POPSUGAR: kdy jste začali svou cestu hubnutí? Proč jste se rozhodl?
Katy Hamilton: doba, kdy všechno kliklo, začala, když jsem byl v polovině svého magisterského programu na začátku zimy 2012. Měl jsem hodně přibrala během první poloviny programu; pracovali jsme naše stáž celý den a šli do třídy, celou noc jen jít domů a dělat své domácí úkoly a příprava práce pro naše stáž až pozdě v noci. Byl to životní styl, který se půjčoval k jídlu rychlého občerstvení na akademické půdě, nikdy cvičení, nedostatek spánku, pití tun kávy a sody pro zvýšení energie, a být velmi stresovaný.
jel jsem domů na zimní přestávku, cítil jsem to nejhorší, co jsem cítil za celý svůj život. Vždycky jsem neměl rád nadváhu, samozřejmě, snil o jednociferných velikostech a bikinách, ale bylo to poprvé, co jsem se soustředil na to, jak špatně se moje tělo cítilo. Cítil jsem se unavený, nafouklý, omámený, zdůraznil, a nevrlý a zabýval se nejhoršími problémy IBS, protože mi byla diagnostikována před dvěma lety. Přemýšlel jsem o jedné věci, díky které jsem se cítil opravdu hrubý a můj mozek se vynuloval sodou. Pil jsem více sody denně, než jsem kdy měl, a rozhodně mi to trápilo žaludek. I s velmi malými znalostmi, které jsem měl o zdraví (zjevně jsem na to nepřišel za 23 let), jsem stále věděl, jak špatná soda je a zavázala jsem se přestat pít, studená krůta. Za dva týdny jsem se cítil lépe a začal hledat nějaké zdravé recepty, které bych mohl vyzkoušet. Bylo to snadné!
Katy: Po
v době, kdy jsem se vrátil ze Zimní přestávce, byl jsem dole 10 kilo, přičemž žádné další úsilí, než žádat rodiče, aby vařit zdravé recepty, které jsem našel a kope soda z mého životního stylu. Pokračoval jsem v přípravě zdravého jídla místo jídla na akademické půdě a nepil jsem sodu. Když jsem byl dole 15 liber, připojil jsem se k tělocvičně a viděl jsem osobního trenéra dva až tři dny v týdnu, kromě toho, že jsem dělal nějaké kardio. Úbytek hmotnosti byl velmi pomalý a velmi stabilní . . . a nějak to bylo nejjednodušší, jaké kdy bylo.
pokračoval, verrry pomalu. Nikdy jsem neztratil více než 2,5 libry týdně, ale zůstal jsem konzistentní, takže váha stále klesala. Já bych, aby nové malé cíle dosáhnout, vyzkoušet nové zdravé recepty, přidat další cvičení, ale celkově držel jsem se soustředit na to, aby dobré volby denně. Když jsem začal tuto cestu, nikdy jsem nevěděl ani nesnil o ztrátě 75 liber; jen jsem se chtěl cítit lépe. Nechal jsem si to, jak jsem se soustředil a hubnutí se tak nějak postaralo o sebe.
PS: kolik váhy jste zatím ztratili?
KH: nejvyšší váha, kterou si pamatuji, byla zaznamenána někdy na podzim u lékaře, 243 liber. Nejsem si jistý přesným číslem. Nejsem otrokem váhy (ani ho nevlastním!), takže neznám svou nejvyšší váhu a nevím přesně, co právě teď vážím. Můj nejlepší odhad je asi 75 na 80 liber.
také jsem před dvěma lety podstoupil operaci odstranění kůže na břiše kvůli drastickému úbytku hmotnosti. Chci opravdu zdůraznit to, protože povislá kůže je velmi frustrující část o hubnutí a já nechci, aby někdo porovnat jejich těla do kina jsem vůbec, ale zejména ne bez vědomí, že!
PS: jak jste to udělali? Dodržujete určitou dietu? Konkrétní typ cvičení nebo plán?
KH: když jsem ztratil většinu váhy-asi 55 až 60 liber ve zbývajících šesti měsících postgraduální školy – nedodržel jsem konkrétní dietu. Nebyly žádné potraviny jsem se vyhnul nebo jídlo plány jsem následoval. Sledoval jsem své jídlo pro svého trenéra a dietologa, abych viděl, ale nikdy jsem nevyžadoval, abych zůstal pod konkrétními kaloriemi / makry. Bylo to spíše o tom, že jsem si pamatoval malé kousnutí, které bych sem a tam přidal, nebo kdybych nejedl dostatek bílkovin, sacharidů nebo tuků. Ve skutečnosti jsem jako 22letý stále chodil několik nocí týdně s přáteli na pití a večeři a stále jsem zhubl, protože jsem našel rovnováhu, která fungovala pro mě a můj životní styl.
S mým trenérem, jsem 30 minut silový trénink dvakrát až třikrát týdně a sledovat, že s 20 až 30 minut kardio, experimentování s intervalech a běží na běžeckém pásu nebo dlouze eliptické sezení. Jak jsem si opravdu užíval cvičení, přidal jsem další den nebo dva cvičení sám, vždy v pravidelné tělocvičně s kardio a silovým vybavením.
nyní, čtyři roky do udržení, že off a ztrácí další 15 na 20 liber, můj životní styl je zcela odlišný. V posledních dvou letech jsem udělal několik kol Whole30, dokončil jedno kolo programu Clean, vyzkoušel 21denní Detox cukru a přijal životní styl jídla, který vypadá velmi podobně jako Paleo. Přes Whole30 a 21denní Detox cukru jsem opravdu zjistil, jak úžasné jsou naše těla navržena tak, aby se cítila. Oba zahrnují jíst skutečné, nezpracované potraviny. Jíst dobré jídlo může vyřešit problémy daleko za váhu-kůže — spánek,trávení, nálada, atd. Z těchto programů bylo tolik aspektů mého života zdravější a chtěl jsem, aby to pokračovalo v mém normálním životním stylu, aniž bych byl na nastaveném „30denním“ programu. Rozhodně bych to neoznačil Paleo, protože se od toho distancuji na poměrně konzistentním základě!
můj současný typ tréninku a plán je pestrý, což miluji! Od začátku své cesty, běžel jsem dva půlmaratony, dva 10-mílové závody, a několik 10ks. Jsem hrdý na své úspěchy s běháním, ale naučil jsem se o sobě něco velkého . . . NESNÁŠÍM BĚHÁNÍ! Takže už to nedělám zdaleka tolik. Baví mě HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a dlouhé procházky venku pro kardio.
Katy: po
asi před rokem jsem zkusil něco, co mě vždy zajímalo, a vždy jsem se bál jít na: CrossFit. Myslel jsem, že nejsem dost silný nebo ve formě, abych to zkusil, ale začal jsem CrossFit a nikdy jsem se neohlédl. Napadá mě každý den a naučil mě tolik o sobě a mé síle, fyzické i duševní. Je to nejlepší komunita, pokud se vám líbí tlačení, inspirovaný,a motivovaný den co den.
takže teď můj typický den vypadá jako dlouhá procházka nebo HIIT cvičení před prací v některých dnech a CrossFit v noci navíc, asi pět dní v týdnu. To je to, co pro mě funguje a cítím se co nejlépe!
PS: jaká jsou některá vítězství v měřítku, která jste zažili?
KH: během čtyř a půl roku mé cesty jich bylo tolik, ale největší je určitě exploze sebevědomí a sebelásky, kterou jsem vyrostl. Vím, že když si stanovím cíl, dosáhnu ho, protože budu pracovat, abych se tam dostal. Jsem na sebe hrdý na věci, kterých jsem dosáhl, a na tvrdou práci, kterou jsem vložil, abych ze mě udělal nejlepší verzi sebe sama.
Next, moje IBS je pryč, moje hormony jsou více stabilizované, a moje nálada a duševní zdraví jsou jasné a pozitivní (myslím tím, my všichni máme špatné dny a nevrlý náladu, ale nic hrozného!).
nakonec jsem se dozvěděl, co pro mě znamená skutečné zdraví. To znamená najít způsob, jak máte rádi, aby přesunout své tělo každý den (i když je to jiné, než to, co váš nejlepší přítel, máma, sestra, bratranec, nebo náhodné zdraví blogger by dělat), tankování, že tělo s jídlem, které se cítíte dobře, a kolem sebe pozitivní prostředí a lidi, kteří vás podporují a budete zdravější a šťastnější. Nejdůležitější věc je zde . . . všechny tyto věci jsou docela možné při jakékoli hmotnosti, jakékoli velikosti, a přál bych si, abych to věděl dříve. Nejsem šťastnější, protože jsem menší. Jsem šťastnější, protože se cítím lépe, přesunout své tělo, odstraněny negativní vztahy z mého života, a upřednostnit své štěstí!
PS: jak zůstáváte motivováni?
KH: výběrem věcí, které opravdu rád dělám a jím. Bylo mnohem těžší zůstat motivovaný, když jsem si řekl, že musím běžet, abych zhubl, i když jsem to nenáviděl nebo musel jíst vaječné bílky(vážně, lidé, jíst žloutky). To není těžké být motivováni, když máte rádi jít do tréninku volby! Zůstávám motivován jíst zdravě hlavně proto, že vím, jak dobře se cítím.
rozhodně zůstat motivovaný tím, že malé, dosažitelné cíle podél cesty — přidat pět liber těžký výtah na CrossFit, navíc sada sprinty do cvičení, nebo jít do postele o něco dříve. Malé cíle přispívají k velkým úspěchům!
konečně, můj zdravý životní styl Instagram, @wodthefork, mě motivoval za poslední dva roky. Sleduji lidi, kteří Mě inspirují (a nesledují ty, kteří ne!), a pokusit se co nejvíce šířit pozitivitu. Zprávy od mých následovníků jsou nejúžasnější motivací na světě!
PS: Jak pro vás vypadá typický den jídla?
KH: to je doslova nemožné odpovědět. Jím snídani, oběd a večeři v množství, které mě uspokojí a udržuje mě plné až do dalšího jídla. Každý týden zkouším nové recepty a kupuji různé potraviny v obchodě s potravinami. Někdy mám hlad, takže jím víc. Někdy nejsem a jím méně. Moje desky jsou plné potravin, které jsou výživné, dobrý vkus, a souhlasit s mým žaludkem (jsem alergická na laktózu a mají IBS takže některé potraviny nejsou v můj životní styl, které jsou zcela zdravé a v pořádku pro vás k jídlu!). Nikdy byste se neměli snažit sledovat typický den jídla někoho jiného, protože, studna, nejste ten člověk a zdraví není univerzální věc.
PS: nějaké rady nebo tipy pro lidi na vlastní cestě?
KH:
- zaměřte se na to, co pro vás funguje a co vás nutí cítit se co nejlépe.
- jděte pomalu a buďte trpěliví. Trvalo mi dlouho, než jsem zhubla.
- máte cíle, které nesouvisejí s vaší hmotností nebo velikostí. Nemůžete zhubnout navždy, takže můžete také najít některé věci, které máte rádi dělat na cestě a mají cíle související s tím, aby vás zdravé a motivované!
- buďte sobečtí se svým časem a energií.
- jste tím, kým se obklopujete. Nebuďte přátelé s lidmi, kteří nepodporují vaše cíle. Nenásledujte lidi, kvůli kterým se cítíte špatně. Nedělejte věci, které vás zbavují vašeho štěstí.
Toto je moje osobní cesta a je drasticky odlišná od ostatních, kteří měli stejný a větší úspěch ve zdraví a hubnutí. Vždy rád odpovím na otázky týkající se mé cesty nebo vyjádřím své názory a podělím se o své zkušenosti, ale nejsem zdravotník! S tím bylo řečeno, neváhejte mi poslat zprávu na můj Instagram @wodthefork, pokud se někdy chcete připojit, máte další dotazy nebo se se mnou chcete podělit o svou vlastní zdravotní cestu!