Komentovaná Vděčnost, Meditace Skript pro Beginners

„Pokud jediná modlitba, řekl jsi, děkuju, že to bude stačit.“~ Meister Eckhart

„Prasátko si všiml, že i když měl velmi malé srdce, by to mohlo mít poměrně velké množství vděčnosti.“~A. A. Milne, Medvídek Pú,

Většina z nás meditovat, protože to prohlubuje naše pocity i-bytost, a je pravda, že meditace za pouhých deset nebo patnáct minut denně může mít obrovský vliv.

lidé si často všimnou plnějšího pocitu vnitřní stability po několika týdnech každodenní praxe. To je úžasná věc.

tento článek popisuje jednoduchou techniku pro podporu pocitů vděčnosti. Můžete k němu přistupovat jako k meditaci skutečné vděčnosti, jako v prvním příkladu, nebo jako aktivnější cvičení, jako ve druhém příkladu.

můj návrh je udělat to, co vám nejlépe vyhovuje.

co je meditace vděčnosti?

meditace vděčnosti je praxe, při které se lidé zaměřují na zvažování věcí, za které musí být ve svém životě vděční.

každý den se buddhističtí mniši zapojí do zpěvu vděčnosti a zamyslí se nad požehnáním, které mají ve svém životě.

Domorodí Američané také sledovat podobný obřad, začínající vděčný modlitby otec nebe a matka země, a do čtyř směrů, jakož i zvířat, minerálů a rostlinných bratři a sestry, že všichni sdílíme zemi, a které podporují naše životy.

tibetští mniši a jeptišky také nabídnou modlitby vděčnosti za utrpení, které jim bylo dáno.

jak vidíte, meditace vděčnosti není nová a není vyhrazena pouze pro jedno konkrétní náboženské hnutí nebo systém duchovní víry.

mnozí z nás mohou meditaci považovat za praxi, kdy člověk sedí ve tmě a zaměřuje se na vyčištění své mysli. Meditace vděčnosti je poněkud odlišná a lze ji praktikovat v mnoha různých prostředích.

je to něco, co lze udělat v krátkém časovém prostoru, například při čekání na uvaření ranní kávy.

vděčnost meditace je jednoduchý způsob, jak meditovat. Vše, co musíte udělat, je strávit chvíli přemýšlet o věci a lidi, které vás vděčný.

vděčnost není jen o vděčnosti za pozitivní věci. Jde o to být vděčný za všechno.

ve vašem životě mohou být věci, které se právě teď zdají špatné, ale pokud se na ně zamyslíte, uvidíte, že vám poskytují příležitost učit se a růst. Důležitou součástí vděčnosti je schopnost rozpoznat tato požehnání.

jedním ze způsobů, jak praktikovat meditaci vděčnosti, je vést deník. V tomto časopise si zapište věci, díky nimž se cítíte vděční, a napište dopisy lidem, kterým jste vděční za svůj život.

každý nepoužívá časopisy vděčnosti, ale může být užitečným nástrojem, pokud chcete zůstat vděčný po celý den a neztratit ze zřetele důležité věci.

proč praktikovat meditaci vděčnosti?

Vděčnost, meditace je něco, že mnoho náboženství a systémy víry, patří v jejich začátek dne obřady, ale nemusíte se držet duchovní přesvědčení zkusit to, a existuje mnoho výhod, počínaje svůj den s pár okamžiků se zaměřením na vděčnost.

jedna studie Rao z roku 2016 o výhodách meditace obecně zjistila, že meditace může pomoci zvýšit pocity vděčnosti i pohody, soucitu a důvěry.

i Když to může zdát zřejmé, že vděčnost meditace může pomoci zvýšit vděčnost, že je to nezbytné pro zdravotnické profesionály studovat a dokumentovat takové účinky, než naznačuje praxe.

studie je obzvláště zajímavá, protože praktici dostali jednoduše základní školení v meditačních praktikách online a okamžitě viděli výsledky.

Mnoho z nás ocení, že je užitečné zaměřit se na věci, které nám vděčný, ale aktivní praxe pocit vděčnosti není běžné v každodenním životě.

to je důležité, protože vděčnost meditace je něco, co zvyšuje naše pocity vděčnosti, a zesiluje výhody, které vděčnost produkuje.

Výhody Vděčnost, Meditace

• Výzkum zjistil, že lidé, kteří praktikují vděčnost, meditace pravidelně, mají nižší krevní tlak, lepší imunitu, a obecně lepší náladu.
• jedním z nejjednodušších způsobů, jak se cítit šťastnější, je nasměrovat vaši pozornost na dobré věci ve vašem životě. Stejně, zářící pozitivní světlo na špatné nebo neutrální věci mění, jak se k nim cítíte. Když jste chyceni v cyklu zoufalství můžete snadno vystoupit ze to vědomě volání na mysli vše, co je pozitivní a život-zpevnění v situaci, která je příčinou frustrace.

bylo zjištěno, že tyto výhody se projevují i po relativně krátkém období meditace zaměřené na vděčnost. Dokonce i cvičení vděčnosti za krátké výbuchy může pomoci zlepšit celkovou pohodu člověka.

vděčnost je pro některé lidi ochranným faktorem a může pomoci dosáhnout pozitivních výsledků po traumatických zkušenostech. Používá se k tomu, aby pomohl lidem zotavit se ze zneužívání návykových látek, stejně jako z traumatických událostí, jako jsou ničivá zemětřesení nebo střelby v areálu.

Jedna studie se zaměřila na životní styl Afro-Americal dospívajících a zjistili, že ti, kteří cvičili vděčnost těžil z jeho ochranné faktory, když přijde na řadu různých aspektů dospívání, včetně ukazující zvýšené hladiny akademický zájem, výkonnost a angažovanost.

byla také hlášena vyšší vděčnost, která pomohla snížit úroveň užívání drog, stejně jako nižší případy sexuálního chování u osob v Nižší věkové skupině adolescentů.

Ve studii, do sebevražedné myšlenky publikoval Kleiman v roce 2013 a 2016 Stockton studie, která se zaměřila na humor, vděčnost a prevalence sebevraždu a sebevražedné myšlenky, vysoké úrovně vděčnosti byly spojeny s nižší instance sebevraždu.

Toto ukazuje důležitost praktikování vděčnosti obecně, a také ukazuje potenciální hodnotu vděčnosti jako intervenční strategie v těch, kteří trpí deprese nebo sebevražedné myšlenky.

výhody meditace vděčnosti jsou rozsáhlé.

Jedna studie z roku 2015 tím, že O ‚ leary, zjistil, že praktikování meditace a vděčnost pravidelně (čtyřikrát týdně po dobu tří týdnů, zatímco drží deník) pomohl snížit hladinu stresu a deprese, stejně jako zvýšení hlášeny pocity štěstí ve studiu účastníků.

je možné, aby někdo přidal tento druh zásahu do svého života, s minimálním úsilím a téměř nulovými náklady. To znamená, že myšlenka vděčnosti meditace je neuvěřitelně slibná jako zásah.

schéma použité ve studii je ten, který by bylo možné začlenit do věznic, škol a dalších institucí, a případně i aplikovat na pracovišti nebo v nemocnici nabídnout výhody pro zaměstnance a pacienty.

když vezmete tato zjištění dohromady, je jasné, že meditace vděčnosti je něco, co má téměř okamžité výhody.

má potenciál výrazně zvýšit pohodu člověka a také sloužit jako ochranný faktor proti destruktivnímu a rizikovému chování a zvýšit duševní odolnost tváří v tvář stresovým nebo traumatickým událostem.

studie Rao a Kemper v roce 2016 ukazuje, že je možné naučit člověka, jak se zapojit do vděčnost, meditace poměrně rychle, a to i prostřednictvím dálkového učení.

to znamená, že kdokoli, bez ohledu na to, kde se na světě Nachází, se může dozvědět o vděčnosti a může začít používat praktiky ve svůj vlastní prospěch.

jak praktikovat meditaci vděčnosti

Pokud máte zájem vyzkoušet si meditaci vděčnosti pro sebe, pak vám může být užitečné nejprve vyzkoušet meditaci s průvodcem.

tam jsou některé skvělé videa na praxi, z nichž některé jsou spojeny níže. Kratší video je vynikajícím úvodem k myšlence meditace vděčnosti, zatímco delší video poskytuje podrobnější úvod pro ty, kteří jsou ochotni investovat trochu více času do učení.

tento krátký úvod je dlouhý necelých sedm minut a je od Deepaka Chopry.

zaměřuje se na vděčnost, stejně jako odpuštění, a to je dobrá volba pro lidi, kteří jsou na nápad, ale chci, aby si trochu radu, než brát jejich první kroky do pokusu nápad dělat meditaci doma.

Tento mírně delší úvod je celkem něco přes deset minut a provede vás tím, co dělat v relaci.

i když jste absolutní začátečník, dostanete z toho hodně. Pokud se vám video líbí a chcete jej sledovat offline, můžete si jej stáhnout a uložit pro pozdější použití a prohlížení.

konečně existuje 30minutové video, které je ideální pro lidi, kteří chtějí udělat delší, řízenou meditaci vděčnosti. Tato relace je plně vedena, a díky tomu je docela přístupná lidem, kteří jsou ve světě meditace noví, a kteří se o tom chtějí dozvědět za pochodu.

Pokud víte něco o všímavosti a již udělat nějaké vědomím meditace, pak jste si možná všimli, že dva postupy provádět některé podobnosti.

řízený meditační skript vděčnosti

Poznámka: tato reflexe je vypůjčena z vynikající knihy Vajragupty, Buddhismus: nástroje pro život. I když je to převzato z buddhistického kontextu, je to univerzální praxe, která je vhodná pro lidi jakékoli víry(nebo žádné).

jedna radost rozptyluje sto smutků. ~ Čínské Přísloví

„Někteří lidé reptají, že růže mají trny; jsem vděčný, že trny mají růže.“~ Alphonse Karr, Turné Kolem Mé Zahrady,

účelem meditace je kultivovat otevřený a jemný pocit vděčnosti za všechno, co je dobré ve vašem životě, za dar života samotného. I když to může být, velká část hněvu a frustrace, kterou zažíváme, není zaměřena na konkrétní objekt.

v obou případech může kultivace vděčnosti nahradit tyto bolestivé pocity pozitivními.

jděte svým vlastním tempem a zahrňte cokoli jiného, co vám přijde na mysl:

1. usaďte se v uvolněné pozici. Udělejte si několik hlubokých, uklidňujících dechů, abyste se uvolnili a soustředili. Nechte své vědomí přesunout do vašeho bezprostředního okolí: všechny věci, které můžete cítit, ochutnat, dotknout se, vidět, slyšet. Řekněte si: „za to jsem vděčný.“
2. dále si vzpomeňte na ty lidi ve svém životě, kterým jste blízcí: vaši přátelé, rodina, partner…. Řekněte si: „za to jsem vděčný.“
3. Další, obrátit vaši pozornost na sebe: vy jste jedinec, obdařen představivostí, schopnost komunikovat, učit se z minulosti a plán pro budoucnost, překonat všechny bolesti mohou být zažívá. Řekněte si: „za to jsem vděčný.“
4. konečně odpočívejte v poznání, že život je vzácný dar. Že jste se narodili do období nesmírné prosperity, že máte dar zdraví, kultury a přístupu k duchovnímu učení. Řekněte si: „za to jsem vděčný.“

další cvičení vděčnosti

začal jsem pracovat s učitelem meditace, když jsem žil v Londýně asi před třemi lety. Jedním z cvičení, které navrhl, bylo vytvořit seznam, každé ráno, všech věcí, za které jsem byl vděčný.

je to neuvěřitelný způsob, jak začít den. Ráno vyjdete ze dveří s lehkostí ve svém kroku.

nemusí to být rozsáhlý seznam. Můžete například uvést pouze pět věcí, než se vrhnete do práce.

Moje může vypadat takto:

1. jsem vděčný za: podzimní pohled z mého okna.
2. mé zdraví.
3. mé knihy a možnost dělat smysluplnou práci a výzkum.
4. podpora mých přátel a rodiny.
5. moje mísa ranních müsli.

Všímavosti a Vděčnost, Meditace

Existuje vztah mezi s vědomím povědomí a být schopen cítit vděčný za různé věci a lidi, které jsou součástí vašeho života.

to je něco, o čem filozofové a akademici hodně přemýšleli. Rosenzweig nazývá vděčnost jednou ze sester všímavosti.

například naznačuje, že protože vděčnost je jedním ze základních principů buddhismu, je důležitým příbuzným praxe. Na podporu tohoto tvrzení je zdůrazněno, že dalajlama dokázal projevit vděčnost i vůči Číňanům, když okupovali jeho národ.

doufám, že se vám článek líbil! Také doufám, že ve svém životě uděláte malý prostor pro pravidelnou vděčnou praxi, opravdu existuje tolik výhod.

Co Přesně je Vztah mezi Všímavosti a Vděčnost

O ‚ leary 2015 studie o účincích vděčnost a všímavosti intervence na osobní pohodu, že oproti dva druhy zásahů, a všiml si, že oba vděčnosti a uvědomění vyrábí podobné výsledky.

oba postupy by vedly ke zvýšení úrovně pohody. Je tedy jasné, pokud nic jiného, že jak všímavost, tak vděčnost jsou užitečné pro zlepšení pohody člověka,ale co jiného?

v roce 2016 O ‚ Leary publikoval další studii zaměřenou na dopad všímavosti a vděčnosti na prenatální pohodu. Oba tyto byly pozitivně korelovány se zlepšením pohody těhotných žen.

vzhledem k tomu, že meditace je neinvazivní praxe s nízkým dopadem, kterou lze provádět kdekoli, je vhodná pro velký průřez populací, včetně starších, mladších lidí a těhotných žen.

je také vhodný pro mladé muže, jak ukázala studie Loo v roce 2014. Tato studie ukázala, že vděčnost a všímavost byly užitečné pro snížení prevalence problémového hazardu u mladých mužů.

studie těhotenství a praxe vděčnosti meditace, stejně jako všímavost ukázala některé zajímavé výsledky.

zatímco obě metody byly prospěšné z hlediska zvyšování pohody, přesné hlášené výsledky se mírně lišily, takže se může stát, že obě postupy jsou nejlepší, pokud jsou používány ve spojení s sebou, místo aby byly používány izolovaně.

Buddhisté a Domorodí Američané udělali vděčnost důležitou součástí jejich každodenní životy, a my jsme mohli využívat mnoho z dělají totéž.

historie všímavosti je dlouhá a legendární.

Akademiků jako Emmons a Trousellard mají oba zkoumané praxe, a dal jeho účinnosti na testu s moderní výzkumné metody, které byly doposud sloužil k zálohování věci, které indiáni, Tibeťané, a Buddhisté už si mysleli, že ví.

kulturní význam praxe je jasný a snadno pochopitelný, pokud jsou přínosy prokázány v laboratorních podmínkách.

meditace hraje důležitou roli ve společnosti a můžeme těžit z vděčnosti i všímavosti.

tyto postupy nejsou zaměnitelné, ale souvisejí v mnoha ohledech a jsou to dvě praktiky, které se mohou navzájem dobře integrovat.

Pokud již praktikujete všímavost, zkuste do své meditace přidat nějakou vděčnost. Pokud máte zájem o vděčnost, zkuste začít s nějakou vědomou meditací. Na myšlence, že všímavost a vděčnost jsou sestry navzájem, je skutečně mnoho pravdy.