Máte bolesti kloubů? Chránit je s těmito tipy

klouby jsou klouby, kosti a jsou zodpovědné za usnadnění pohybu a poskytuje pružnost těla, takže jsou zásadní pro náš den na den. Ale neuvědomujeme si jejich existenci, dokud selžou, což způsobuje bolest a omezuje naše pohyby. Zde je návod, jak se o ně postarat.

je nevyhnutelné, že v průběhu let vzniká bolest v kloubech, protože se opotřebovávají. Přestože existují i mladí lidé, kteří trpí bolestmi kloubů praxí velmi intenzivního a vysoce dopadového cvičení, což způsobuje předčasné opotřebení kloubů. Klouby jsou křižovatkou mezi dvěma nebo více kostmi nebo kostí a chrupavkou. Ačkoli v celém těle jsou klouby, hlavní jsou ty, které se nacházejí v bokech, ramenou, loktech, kolenou, zápěstích a kotnících. Pokud vaše koleno bolí při sestupu po schodech nebo při určitých pohybech, je to pravděpodobně chyba vašich kloubů.

Artrózy a dalších onemocnění, které způsobují bolesti kloubů

nemoc je nejčastější kloubu je osteoartróza, která je podle Národního Průzkumu Zdraví v roce 2017 Ministerstva Zdravotnictví, je hlavní chronické patologie žen ve Španělsku, vliv na 23,5%. Bolest kloubů postihuje obě pohlaví, ale u žen je její dopad větší, od 50 let, snížením hladiny estrogenů. Ale, existují i jiné nemoci, které způsobují bolesti kloubů, jako je revmatoidní artritida, dna, degenerativní onemocnění menisku, chrupavky nebo vazů, atd.

Postupujte podle vyváženou stravu

Dr. Josep Pous, traumatologist a člen Doctoralia, poukazuje na to, že „vyhnout se nadváze je nezbytná k prevenci a léčbě bolesti kloubů“. A proto je jeho radou jíst vyváženou a pestrou stravu. Ačkoli neexistuje žádná specifická strava pro zmírnění bolesti kloubů, je vhodné, aby ve vaší stravě chyběly vitamíny C (brokolice, kiwi, rybíz…) A D (losos, tuňák, vejce, mléko…) a některé minerály, jako je vápník (tučné ryby, luštěniny, zelená listová zelenina), fosfor (sýr, mořské plody, čokoláda, vejce), hořčík (banány, špenát, celá zrna) nebo křemíku (celá zrna, zelené fazole, mrkev, hrozny). Lékař také zdůrazňuje, že je důležité pít hodně vody.

kromě toho, pokud vaše klouby bolí, můžete vyzkoušet kombucha, přírodní nápoj na bázi sladkého čaje a vysoký obsah probiotik a zdravých aminokyselin. Kombucha má vysoký obsah glukosaminů, které zvyšují produkci synoviální kyseliny hyaluronové, která je zodpovědná za zachování struktury chrupavky. Takže by to mohlo pomoci zmírnit bolesti kloubů.

cvičení, nezbytné pokud si vyberete nejvhodnější

vedle jídla, dalším klíčem k udržení dobrých kloubů je cvičení. Dr. Josep Pous nám říká, že „výběr mírného cvičení odpovídajícího charakteristikám každé osoby je klíčem k dlouhodobému prospěchu v kloubech“. Traumatolog vysvětluje, že „nikdy byste neměli nutit klouby, když je bolest“.

když bolest prošla, odborník doporučuje zůstat aktivní, ale s mírnými cvičeními. Sedavý životní styl neprospívá kloubům, protože také s věkem ztrácíme flexibilitu.

nejlepší sport pro zdravé klouby jsou plavání (ve vodě není žádná gravitace, klouby netrpí, protože neexistuje žádný vliv), cyklistika (koleno nemá podporu váhy těla), chůze vždy s dobrou boty s systémy odpružení, a cvičení, které udržují pružnost a tonus svalů (pilates, jóga, strečink…).

Doplňky, aby se starat o své klouby

Spolu s vyváženou stravou a mírné cvičení, můžete si také vzít doplňky stravy, které zmírnění nebo prevenci bolesti kloubů. Ale naše doporučení je, abyste se poradili s odborným lékařem při nejmenším příznaku bolesti nebo píchnutí v kloubech. Pouze on vám může dát skutečnou diagnózu příčiny, která způsobuje bolest kloubů. Zde je výběr konkrétních doplňků ke zlepšení bolesti kloubů.

Aquileia Klouby Forte Dol

Tyto tablety působí tím, že uvolňuje své složky, takže delší v noci, po pár hodinách více flexibilní, pro ty lidi, kteří probudit s malou pohyblivostí, a ztuhlost kloubů. Aquilea Articulos Forte Dol (23,95) je vzorec založený na bioaktivním kolagenu typu II, extraktu z kurkumy, boswellie a pepře, kyseliny hyaluronové a vitamínu C.

Glukosamin s Boswellia Nutrilite

ideální doplněk pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví vašich kostí a kloubů. Obsahuje glukosamin, který je složkou chrupavky, extrakt z boswellia serrata, který pomáhá udržovat zdravé klouby a zvýšit jejich pružnost, vitamín C, koncentrát z aceroly a citrusových plodů grapefruitu, mandarinky a citronu. Glukosamin s Nutrilite Boswellia (27,59 EUR) nese umělá barviva, sladidla nebo konzervační látky.

Fisiocrem Svaly & Kloubů

nutriční Doplněk, který pomáhá, aby se péče o klouby a přispívá k regeneraci svalů po fyzické námaze. Obsahuje hořčík a leucin, základní prvky pro fungování svalů a jejich zotavení po cvičení. Fisiocrem Svaly& Kloubů (34 eur), také obsahuje kolagen, který zabraňuje předčasnému opotřebení kloubu, kyselinu hyaluronovou, která zlepšuje kloubní mazání, a jiné dobré složek pro klouby, jako jsou glukosamin a Vitamin C.

Litomove prášek, Kapsle, šípek s vitamínem C

add-in, který zlepšuje pohyblivost kloubů, zmírňuje bolesti kloubů a aktivuje syntézu kolagenu. Litoměřice (20,35) obsahuje šípkový prášek, jeden z největších protizánětlivých látek, antioxidanty a přírodní aktivátory kolagenu. Kromě toho byl přidán vitamin C, který přispívá k tvorbě kolagenu pro lepší fungování kostí a chrupavek.

Meritene Mobilis Nestlé

doplněk stravy, jehož recepturu triple akce zahrnuje, kromě hydrolyzovaného kolagenu a kyseliny hyaluronové, vitaminu C pro klouby, vysoce kvalitní bílkoviny, železo a hořčík pro svaly, vápník a vitamin D pro kosti. Meritene Mobolis (15.95 eur) pomáhá aktivní lidi, kteří praktikují sporty a chcete si udržet jejich mobilitu, a také lidé s problémy s klouby.

Arkoflex Expert Arkpharma

Arkoflex Expert (14 eur), hydrolyzovaný kolagen a výtažek z kurkumy, pomáhá ohebnost kloubů a výživu chrupavky, kosti a svaly. Obsahuje také vitamín C, hořčík, mangan, vitamín D3 a skupinu vitamínů B. Doporučuje se užívat jednu pánev denně, zředěnou vodou, šťávou nebo jinou kapalinou, při pokojové teplotě.