Únor je Národní měsíc srdce, takže je čas se ujistit, že vaše srdce je zdravé. Kromě krevního tlaku, cholesterolu, cukru v krvi a BMI (index tělesné hmotnosti) je důležité znát klidovou srdeční frekvenci. Vaše klidová srdeční frekvence může naznačovat, zda je vaše srdce v dobrém kardiovaskulárním zdraví. Podle CDC je kardiovaskulární onemocnění příčinou úmrtí č. 1 ve Spojených státech pro muže i ženy všech etnik.
Pokud je vaše klidová srdeční frekvence příliš vysoká, nezapomeňte, že vaše srdce je sval. Jako každý jiný sval, s řádným tréninkem, vaše srdce může být silnější a efektivnější.
- jaká je vaše klidová srdeční frekvence?
- jaký je zdravý rozsah pro klidovou srdeční frekvenci?
- kdy je nejlepší čas na dosažení klidové srdeční frekvence?
- co dělat, pokud je vaše klidová srdeční frekvence na vyšším konci rozsahu?
- jaké jsou nejlepší způsoby, jak snížit klidovou srdeční frekvenci?
- pomohlo by hubnutí snížit klidovou srdeční frekvenci?
- může cvičení samo o sobě pomoci dosáhnout zdravé váhy?
- existují další faktory, které by mohly zvýšit klidovou srdeční frekvenci?
jaká je vaše klidová srdeční frekvence?
Vaše klidová srdeční frekvence je rychlost, jakou vaše srdce bije, když jste v klidu. To se bude lišit v závislosti na několika faktorech, jako je váš věk a úroveň fyzické zdatnosti. Vaše klidová srdeční frekvence poskytuje vhled do vašeho celkového kardiovaskulárního zdraví.
jaký je zdravý rozsah pro klidovou srdeční frekvenci?
klidová srdeční frekvence by se měla pohybovat mezi 60-80 tepů za minutu( bpm), přičemž optimální počet je pod 70 tepů za minutu.
kdy je nejlepší čas na dosažení klidové srdeční frekvence?
nejlepší čas pro dosažení klidové srdeční frekvence je ráno, hned po probuzení. Pokud berete srdeční frekvenci ručně, American Heart Association doporučuje používat špičky prvních dvou prstů a lehce stisknout krevní cévy na zápěstí. Počet tep po dobu 10 sekund a vynásobte 6 najít tepů za minutu a toto číslo je vaše klidová tepová frekvence. Poznámka: většina sledovačů aktivity má vestavěné senzory srdeční frekvence.
co dělat, pokud je vaše klidová srdeční frekvence na vyšším konci rozsahu?
Pokud je vaše srdeční frekvence na vyšším konci, nepotte se. No, možná budete chtít přemýšlet o bít do posilovny nebo najít cvičení kamaráda! Nejlepší způsob, jak snížit klidovou srdeční frekvenci, je rutinní intenzivní cvičení. Je důležité mluvit se svým lékařem a určit nejlepší způsoby, jak posílit své srdce.
jaké jsou nejlepší způsoby, jak snížit klidovou srdeční frekvenci?
- Zvyšte své cvičení. Nejlepší výhody získáte kombinací intervalových, aerobních a odporových cvičení. Vyberte si cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci mezi 50% a 75% maximální srdeční frekvence po dobu 30 minut většinu dní v týdnu. Ukázalo se, že mírné cvičení, jako je chůze, nemá velký vliv na změnu klidové srdeční frekvence.
- snižte hladinu stresu. Řízení stresu může pomoci snížit srdeční frekvenci v průběhu času. Cvičení relaxačních cvičení, dechových cvičení nebo meditace může pomoci snížit klidovou srdeční frekvenci.
- vystřihněte tabák. Kouření a užívání tabáku jakéhokoli druhu může zvýšit srdeční frekvenci. Odstranění tabáku nejen snižuje klidovou srdeční frekvenci, ale výrazně zlepšuje celkové zdraví srdce.
- udržujte zdravou váhu. Nadváha může způsobit, že vaše srdce pracovat usilovněji a urychlit dostatečně zásobovat krví vaše tělo.
pomohlo by hubnutí snížit klidovou srdeční frekvenci?
ztráta hmotnosti by určitě pomohla snížit srdeční frekvenci. Umožnilo by to vašemu srdci zpomalit rychlost, kterou pumpuje krev, a denně zažít méně stresu. Změna stravy a zvýšení cvičení vám může pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti a BMI a také zvýšit kardiovaskulární zdraví srdce.
může cvičení samo o sobě pomoci dosáhnout zdravé váhy?
zatímco cvičení je užitečnou složkou při hubnutí, dieta a kontrola porcí jsou hlavními faktory pro dosažení zdravé hmotnosti. Dokonce i lidé, kteří jedí zdravé potraviny, mohou mít příliš mnoho dobré věci. Měření velikosti porcí pomocí naší nové přesné digitální kuchyňské váhy může zajistit, že nejíte víc, než potřebujete.
pokud jste vážně o hubnutí, vedení potravin deník a pravidelné vážení vám pomůže držet se vaše cíle hubnutí. Kromě hmotnosti, naše Přesnost CalPal Digitální Koupelna Měřítku odhaduje, BMI a denní množství kalorií potřebujete udržovat aktuální váhu, takže je ideální odpovědnosti kámo.
existují další faktory, které by mohly zvýšit klidovou srdeční frekvenci?
Další faktory, jako jsou léky, dehydratace, některé doplňky, přetrénování cvičení, teplo, vlhkost a kofein, mohou způsobit zvýšení nebo nevyzpytatelnost srdeční frekvence. Pokud máte také zkušenosti bolesti na hrudi, závratě, nebo problémy s dýcháním, měli byste zavolat svého lékaře.
sledování klidové srdeční frekvence je dalším nástrojem pro udržení zdravého srdce. Je to snadné a nic vás to nestojí. Nevěnovat pozornost svému srdci, na druhé straně, ruka může být pro vaše zdraví velmi nákladná.
