Každýholka

samozřejmě, že byste chtěli snížit stres, takže si nemyslím, víte, pocit, zdůraznil, měli jsme naše dny tak zaneprázdněn, že začneme plakat na cestě domů, ne? Ale je tu také vědecký důvod, proč byste měli pracovat na snížení těchto úrovní stresu. Kortizolu (stresového hormonu), efekty, mnoho věcí ve vašem těle, včetně krevní tlak, zánět, a řízení, jak tělo využívá makroživin (jako tuku, bílkovin a sacharidů). Příliš mnoho kortizolu nejen způsobuje, že se cítíte stresovaní, ale také klade důraz na vaše tělo, což vede k nárůstu hmotnosti, únavě, sníženému imunitnímu systému a horšímu.

Práce na snížení kortizolu není jen otázkou duševního zdraví, je to také fyzická. Vše od náhodné hmotnosti zisk/ztráta na vaše divné odbočení k nepravidelná menstruace, aby to nevysvětlitelné opakující příznakem může být vysvětleno tím, že nadměrné kortizolu. Místo rychlé opravy nebo nezdravé stresu reduktory (jako Netflix flámu a karton cookie těsta), jsou zde snadno, přírodní, zdravé způsoby, jak můžete snížit hladiny kortizolu každý den.

Spát

víte, že dostat alespoň sedm hodin spánku je zásadní pro optimální zdraví, ale všechno, co z vaší stravy ke cvičení rutiny může ovlivnit kvalitu vašeho spánku, bez ohledu na to, kolik hodin jsi v posteli. Rotující posuny ve spánkových vzorcích mohou narušit hladiny hormonů a nespavost způsobuje vysoký kortizol po dobu až 24 hodin. Udržujte pravidelný spánek co nejvíce (to znamená omezit i ty pozdní víkendy!), vyhněte se kofeinu kolem 3 hodin, zkuste melatonin, vypnutí obrazovky, dvě hodiny před spaním, omezit světlo, a ne spát kolem deváté hodiny, kdy (to bude shodit další cyklus spánku).

go-relaxační technika

Chronický stres je nyní propojen v podstatě každý zdravotní problém nebo komplikaci venku. Když jsme v tísni, bojovat s přítelem, nebo si road rage v provozu, mozek produkuje kortizol a vysílá chemické signály do celého těla, včetně srdce, plíce, trávicí systém, atd. To je důvod, proč vaše srdce buší nebo váš žaludek bolí pod stresem, ale stres na těle může také způsobit vážnější problémy dlouhodobě. Možná ne vždy máte kontrolu nad situacemi, ale můžete mít kontrolu nad tím, jak váš mozek reaguje. Máte techniku, která vám pomůže relaxovat, jako dýchací techniky, poslech určitého druhu hudby nebo meditace ke snížení hladiny kortizolu, které váš mozek uvolňuje ve chvílích úzkosti nebo stresu.

Cvičení správným způsobem

již víte, že cvičení je skvělé na snížení kortizolu — jste všichni příliš obeznámeni s tímto pocitem po dobré hodině jógy nebo na venkovní běhání. Příliš intenzivní cvičení však může ve skutečnosti dočasně zvýšit kortizol. I když to není velký problém, protože to snižuje v dlouhodobém horizontu, pokud máte příznaky související s vysokými hladinami kortizolu, možná budete chtít snížit vysokou intenzitu cvičení. Dobrým pravidlem by mělo být, že byste měli nechat vaše cvičení svěží pocit, napětím a šťastný — pokud máte pocit, vyčerpané nebo vyčerpaný, že děláte vaše tělo více škody než užitku.

Použití adaptogenů

Adaptogen bylin byly použity po staletí ke snížení stresu a zlepšení zdraví. Mohou to být nejnovější wellness trend po celém Instagram, ale je tu také mnoho silných výhod zálohování těchto starověkých superpotravin. Některé adaptogeny může pomoci únava, rovnováhu, krevní tlak a hladinu cukru v krvi, fungovat jako antidepresivum, a snížit zánět — všechny věci, které pomáhají snížit a kontrolovat hladiny kortizolu. Byliny jako ashwaganda, svatá bazalka, a cordyceps bylo prokázáno, že snižují hladiny kortizolu, takže zásobit na práškové formě přidat do kávy, nebo pilulka verze vzít s probiotikum.

Zaměřit se na jíst hormon vyrovnávání potraviny a anti-zánět strava

Vysoké úrovně zánětu a vysoké nebo nízké hladiny cukru v krvi hladiny mohou přispět k hormonální nerovnováze, včetně nadměrného kortizolu. Držte se nezpracovaných potravin s vysokým obsahem vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů a omezte zpracovaný cukr, kofein a alkohol (které způsobují zánět). Také se ujistěte, že máte dostatek zdravých tuků, jako je olivový olej, ořechy a semena.

Praxe duševní zdraví každý ráno

Takže máte péče o pleť rutinní, wake-up rituál (ráno protáhnout a pět minut Instagram rolování, díky moc), a možná i kávy plán (šálek před snídaní, šálek po, a šálek v odpoledních hodinách, když je pondělí). Tak proč nezahrnovat do své ranní rutiny také nějaké duševní zdraví? Studie ukazují, že meditace ráno (zejména když je v umístění špatné návyky, řekněme, pět minut Instagram rolování), má dramatický vliv na mozek celý den — včetně posílení sebekontroly, zlepšení produktivity a snížení stresu nebo úzkosti.

pokud meditace není váš styl, můžete také jít na procházku v přírodě, ranní stránky deníku nebo si vybrat denní mantru. Nejen, že přidání duševního zdraví do vaší ranní rutiny změní váš mozek po zbytek dne, ale vaše dlouhodobé hladiny kortizolu také klesnou.

Použití esenciálních olejů

už Jste slyšeli o esenciálních olejů přidat do vaší péče o pleť rutinní, aby váš dům vonět, a pomůže vám relaxovat (křičet levandule!), ale věděli jste, že éterické oleje lze použít také ke snížení hladiny kortizolu? Oleje jako myrha, bergamot a levandule obsahují aktivní složky, které snižují zánět, zlepšit kvalitu spánku a funkci trávicího, rovnováhu hormonů, a posílení imunity, což také pomáhá zlepšit hladinu kortizolu. Čichat ze sklenice, když se cítíte stresovaní, rozptýlit se po celý den doma nebo si namočit do koupele a pleťové vody, abyste přidali do své kosmetické rutiny.

Smích

Smích bylo prokázáno, že snižují hladinu všech stresových hormonů, včetně adrenalinu, dopaminu, a ano, kortizolu, a zároveň uvolňuje pocit-dobrá hormony (podobně jako endorfiny), které se také stát, mít jejich vlastní přínos pro zdraví. Kromě toho, co se ve vašem těle fyzicky děje, když se smějete, mít smysl pro humor je pro vás také dobré. Humor nabízí více veselý pohled — pokud jsme schopni smát se sami sobě, když jsme výlet před celou kancelář, nebo vidět humor v datum, které šly špatně, náš mozek nemusí zobrazit tyto zkušenosti jako špatnou, což znamená méně uvolňování kortizolu, než kdyby tyto okamžiky zdůraznil vás. Život je opravdu to, co si to, takže si to bez zvýšení úrovně stresu!