Makro Kalkulačka • Spočítejte si Makra Zdarma • Makroelementy

Jste přistáli na naší makro kalkulačka pro jednu ze dvou důvodů:

1. chcete snadný způsob, jak zhubnout, a někdo tě sem poslal, protože mají důvěru našich stránkách.
2. vyhledávač sem poslal, protože chcete snadný způsob, jak zhubnout

v obou případech to není náhoda.

asi před 10 lety jsme vytvořili první a nejlepší kalkulačku makronutrientů na světě, abychom lidem ukázali snadný způsob, jak spalovat tělesný tuk při jídle, které milují.

nakonec nás stravovací plán a fitness trenéři požádali, abychom postavili dietní kalkulačky, které pomohou svým klientům dosáhnout jejich ideální tělesné hmotnosti.

nyní se naše kalkulačky kalorií používají na více než 200 webových stránkách.

proč vám to říkáme? Jedno slovo: přesnost.

Když lidé poprvé uvidí jejich čísla, trochu vyděsí; mužské i ženské klienty.
jejich strach je, že budou přibírat na váze kvůli vysokému množství sacharidů a kalorií, které navrhujeme.

první otázka, kterou se lidé ptají?

“ Jak na zemi mám ztratit tělesnou hmotnost jíst tolik sacharidů?“

pravdou je, že sacharidy jednoduše nezpůsobují nadváhu.

naopak sacharidy budují svaly, zvyšují energii, zvyšují rychlost metabolismu, což vám pomůže ztratit libry. při zlepšování atletického výkonu.

tato změna vám umožní udržet svalovou hmotu, i když máte sedavý životní styl.

klíčem je jíst správný počet gramů sacharidů pro vaše tělo na základě vaší úrovně aktivity(protože příjem sacharidů přímo souvisí s vaší energií, cíli a metabolismem).

nezapomeňte, že naším cílem je optimalizovat vaše metabolické zdraví, aby vaše tělo spalovalo tuky a udržovalo vaši svalovou hmotu, s cvičením nebo bez cvičení. Ne pro vás, abyste získali tělesný tuk.

to je důvod, proč vaše množství sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny gramů jsou nastaveny přesně tak, jak jsou.

chceme, abyste byli zdraví, šťastní a fit s pocitem pohody, spíše než hladoví a náladoví.

vysvětlíme si to tímto způsobem.

níže uvedený vzorec makra IIFYM je 9. a nejpřesnější, který jsme vyvinuli. Žádný jiný web nepoužívá stejné výpočty hubnutí pro mužské a ženské klienty, ani pro mé firemní dietitians & osobní trenéři.

to je důvod, proč IIFYM je na první stránce google pro více než 600 dieta a cvičení hledaných výrazů.

náš program hubnutí funguje tak dobře, že tisíce lidí spojují své přátele a rodinu s mou kalkulačkou makronutrientů a v důsledku toho získáváme přízeň společnosti Google a získáváme spoustu provozu.

Stručně řečeno, jste zde, protože IIFYM je nejdůvěryhodnějším zdrojem přesných Maker na světě.

doufáme, že uvidíte svůj příjem sacharidů a budete nadšeni, že můžete jíst jídla, která máte rádi, udržovat svalovou hmotu a zhubnout v procesu.

jsme rádi, že jste tady a nadšeni, že můžete ztratit libry navždy!

Přejděte dolů a buďte co nejpřesnější, abyste získali nejpřesnější makra a příjem kalorií pro vaše cíle hubnutí.

určujeme vaše hubnutí kalorií na základě několika základních bodů dat.

váš věk, výška, váha, pohlaví, úroveň aktivity a cíl množství liber, které chcete klesnout.

tyto informace jsme použili k výpočtu počtu kalorií, které vaše tělo spotřebuje za den. Více více informací o vašem současném životním stylu, tím lépe.

tato data, která shromažďujeme výše, nás dovedou blíže k vašim ideálním metrikám hubnutí, takže je důležité, abyste zadali správné informace a klikli na správná tlačítka.
zde je návod, jak to funguje:

TDEE, (celková denní energetický výdej) = počet kalorií, které potřebují denně udržovat vaše energetické (ne včetně vašeho fitness cvičení),
budeme sledovat konkrétní vzorec, který je mnohem pokročilejší než Mifflin St Jeor, že tak mnoho dalších výživa trenéři použití. Analyzujeme váš energetický výkon po celý týden a poté jej rozdělíme na příslušný poměr pro každý den.
analyzujeme vaši BMR-bazální metabolickou rychlost (počet kalorií, které spálíte v klidu)
podíváme se na vaši úhlednou – Non cvičební aktivitu termogeneze (kalorie, které spálíte, když jste aktivní; práce, hraní, fidgeting a všechny ostatní fyzické aktivity vedle cvičení.
Budeme zkoumat JÍST – Cvičení Termogenezi (kalorie, použití při zvedání závaží, silový trénink, kardio a všechny ostatní namáhavé fyzické výstup z vašeho cvičení rutiny)
a Konečně, vezmeme v úvahu vaše TEF – Termický Efekt Jídla (energie, která je nutná k trávení své potraviny do živiny, které můžete použít k opravě svalů a dokončit všechny další tělesné funkce)

Společně, všechny tyto čísla přidat až vaše TDEE. Které pak použijeme k vytvoření mírného kalorického deficitu, který spustí reakci vašeho těla na ztrátu tuku, týden po týdnu.
V podstatě posuneme energetickou bilanci ve prospěch vašeho tělesného tuku používaného jako palivo a POOF!! Budete štíhlejší a pustíte libry.

aby to fungovalo, musíte spotřebovat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje.

deficit kalorií ve výši 15-20% z vašeho TDEE se používá jako Bezpečný kalorický deficit, aby se zajistilo rychlé odbourávání tuků, abyste si udrželi svalovou hmotu.

Chcete-li získat svaly, musíte spotřebovat o něco více kalorií než vaše TDEE. To není nový koncept vůbec, ale mnoho dnešních současných dietních trenérů si to špatně.
spíše než nechat dietu dělat práci, snaží se využít fitness jako deficit, což je strašný nápad. Naše makro kalkulačka používá bezpečný a konzervativní kalorický přebytek vypočtený na 5-10% nad Vaším TDEE, aby podpořil růst svalů, aniž by se zabalil příliš mnoho nežádoucího tělesného tuku.

v obou případech náš plán poskytne dokonalý poměr makronutrientů, který pro vás bude fungovat bez ohledu na úspěch, který vám byl odepřen od jiných trenérů pro budování těla a takzvaných modelů instagram. Navrhl jsem to tak od samého základu tak, aby naše čtenáře naučit, jak dosáhnout svých cílů, a s jistotou pochopit základní podmínky, které jsou optimální pro lidi, aby přístup perfektní protein nasycení úrovně, například.

bez tohoto druhu pozornosti k detailům si opravdu nemyslím, že průměrní lidé (začátečníci, přírodní kulturisté a začínající sportovci) budou mít prospěch z obtížných a intenzivních programů, které tito certifikovaní trenéři nadále prosazují na sociálních médiích.

na konci dne dostat se do nejlepší formy svého života je docela jednoduché.

• Jezte méně jídla, než jste jedli, když jste přibrali na váze
• přesuňte své tělo více, než jste v současné době, abyste pomohli dostat krev (to také pomůže s trávením, což je dobrá věc).
• zaměřte se na důslednost. Ačkoli přesnost je velmi důležitá a do značné míry, nepopiratelný.
• …a pokud můžete, zkuste získat širokou škálu potravin s vysokým obsahem mikroživin, minerálů, elektoley, fytonutrientů, rostlinných sterolů a probiotik (fermentované potraviny jsou dostatečně snadné).

v Opačném případě, získat spoustu spánku, snížit stres a provádět ty věci, které přidat do své štěstí, spíše než přidat do chaosu a netrvalo dlouho, budete mít postavu, a život, který chcete.
zasloužíte si to a my jsme tu, abychom vám pomohli.