Sprintovat spaluje tuk a buduje svaly ve stejnou dobu.
nemusíte běžet 100 m do 9,5 sekund vypadat jako sprinter. Chcete vědět, jak správně trénovat pomocí sprintu?
trénink „olympijského těla“ je inspirován letní olympiádou 2016. Nepoužívejte jen dívat, transformovat své tělo!
Přejděte dolů a podívejte se na cvičení, přečtěte si další informace o tom, jak používat sprinting pro výsledky.
Výhody sprintovat
- spaluje tuk, skvělé pro spalování tuků
- zvyšuje metabolismus
- staví své nohy a hýždě
- každý krok, který se zabývá vaše core
Jak začít sprintovat
ujistěte se, že správně zahřát, můžete udělat světlo 10 min jog nebo pár kolech Vysoká Kolena jen než se začnete potit. Pokud jste úplný začátečník, doporučuje se začít sprintováním do kopce. Hill sprinty jsou dobrý způsob, jak rozvíjet dobrou formu a menší šanci na zranění, vysvětluje trenér Eric Cressey.
jak rychle byste měli sprint?
Pokud se chcete podívat více atletický a být montér, není třeba přesně měřit vzdálenost a čas pro každý sprint. Ale musíte znát správnou intenzitu, na kterou se můžete zaměřit ve svých sprintech.
v tréninku“ Olympic Body “ by začátečníci měli začít tím, že udělají všechny sprinty na 50% toho, co cítí, je jejich maximální rychlost běhu. Pro ostatní se doporučuje 70-80% maximální intenzity běhu ve sprintech 20 a 30 s, zatímco kratší sprinty 10 S lze provádět při intenzitě 100%. Zjistěte více o tom, jak se roztrhl s vysokou intenzitou HIIT cvičení.
Sprinting tréninkový plán
Jak často byste měli sprint? Zde je příklad týdenního tréninku celého těla rozděleného na sprintovací tréninky. Můžete použít „olympijské tělo“ cvičení pro sprinty a další volné cvičení v aplikaci Madbarz pro horní a dolní části těla silový trénink dny!
- MON: trénink Dolní části Těla
- ÚT: Horní část Těla cvičení
- ST: Sprinty / Olympic Tělo
- ČT: trénink Dolní části Těla
- PÁ: Horní část Těla cvičení
- SAT: Sprinty / Olympic Tělo
- SLUNCE: REST
Olympics-inspiroval Cvičení challenge
Vytvořte toto cvičení v Madbarz App přidat chuť olympijských her ve svých trénincích! Můžete získat neomezený prostor pro ukládání vlastních tréninků s Madbarz Premium.