Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: Jakmile vaše první dítě přijde, budete mít méně času—na všechno kromě rodičovství. Ale to neznamená, že se nemůžete dostat do skvělého tréninku. Ve skutečnosti můžete skutečně zlepšit svou kondici tím, že zabalíte více práce do kratšího času. „Klíčem k budování více svalů a spálí více tuku je cvičení zvyšuje hustotu, není doba,“ říká B. J. Gaddour, C. S. C. S., majitel StreamFit.com. Dát této zásady do praxe s jen 15 minut a jeden celkem-tělo pohybovat: burpee. (Pokud máte navíc 15 minut denně, pak si můžete vyzkoušet Gaddour Rychlost Skartování DVD program se dostat do nejlepší formě svého života.)
udělejte to: Začněte na úrovni jedna se standardním burpee a proveďte šest opakování za minutu po dobu až 15 minut (použijte jakýkoli čas zbývající v každé minutě pro odpočinek). Jakmile můžete dokončit všech 15 minut (nebo pokud je úroveň jedna příliš snadná), přejděte na úroveň dvě. „Jak budete postupovat přes úrovně, hustota tréninku zvýší,“ vysvětluje Gaddour, který také doporučuje provádění cvičení s nízkou box nebo aerobik krok. „Většině mužů chybí pohyblivost kyčle a horní části zad, aby mohli provádět burpees na podlaze se správnou formou,“ dodává. „Použití nízké pole nebo aerobik krok snižuje rozsah pohybu cvičení-a vaše riziko zranění.“Chcete zvýšit intenzitu tréninku? Zkuste tvrdší variantu burpee.
hlavní tah: Burpee
postavte se s nohama mírně širšími, pak na šířku ramen a rukama po stranách. Zatlačte boky dozadu, ohněte kolena a spusťte tělo do dřepu, dokud nebudete moci položit ruce na krabici nebo krok(nohy by měly být širší než vaše ruce). Vykopněte nohy zpět do polohy pushup a pak rychle přiveďte nohy zpět do dřepu. Rychle se postavte a opakujte celý pohyb.
BURPEE SPEKTRA (Nejjednodušší Nejtěžší)
Burpee s pushup
Kompletní pushup po kick zpět do pushup pozici.
Burpee s pushup a skok
Proveďte burpee s pushup, ale místo toho, aby stáli na dokončení každé rep, vyskočit a přistát na pole nebo krok. Pak krok dolů a opakujte celý pohyb.
jednoramenný burpee
proveďte burpee, aniž byste nechali levou ruku dotknout se kroku. Přepněte ruce do poloviny každé sady.
Burpee s jednou nohou
proveďte burpee, aniž byste nechali levou nohu dotýkat se země. Přepněte nohy do poloviny každé sady.
jednoramenná burpee s jednou nohou
proveďte burpee, aniž byste nechali levou nohu dotýkat se podlahy nebo pravou rukou dotýkat se schodu. Přepněte paže a nohy do poloviny každé sady. (Můžete také přidat nějakou váhu do vašeho burpee s kettlebell.