někdy se pokuste rychle pohybovat?
ne. Mám na mysli F-A-S-T.
kdy jste naposledy byli v tělocvičně nebo cvičili a pokusili jste se zvednout činku nad hlavou co nejrychleji a nejrychleji? Nebo kdy jste naposledy běhali na běžeckém pásu nebo jezdili na kole a pohybovali se nohama a nohama tak rychle,že váš mozek bolel, když se snažil držet krok?
faktem je, že pokud jde o optimalizaci výkonu vašeho nervového systému a upevňuje spojení mezi mozkem a zbytek těla, to není opravdu jedno, tak moc těžké věci zvedat nebo kolik svalů budete stavět. Jistě, síla a budování svalů jsou fantastické nástroje pro estetiku, pro symetrii, pro vývoj pohybového aparátu a dokonce i pro anti-aging.
ale pokud jde o optimalizaci mozku a nervového systému, nábor svalových vláken, zvýšení rychlosti střelby nervů a optimalizaci koordinace mozku a těla, je mnohem důležitější zaměřit se na rychlé a výbušné pohyby-ať už jste víkendový válečník nebo profesionální sportovec. Poprvé jsem byl vystaven tomuto konceptu, když jsem vedl rozhovor se známým trenérem sportovního výkonu Nickem Cursonem. Nick, který je tvůrcem vzdělávacího systému s názvem „Speed of Sport“ a který trénuje některé z nejlepších konkurentů UFC a NFL na tváři planety. Spíše než dávat mužům a ženám trénuje extrémně těžké váhy, místo toho je nechává pohybovat lehkými váhami a vlastní tělesnou hmotností tak rychle, jak jen mohou.
proč? Protože tam jsou dva důležité atributy, které jdou ruku v ruce s pevností (a jsou často mylně považovány za síla): síla a rychlost – a v této epizodě se dozvíte, jak optimalizovat výkon a rychlost, takže se můžete pohybovat jako kočka, sprintovat jako gepard a na jaře jako tygr.
jak zvýšit výkon
Začněme s výkonem.
Power je schopnost generovat hodně síly v krátkém časovém období. Zatímco síla se týká toho, kolik síly mohou vaše svaly vyvíjet, síla se týká toho, jak rychle může být tato síla vyvíjena. Pokud vaše svaly nemohou generovat velké množství síly v krátkých obdobích, pak máte málo energie a nemůžete použít sval, který máte k jeho plnému potenciálu. Pokud provádíte úkol zaměřený na sílu,nezáleží na tom, jak dlouho vám trvá jeho dokončení, ať už jde o zvedání váhy, pohyb gauče nebo lezení po schodech. Záleží jen na tom, aby se úkol splnil; dělat to pomalu nebere od „úspěchu“ dokončení.
ale když je vaším cílem vyvinout čistou sílu, rychlost se počítá. Rychlost, s jakou zvednete tuto váhu, přesunout ten gauč, nebo vylézt po schodech, určuje, jak úspěšní jste byli v rychlém náboru svalů. Když trénujete pro sílu, svůj mozek, mícha a celý nervový systém se učí ovládat své svaly v mnohem účinnější způsob, vytváří zvýšené svalové využití bez negativních účinků příliš mnoho svalové hmoty.
ve skutečnosti, když budete trénovat pro sílu a používat strategie, jak udržet počet opakování nízká, zvedání lehkých vah rychlý, a pohybuje se rychle, posilovač školení bude i zvýšit vaši schopnost maximálně využít svalů bez směsný vás (nebo natržení svalových vláken a následně dělat si bolest). Výhodu, že jsou schopni efektivněji získávat svalovou již máte, aniž by nutně zvýšení svalové hmoty, je, že musíte zaměstnat méně svalových vláken pro danou intenzitu. Takže síla je jako dát rychlejší motor V autě, aniž by se zvýšila velikost vozu nebo hmotnost samotného motoru. To má za následek nižší náklady na energii, menší svalovou únavu a nakonec lepší výkon při jakémkoli pohybu.
existují tři primární strategie pro co nejrychlejší zvýšení výkonu: plyometrie, sady rychlosti a komplexní sady. Každá z těchto strategií, spolu s tipy pro rozvoj silný výkon bez ohledu na to, zda jste v posilovně, dvorek, sklep, park nebo hotelové pokoje, a mohou být sledovány pomocí vzdělávacích nástrojů pro zvýšení energie, včetně energie regály, agility žebříky, medicinbaly, kettlebells, pytle s pískem, nastavitelné plyometric krabice, vážený vesty, školení, saně a napájecí kabely.
jak bylo zdůrazněno dříve, pro plnou optimalizaci koordinace mozku a těla by měl být silový trénink doprovázen rychlostním tréninkem. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
stránky
- 1
- 2
- Poslední “