-
Větší text Sizelarge text sizelegular velikost textu
Prevenci nadváhy u dětí znamená, dělat inteligentní rozhodnutí o tom, jak se vaše rodina živí a cvičení a jak tráví čas společně. Pomáhat dětem vést zdravý životní styl začíná dobrým příkladem rodičů.
jaké zdravotní problémy způsobují obezitu?
Obezita zvyšuje šance dítěte na rozvoj zdravotních problémů, které mohou ovlivnit jeho současné i budoucí zdraví. Patří mezi ně závažné stavy, jako je diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, které byly dříve považovány za výlučné pro dospělost.
obézní a obézní děti jsou také ohroženy:
- problémy s kostmi a klouby
- dušnost a dýchací potíže, které jim ztěžují cvičení, sport nebo jakoukoli fyzickou aktivitu. To může také zhoršit příznaky astmatu, pokud mají toto onemocnění, nebo zvýšit šanci, že se bude rozvíjet.
- neklidný spánek vzor, nebo problémy s dýcháním v noci, jako je obstrukční spánková apnoe
- tendence k zralé předčasně. Obézní děti mohou být vyšší a pohlavně dospívají dříve než jejich vrstevníci, vytváří očekávání, že by se měli chovat podle svého věku, vzhledu, spíše než je jejich skutečný věk. Dívky s nadváhou mohou mít v dospělosti nepravidelné menstruační cykly a problémy s plodností.
- jater a žlučových cest onemocnění
Kardiovaskulární rizikové faktory (např. vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a diabetes), přítomných v dětství prospěch rozvoje onemocnění srdce (např. srdeční selhání) a cévní mozkové příhody v dospělosti. Prevence a léčba dětské nadváhy a obezity může pomoci chránit děti před těmito problémy jako dospělí.
obézní děti mohou mít také emoční problémy (jako je nízká sebeúcta), být odmítnuty vrstevníky a / nebo dostávat šikanu. Děti, které nejsou spokojeny s jejich váhou, mají větší pravděpodobnost:
- rozvíjet nezdravé stravovací návyky a poruchy příjmu potravy,
- rozvíjet deprese
- spadají do zneužívání návykových látek
Jak je nadváha a obezita definována?
BMI (body mass index) používá měření výšky a hmotnosti k odhadu, kolik tělesného tuku má člověk. Samotný výpočet BMI však může být komplikovaný. Je snazší používat kalkulačku BMI.
Ve standardní grafické BMI, děti ve věku mezi 2 a 19 let bude patřit do jedné z následujících čtyř kategorií:
- váha pod normální: BMI pod 5. percentil
- normální hmotnost: BMI percentil 5 a méně než 85
- nadváha: BMI percentil 85 a méně než 95
- obezita: BMI nad 95. percentil
u dětí Do dvou let věku, lékaři spoléhají na grafy hmotnosti-pro-délku, spíše než BMI, vědět, jak se vztahují na obě opatření. Každé dítě v 85. percentilu nebo nad ním je považováno za těžší, než by mělo být.
BMI není dokonalým měřítkem tělesného tuku a v některých případech může vést ke zmatku. Například osoba s vysoce vyvinutými svaly může mít vysoký BMI, aniž by měla nadváhu (protože jejich svalový vývoj zvyšuje jejich tělesnou hmotnost, ale ne množství tuku). Také během puberty, kdy dochází k období rychlého růstu nebo „spurtů“, může být obtížné interpretovat BMI. Pamatujte, že BMI je obvykle dobrým ukazatelem tělesného tuku, ale není to přímé opatření.
Pokud máte obavy, Vezměte své dítě k lékaři. Váš lékař vám položí několik otázek o vašich stravovacích a fyzických návycích a dá vám několik doporučení pro pozitivní změny životního stylu. Váš lékař může také nařídit krevní test, aby vyloučil některé zdravotní problémy spojené s obezitou.
V závislosti na BMI vašeho dítěte (nebo délce podle hmotnosti) a zdravotním stavu vás lékař může odkázat na registrovaného dietologa nebo na komplexní program řízení hmotnosti.
proč jsou děti s nadváhou nebo obezitou?
existuje několik faktorů, které přispívají k tomu, že osoba má nadváhu. Příčinou mohou být stravovací návyky, nedostatek pohybu, genetika nebo kombinace všech těchto faktorů. V některých případech je nadměrný přírůstek hmotnosti způsoben endokrinními problémy, genetickými syndromy a/nebo užíváním určitých léků.
Strava a životní styl
Hodně z toho, co jíme, je rychlé a snadné na přípravu, z tuku naložené rychlé občerstvení, pre-vařené a zpracované potraviny. Máme tak těsné plány, že nám zbývá jen málo času na přípravu zdravějších jídel nebo na cvičení. Velikost přídělů, jak když jíme doma, tak mimo domov, se výrazně zvýšila.
kromě toho je dnes život sedavý. Děti tráví více času hraním s elektronickým zařízením než aktivním hraním venku.
děti, které tráví více než čtyři hodiny denně před obrazovkami, mají větší pravděpodobnost nadváhy ve srovnání s těmi, které tráví dvě hodiny nebo méně. Děti, které mají v ložnici televizi, mají větší pravděpodobnost nadváhy.
cvičení a fyzická aktivita
mnoho dětí nemá dostatek fyzické aktivity. Starší děti a dospívající by měli dostat minimálně 60 minut mírného až intenzivního fyzického cvičení každý den, včetně aerobních aktivit a cvičení pro tónování svalů. Děti ve věku od dvou do pěti let by měly hrát aktivně několikrát denně.
genetika
genetické faktory mohou hrát roli v hmotnosti dítěte. Naše geny pomáhají určit typ těla, které máme, a jak každý ukládáme a spalujeme tuk. Samotné geny však nemohou vysvětlit současnou krizi obezity. Protože geny i návyky jsou předávány z jedné generace na druhou, několik členů stejné rodiny může mít problémy s nadváhou.
členové stejné rodiny mají tendenci mít podobné stravovací návyky, úrovně fyzické aktivity a postoje k nadváze. Riziko obezity u dítěte se výrazně zvyšuje, pokud má jeden nebo oba rodiče nadváhu nebo obezitu.
jak je zabráněno nadváze a obezitě?
klíčem k udržení zdravé váhy dětí všech věkových skupin je zapojit celou rodinu. Udělejte zdravé stravování a cvičte rodinnou záležitost. Pomozte svému dítěti plánovat a připravovat zdravá jídla. Vezměte si to s sebou, když jdete nakupovat jídlo. Naučte je, aby si vybrali zdravé potraviny.
Vyhněte se pádu do nejčastějších pastí:
- neodměňujte své dítě za dobré chování, ani se nepokoušejte zastavit jeho špatné chování tím, že nabízíte dárky. Přemýšlejte o jiných způsobech, jak změnit své chování.
- neukládejte pravidlo „vždy nechte desku čistou“. Dokonce i děti otočí tváře opačným směrem od láhve nebo prsu svých matek, aby naznačily, že jsou plné. Pokud je vaše dítě již spokojené, nenuťte ho, aby pokračoval v jídle. Posílit myšlenku, že byste měli jíst pouze tehdy, když máte hlad.
- nemluvte o“ špatných „nebo“ zakázaných “ potravinách nebo zcela eliminujte oblíbené sladkosti a občerstvení. Děti se mohou vzbouřit a jíst nadměrné množství zakázaných potravin, když jsou mimo domov nebo je propašují domů. Podávejte zdravé potraviny většinu času a občas nabídněte něco, co není tak zdravé.
doporučení specifická pro věk
zde jsou některá další doporučení pro děti všech věkových kategorií:
- od narození do roku: Kojení může kromě mnoha zdravotních výhod pomoci zabránit nadváze.
- mezi 1 a 5 lety: začněte dobré stravovací návyky od začátku. Pomozte svému dítěti rozvíjet dobré preference potravin tím, že nabízí širokou škálu zdravých potravin. Povzbuzujte jejich přirozenou tendenci být aktivní a pomozte jim rozvíjet nové dovednosti od těch, které již mají.
- mezi 6 a 12 lety: Povzbuzujte své dítě, aby cvičení každý den, ať už hraje organizovaný týmový sport, nebo hraje fotbal, nebo skrýt-a-hledat v jejich volném čase. Udržujte své dítě aktivní i doma tím, že navrhnete aktivity, jako je hraní venku nebo rodinná procházka. Nechte je více zapojit do výběru zdravých potravin, například tím, že jim necháte připravit oběd.
- ve věku 13-17 let: Učte dospívající, jak připravovat zdravá jídla a občerstvení. Když jste mimo domov, povzbuzujte je, aby si každý den vybírali zdravá jídla a dostávali fyzickou aktivitu.
- všechny věkové kategorie: omezte čas, který vaše dítě stráví před televizí, telefonem, počítačem, herní konzolí atd., a vyvarujte se jídla před obrazovkou(televize nebo jinak). Podávejte širokou škálu zdravých potravin a jíst jako rodina, kdykoli je to možné. Trvejte na tom, aby vaše dítě každý den snídalo a jedlo nejméně pět porcí ovoce nebo zeleniny denně a omezilo sladké nápoje.
Promluvte si se svými dětmi o důležitosti dobrého jídla a aktivní činnosti. Dobrým příkladem dobrého jídla, cvičení a udržování zdravých návyků po celý den. Udělejte z toho rodinnou záležitost, aby ji každý automatizoval.