někdy se rozhlédněte a pomyslete si: prostě žádné není. mnoho. pokoj? Zdá se, že jakmile jsme se celovozové tašky na charitu, cokoliv prostoru, nebo aby jsme byli schopni vytvořit, je téměř ihned nahrazen více věcí.
je to vyčerpávající. Je to porážka. Je to depresivní. A to vše lze vysvětlit tím, jak je náš mozek zapojen.
Náš mozek na nepořádek
Popsán jako něco, co je stále, i když nejsou používány, potřeboval nebo chtěl, nepořádek může být také definována jako neorganizované a ohromující množství majetku v náš životní prostor, auta nebo skladovací prostory. Nepořádek vytváří stres, který má na nás tři hlavní biologické a neurologické účinky—naše hladiny kortizolu, naše kreativita a schopnost soustředit se, a naše zkušenost s bolestí.
ale nepořádek není jen fyzický. „Když máte to-do položky neustále plovoucí kolem ve vaší hlavě, nebo uslyšíte ping každých pár minut z vašeho telefonu, váš mozek nemá dostat šanci, aby plně vstoupit do tvůrčí tok nebo proces zkušenosti,“ říká Mark Hurst, autor Trochu Gramotnost, New York Times bestseller na řízení toku informací v digitálním věku.
nadměrné digitální věci—jako oznámení ze sociálních sítí, zpravodajství, hry a soubory na našem počítači—soutěží o naši pozornost, vytváří digitální podobě nepořádku, který má stejný vliv na náš mozek jako fyzické nepořádek.
čistota a pořádek podporují zdraví—a staví se proti Chaosu.
takže, co se děje? Naše mozky milují pořádek. Lidské tělo se skládá z tisíců integrovaných a vzájemně závislých biologických a neurochemických systémů, všechny organizované a pracující podél cirkadiánních rytmů, bez nichž by se naše těla rozpadla na chaos. Není divu, že organizace v našich vlastních tělech se přirozeně rozšiřuje na touhu po pořádku a čistotě v našich domovech. A „pořádek se částečně cítí dobře, protože pro naše mozky je snazší se vypořádat a nemusí tak tvrdě pracovat,“ říká psychoterapeut a profesionální organizátor Cindy Glovinsky.
věda kortizolu
Bez ohledu na to, způsoby, důvody a prostředky, které tečení věcí, přesahuje naši schopnost mentálně a fyzicky zvládat to všechno činí stresu. Nepořádek může vyvolat uvolňování stresového hormonu kortizolu, který může zvýšit napětí a úzkost a vést k nezdravým návykům. Kortizol je hormon produkovaný v reakci na stres osou hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA).
Chronický nepořádek může vytvořit dlouhotrvající stres, házet nás do stavu low-grade, věčný boj-nebo-letu—systém navržen tak, aby nám pomohli přežít. Boj-nebo-odezva letu zahrnuje komplexní interakci mnoha tělesných systémů a orgánů, které aktivují potřebné funkce a minimalizovat zbytečné funkce v průběhu stresu. Tyto systémy musí zůstat v rovnováze, aby se udrželo optimální fyzické a psychické zdraví.
podle studie Cornell University z roku 2016 může stres vyvolaný nepořádkem také vyvolat strategie zvládání a vyhýbání se, jako je konzumace nezdravého jídla,zaspání nebo sledování Netflixu.
pokud nejsme ve stresu, dostaneme většinu našeho kortizolu ráno, abychom se dostali. Úrovně se zužují po zbytek dne, pokud jsme uvolněni, což nám umožňuje užívat si psychické a fyzické pohody. Ale chaotický domácí prostředí může zabránit našeho těla kortizolu z přirozeně klesá po celý den. Zdanění tohoto systému nakonec vede k vyšší úrovni deprese a úzkosti, a nižší schopnost jasně myslet, rozhodovat, a soustředit se.
Chcete-li tělu dodat energii potřebnou k řešení stresu, existuje několik fyziologických změn, ke kterým dochází při zvýšených hladinách kortizolu:
- Přesměrování toku krve do svalů z jiných částí těla
- Zvýšený krevní tlak
- Zvýšená srdeční frekvence
- Zvýšená hladinu cukru v krvi
- Zvýšení tuků v krvi
Pokud neexistuje žádná úleva od stresu, všechny tyto změny jsou špatné pro zdravou činnost mozku a může způsobit trvalé negativní změny v mozku, funkce a struktury. Navíc, když stres zvyšuje naše tělo hladiny kortizolu, naše celkové zdraví může být nepříznivě ovlivněna, včetně poškození orgánů, potlačení imunitního, endokrinní a reprodukční systém, snížení našeho metabolismu a narušení cyklu spánku, abychom jmenovali alespoň některé.
je obtížné udržovat stav wellness v průběhu času, kdy je naše tělesná energie směrována do zvládání stresu.
stejně jako týkající se, když jsme ve stavu chronického stresu, a ne myslet jasně, máme tendenci vidět jen to, co je negativní a posiluje naše zakysanou hlediska, vnímaný nedostatek sociální podpory a následné špatné vzájemné vztahy.
výzkum ze studie z roku 2009 z centra UCLA pro každodenní život rodin (CELF) ukázal, že ženy, které vnímají, že jejich domovy jsou přeplněné, mají tendenci mít nezdravé vzorce hladin kortizolu. Tým profesionálních archeologů, antropologů a dalších sociálních vědců studoval domácí život 32 střední třídy, rodiny s dvojím příjmem s 2-3 dětmi ve věku 7-12 let v Los Angeles. Ve studii, rodinní příslušníci zaznamenali samořízené domácí prohlídky popisující objekty a prostory v jejich domovech,během nichž byly v pravidelných intervalech odebírány vzorky slin k měření hladin kortizolu.
údaje byly shromažďovány po dobu tří dnů a porovnávány a korelovány s obrovským množstvím jiných údajů, které byly dříve shromážděny v průběhu čtyř let. Podle studie CEFL je množství stresu, které ženy zažívají doma, přímo úměrné množství věcí, které oni a jejich rodina nahromadili.
vidíme, co je pro nás relevantní.
ve studii UCLA je zajímavé poznamenat, že muži nevykazovali stejné výsledky a měli normální fluktuace kortizolu. Pravděpodobně nebyli tak stresováni množstvím věcí v jejich domě. To lze vysvětlit možná výsledky jiných studií, které ukázaly, že domov je tradičně vnímán jako doména žen a konečná odpovědnost, a to i v domácnostech, kde oba partneři pracují.
Další studie podporují také zjištění, že pokud muži si nemyslím, že odpovědnost udržet v domě pořádek je pro ně relevantní, nemusí být sklon vidět nepořádek a tak se není tak vystresovaná.
To může být vysvětleno v další části výzkumu, který ukázal, že existují výrazné rozdíly ve vidění mezi muži a ženami, protože muži mají o 25% více neuronů v jejich vizuální kortex, část mozkové kůry, která zpracovává vizuální informace. Ironií je, že i když vizuální kůře muž má více neuronů než ženy, muži jsou ovlivněny více tím, co vidí, že si myslí, že mají co do činění s nimi, a méně tím, co si myslí, že ne.
věda zaměření
z naší pracovní plochy počítače, do našeho auta, do naší kuchyňské linky a lednice-nepořádek je nepořádek a ovlivňuje nás, ať si to myslíme nebo ne.
ve studii Princeton University Neuroscience Institute vědci sledovali výkon úkolů, když byl jedinec obklopen organizovaným versus neorganizovaným prostředím.
celkově byly subjekty produktivnější, méně podrážděné a rozptýlené v prostředí bez nepořádku oproti neuspořádanému prostředí, kde se jejich stres zvýšil.
Vědci k závěru, že fyzický nepořádek v našem prostředí může přetížit zrakové kůry, soutěží o pozornost v našem mozku a narušuje naši schopnost soustředit se a zpracovávat informace.
takže co se děje v našem mozku?
v práci jsou dva nervové mechanismy, které dynamicky interagují při zpracování informací. Stimul-řízený rychlé reakce a rychlé vizuální identifikaci jsou považovány za bottom-up procesy, protože oni se spoléhají především na smyslové informace, vzhledem k tomu, že kontextově závislé řízení motoru a zaměřena pozornost, jsou považovány za top-down procesy, protože jsou cílené. Tyto dva mechanismy společně organizují v našem mozku vizuální podněty-aka, nepořádek—v našem domě.
existuje důvod, proč máme nutkání se doma narovnat, než se můžeme posadit a soustředit se na výběr nového plánu zdravotní péče.
mozek má omezenou schopnost zpracovávat informace. Abychom odfiltrovali další podněty a zaměřili se na to, čeho se snažíme v daném okamžiku dosáhnout, soutěží mechanismy pozornosti shora dolů a zdola nahoru. Vzájemným potlačováním se mozková síla vyčerpává a nakonec ztrácíme pozornost. Ať už to víme nebo ne, na kuchyňské lince stohovat s poštou a koš plný rozložené prádlo může být rušivé pro nás jako batole v zápalu vzteku.
věda o deklutteringu
Nyní, když víme, co všechny naše další věci dělají pro naše zdraví a schopnost fungovat, je čas se toho zbavit, že?
…Ale kdyby to bylo tak snadné.
sbíráme věci z mnoha důvodů-možná si myslíme, že je budeme muset použít později–nebo mají sentimentální hodnotu, nebo jsme na ně utratili dobré peníze, takže cítíme, že je musíme udržet, i když jsme je nikdy nepoužili.
doslova to může ublížit našemu mozku, abychom se zbavili věcí, které jsme pravděpodobně udělali chybu. Většina z nás toho může dosáhnout s trochou vyhrazeného času a určitým stupněm mírného nepohodlí, i když existují i jiní, kteří se s jedním nedokážou rozloučit. jediný. věc.
Americké Psychiatrické Asociace Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch (DSM-V) se uvádí, že lidé se hromadili poruchou mají vědomé, probíhající kompulzivní nutkání získat neobvykle velké množství majetku a neschopnost, aby se dobrovolně zbavit se všechny ty věci, i když nemají žádné praktické užitečnosti nebo v reálném světě hodnotu, jako jsou staré časopisy, noviny, poznámky, zastaralé oblečení, nebo staré pošty.
pochopit, co Se děje v našem mozku, když jsme házet věci pryč, vědci z Yale School of Medicine nedávno studoval kompulzivní chamtivci pomocí funkční magnetické rezonance (fMRI) mozku-scan technologie. Zatímco ve skeneru, hoarders zvažovali různé majetky, aby určili, zda je mají zachovat nebo ne. Předměty byly zničeny před nimi, takže věděli, že jejich rozhodnutí je nezvratné.
bolest je skutečná.
Když se lidé se sklony ke hromadění byli konfrontováni s vyhazovali něco, s osobní hodnotou, dvě oblasti mozku spojené s konflikty a fyzické bolesti ukázala větší známky aktivity, Anterior Cingulate Cortex (ACC), části mozku, které se podílejí na rozhodování a plánování, a Insula, stejná oblast, která produkuje nikotinu chutě. Pro srovnání, lidé, kteří se nehromadí, nevykazovali žádnou další mozkovou aktivitu. Jedná se o stejné oblasti mozku, které se rozsvítí, když se cítíte fyzickou bolest z stubbing prst nebo pálení úst s horkou kávou.
mozek vnímá ztrátu cenného majetku stejným způsobem, jakým dělá něco, co způsobuje fyzickou bolest. Ačkoli většina lidí nemají zkušenosti zvýšené ACC/Insula činnosti na této úrovni, můžeme identifikovat s pocitem úzkosti, když se konečně hodil tu hromadu nepřečtených časopisů, nebo ty útržky vstupenek z loňské letní výlet do New Yorku, aby vidět Hamilton.
vědecké přínosy decluttering
dobrá zpráva je, Že ti, kteří trpí hromadění dobře reagují na Kognitivně-Behaviorální Terapii. Pro nás ostatní… tam je decluttering.
kromě zlepšení naší nálady a zaměření, decluttering často působí jako katalyzátor pro lepší péči o další aspekty našeho života. „Vymazáním nepotřebných položek z našich domovů je to jako mazání souborů a vytvoření místa na disku v počítači. Najednou, celý operační systém je efektivnější… to snižuje stres a zvyšuje efektivitu osobně a profesionálně,“ říká Licencované Klinické Profesionální Poradce, Joyce Marter.
Decluttering podporuje:
Lepší spánek
studie Pamela Thacher, asistent profesor psychologie na Sv. Lawrence University v Cantonu, ny, zjistil, že “ lidé, kteří spí v přeplněných místnostech … mají větší pravděpodobnost problémů se spánkem. To zahrnuje potíže s usínáním v noci a poruchy odpočinku.“Navíc lidé, kteří si každé ráno dělají postele, zažívají delší a klidnější spánek, zejména když používají čerstvé, čisté prostěradla.
Lepší strava
Vědci z University of Minnesota zjistili, že lidé, kteří strávili čas v neorganizované pokoj byl dvakrát tak pravděpodobné, že jíst čokoládovou tyčinku, než jablko. A výzkumníků na Florida State University odhalit souvislost mezi hromadění a obezita, upozorňuje, že „lidé s extrémně přeplněná domy jsou 77% více pravděpodobné, že bude obézní.“
v organizovanějším domě je více času na plánování a více prostoru pro přípravu zdravějších jídel a také pro relaxaci a jíst pomaleji.
lepší tělo
vědecká pracovnice a docentka Nicole R. Keith, Ph.D. na Indiana University zjistili, že lidé s čistým domy jsou zdravější, než ty s chaotický domů, a uklizené domy byly ještě větší prediktor pro fyzické zdraví než okolí pochůznost.
Ve studii, Keith a její kolegové sledovali fyzické zdraví 998 Afrických Američanů ve věku mezi 49 a 65, demografické známo, že být zvýšené riziko onemocnění srdce. Ti, kteří udržovali své domovy čisté, byli zdravější a aktivnější než ti, kteří to neudělali, proces udržování domova v čistotě představující cvičení.
naše věci spotřebovávají naši energii a okrádají nás o zdraví a spokojenost.
protože náš mozek je schopen absorbovat pouze 1% vizuálních informací, které získá, to naznačuje, že přetížení informací je skutečné. Odmítnutí našeho domova věcí, které nám nepřinášejí radost ani použití, nám může pomoci vytvořit prostory, které nám pomohou relaxovat, obnovit a omladit.
Takže místo toho obviňovat sami sebe za povšimnutí příliš mnoho, nebo našich partnerů si všiml příliš málo, možná můžeme jen vím, že naše mozky jsou uzpůsobeny pro pořádek, krok ven na čerstvý vzduch, a pak požádat o rodinu v zúčtování cestu pro více klidné a osvěžující domácí.
méně, lepší, krásnější. Pro mozek je méně ve skutečnosti více.