jsou brutálně upřímný s vámi o otázce, která už trvá příliš dlouho nebo že potřebuje vaši pozornost, aby to opravit. Pokud si však chcete dát noční můru, nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je dostat se do nějakých potíží v bdělém životě, ale to vůbec nedoporučuji!“
Pokud zoufale hledáte stres kvůli skličujícímu snu, mohou být spouštěčem jednoduché způsoby, jak se dostat ze svých komfortních zón. Dělat nervy drásající prezentaci by mohlo být jen dost, aby vám noční můru.
Související – 10 nejčastějších nočních Můr A Co Znamenají,
Alkohol
Pokud hledáte, jak se dostat noční můry, sklenka vína před spaním by mohlo být horší pro tebe, než si myslíte. Není neobvyklé, že lidé, kteří večer konzumují slušné množství alkoholu, mají sny plné hrůzy.
odborník na spánek David Wagner tvrdí, že má noční můru: „stresujte se úplně nad něčím a pak pijte alkohol. Alkohol ve skutečnosti na chvíli snižuje REM spánek a sny, ale vyprchá. To může spustit odraz REM, což má za následek spoustu podivných snů nebo nočních můr“.
Jaké potraviny způsobit noční můry?
jíst velké množství před spaním nejen vás živí, ale i vaše noční můry. Zdá se, že pozdní noční občerstvení zvyšuje metabolismus. V důsledku toho to signalizuje, že mozek je aktivnější, což vám dává živější sny. To je chutný způsob, jak si udělat noční můru.
Loewenburg státy „Jíst něco velmi bohatá, pikantní, sladké nebo těžko stravitelné těsně před spaním může vyvolat noční můry. Tělo je ve vodorovné poloze, když sníme, takže pokud máte stále dobré množství nestrávené statný jídlo v žaludku, vaše tělo je bude tvrdě pracovat, aby rozebrat to a bojovat proti pálení žáhy z kyseliny, která se plíží se na vás, díky, že jsi horizontální. Vaše trávicí tělesné funkce mohou zasahovat do vašeho mozku, což má za následek zneklidnění snů.“
předpokládá se, že kořeněná jídla jsou nejlepším typem jídla pro podněcování nočních můr, protože vyžadují větší úsilí od těla k trávení. Protože kořeněné jídlo také zvyšuje tělesnou teplotu, kari před spaním by mohlo potenciálně narušit mozkovou aktivitu, která vytváří špatné sny. Studie publikovaná v International Journal of Psychofyziologie přidal se k tomuto, zjištění, že přidáním Tabasco omáčkou a hořčicí subjektů večeře výrazně narušený spánek šest zdravých dobrovolníků mužského pohlaví.
související: jíst sýr před spaním vám opravdu dává noční můry?
