P90X Cvičební Plán

první fáze P90X2 je základem fáze, která je navržen tak, aby trvat od 3-6 týdnů. Abychom vás připravili na zbytek programu a na vyšší úroveň intenzity, zaměřuje se na rozvoj rovnováhy a posílení vašeho jádra.
Den 1: jádro X2 se zaměřuje na jádro těla, které má tvar X, pokud byste měli nakreslit čáry z jedné paže na opačnou nohu a opakovat na druhé straně těla. Tam začíná a končí veškerý pohyb.
Den 2: Plyocide: Cvičení kombinující tradiční pohyby v tréninku s myslí a koordinační cvičení pro zvýšení rychlosti a vytrvalosti.
3. Den: Odpočinek nebo X2 oživení a Mobilita: myofasciální uvolnění technika zvyšuje mobilitu a funguje smyčky a uzly v těle.
Den 4: X2 Celkové Tělesné a X2 Ab Ripper: celkové tělesné cvičení používá jak nestabilita a odolnost spolu přinutit svaly pracovat způsobem, který zaručuje výsledky. Nejdůležitějším aspektem je forma.
5. Den: Jóga: Jóga se zaměřuje na relaxaci mysli i těla a zároveň zvýšit rozsah pohybu a svalovou sílu. To byla zkrácena z 93 dolů do 66 minut od Yoga X.
6. Den: X2 Bilance + Power: Toto cvičení tlačí na limity a je v podstatě toho, kde X2 končí svůj cyklus. Pohyby jsou výbušné a kombinované se silou, která vás nutí přesunout se za vaši zónu pohodlí.
7. den: odpočinek nebo zotavení a mobilita X2

druhá fáze staví na dovednostech, které se naučily a posílily během první fáze. Je to fáze síly a trvá od 3-6 týdnů. Jsou rozděleny do sekcí, takže během každého tréninku vypracujete 2-3 svalové skupiny. Fáze 2 je místo, kde můžete očekávat největší změnu svalového tonusu nebo ztráty tuku. Pokud používáte program především ke ztrátě tuku nebo budování svalů, místo toho, abyste si dali výzvu nebo zůstali fit, určitě budete chtít strávit celých 6 týdnů v této části programu.
1. Den: Hrudník + Záda + Vyvážení + X2 Ab ripper: Podobná původní hrudi + zad, cvičení se zaměřením na záda a hrudník, ale udělal v nestabilní polohy nutit svaly pracovat.
Den 2: Plyocide
Den 3: odpočinek nebo X2 zotavení + mobilita
Den 4: X2 ramena + paže +X2 AB Ripper: Toto cvičení se zaměřuje na posílení ramen, aby se snížila pravděpodobnost zranění a zvýšila stabilita.
Den 5: X2 Jóga
6. Den: Základní + Zpět & X2 Ab Ripper: Práce na obou zadní a spodní části těla, které obsahují největší počet svalů, ale dává význam frázi „bolí tak dobře.“
Den 7: Odpočinek nebo X2 Recovery + Mobility

třetí a poslední fáze programu je výkon fáze, která se zaměřuje na budování vytrvalosti a zvýšení hladiny výkonu. Trvá 3-4 týdny a je také známá jako fáze „peněz“ programu. Je to nejintenzivnější fáze celého programu a využívá potenciaci PAP nebo po aktivaci.
1. Den: P. a. P Nižší: sílu, kterou jsem získala během prvních dvou fází programu přijít do práce. Cvičení se provádí ve dvou různých čtyřkolových pohybových cyklech, které testovaly i ty nejschopnější sportovce.
2. Den: P. a. P Svršek: Přesune P. a. P. akce na horní části těla a dodává vám pocit uvolněné a pružné po intenzivním tréninku.
Den 3: X2 Jóga
4. Den: Odpočinek nebo X2 Recovery + Mobilita
5. Den: P. a. P. Nižší
6. Den: P. a. P. Horní,
Den 7: Rest nebo X2 Recovery + Mobility
Recovery je další část programu, kterou se rozhodnete, kdy během programu udělat. Mělo by to být provedeno, když máte pocit, že je v pořádku a není omezeno na konkrétní časový rámec.