„Každý dělá vždy, stejně jako oni mohou v rámci svých osobních limitů, jejich osobní historie, to, co vím a nevím a co by jsi v tu chvíli cítil. Pokud by mohli učinit zdravější rozhodnutí, udělali by to. To zahrnuje i tebe.“- Carl Alasko, PhD.
teď ne, Babi!
Představte si mladého vojáka krčícího se za skalnatým výchozem. Kulky létají nad hlavou a v dálce vzkvétají výbuchy. Cítí se v pasti. Pod jejím bahnem potřísněným vojenskými únavami se jí třesou ruce strachem a vyčerpáním. V tu chvíli přichází na bojiště starší babička vojáka. Pomalu, ale s cílem babička vojáka jde přímo do úkrytu své vnučky a říká, “ Dnes je den.“. Je čas, abyste se naučili plést! Neboj se, drahá, pro dnešek jsem si vyčistil celý rozvrh naší schůzky. Koneckonců, pletení je tak důležitá životní dovednost a je čas, abyste se to naučili!“
Jak si představujete, že náš voják v tu chvíli zareaguje? Asi bude křičet na babičku a říkat jí, ať jde pryč, což je naprosto pochopitelné. V tu chvíli je voják již fyzicky, psychicky a emocionálně ohromen.
ale jak si představujete, že babička bude reagovat? No, bude se cítit zraněná. Mohla by se dokonce rozzlobit a na oplátku začít křičet. Koneckonců, je tu z dobroty svého srdce, aby naučila svou vnučku, jak plést! Obvykle, když pro někoho uděláte něco pěkného, poslední věc, kterou očekáváte, je křičet. Problém je v tom, že babička z nějakého důvodu nevidí, co se děje. Možná si doma zapomněla brýle nebo tak něco, ale ať už je důvod jakýkoli, zdá se, že babička zcela zapomíná na skutečnost, že její vnučka stojí uprostřed přestřelky. Ale pro argument, představme si, že babička se stejně rozhodne pokračovat ve své lekci pletení. Vytáhne přízi a začne demonstrovat správné techniky. No, i když je babička velmi zručná Učitelka, jak efektivní si představujete, že její výuka může být v tu chvíli opravdu? Je voják schopen věnovat duševní a emocionální zdroje učení a procvičování této nové dovednosti? Je pravděpodobné, že si voják pamatuje nebo internalizuje něco, co jí babička říká? Asi ne.
Co je to obranný režim?
tato metafora je vynikající ilustrací toho, co slyšíme u odborníků Asperger, kteří nazývají režim obrany. Režim obrany definujeme jako stav přemoci, ve kterém je někdo s Aspergerem vyděšený, frustrovaný nebo naštvaný, stejně jako vypnutý a stažený. Když jste v Režimu Obrany, všechno je těžší, protože se neustále snažíš chránit před ohromující stresu, oba skutečný a představil si hrozeb, které neustále vás obklopují. Může to být ta pětistránková anglická esej, nebo dlouhé dojíždění domů z práce, kde vás nějaký blbec odřízne v provozu. Mohly by to být smyslové problémy, jako je svědivá košile nebo příliš jasná světla.
můžete se dokonce stresovat jen ze svých vlastních myšlenek a přesvědčení, jako je víra, že jste špatní v matematice, tak proč se obtěžovat studiem? Můžete předpokládat, že vaši rodiče jsou tyrani, kteří se vás snaží manipulovat, kdykoli vás požádají o pomoc s některými domácími pracemi.
v obranném režimu se svět cítí jako děsivé a ohrožující místo. Podobně jako voják, který se pohyboval na hraně boje nebo letu, člověk v Režimu Obrany, je mnohem více pravděpodobné, že interpretovat laskavý pozvání naučit pletení jako ohrožující útok. Když tedy táta přijde do kuchyně a řekne: „Hele, znáš pravidla, žádná zmrzlina k snídani, co kdybychom místo toho měli míchaná vejce?“To spouští plné zhroucení, protože to nebyla příležitostná pozvánka na zdravější snídani. To byl samozřejmě osobní útok! Vypadá to, že táta je spíše rozzlobený seržant než podpůrný rodič.
kdykoli je stres a přemoci příliš mnoho, režim obrany se vždy projeví jedním ze tří způsobů: Boj, útěk nebo zmrazení. Osoba v obranném režimu by se mohla rozzlobit a začít křičet, nebo by se mohla pokusit utéct, možná útěkem do videoher nebo jiným rozptýlením. Nebo, mohli by se vypnout, když stále mumlají „nevím“, v odpovědi na všechny otázky mámy, možná v naději, že nakonec zastaví výslech a odejde.
Jak Nervový Systém Reaguje (AKA „Věda-y Bit“)
Režim Obrana je založena především na sympatického nervového systému, který je v podstatě vaše tělo je verze tísňové tlačítko. Sympatický systém je vaše stresová reakce. Na druhou stranu máme parasympatický systém. Toto je známé jako zbytek a digest systém. V podstatě se jedná o systém, který je zapojen, když je vše v pohodě a klidu a není se čeho bát. Když jste v parasympatickém systému, úkolem nervového systému je udržet vše v chodu hladce. Není třeba stisknout tlačítko paniky právě teď.
nyní, než půjdeme dál, rychlé odmítnutí odpovědnosti: neurověda je neuvěřitelně komplikovaná. Mám na mysli, máte představu, kolik různých oblastí mozku a procesů je zapojeno jen proto, abyste mohli vidět červenou barvu? Takže pokud jde o neurovědu, vysvětlím věci jednoduše tak jednoduše, že je to téměř špatné. Takže pokud jste profesionál, čtete to a přemýšlíte, “ Ach, studna, to není úplně přesně jak…“Já vím, věř mi, chápu. Mým cílem zde v tomto článku je jen ilustrovat nápad. Takže s tím bylo řečeno, nyní obnovujeme náš pravidelně naplánovaný program.
dobře, takže máme dva systémy, že? Sympatická je stresová reakce. Parasympatický je odpočinek a trávení. Nyní, když se tyto dva systémy se zdají být poněkud diametrálně odlišné a do jisté míry jsou, nemusí nutně fungovat a komunikovat, že způsob, pokud jde o bytí jako vypínač, kde je to černé a bílé, všechno nebo nic.
teorie emocionálních zdrojů
všichni jsme měli spoustu zkušeností s životem v tom šedém měřítku někde mezi tím, kde nejste stoprocentně klidní, ale také nejste stresovaní na maximum, což je dobrá věc. Dává smysl, že byste měli mít extrémnější stresovou reakci, když jste konfrontováni s hladovým lvem versus dlouhým domácím úkolem. Jednoduše řečeno, existují různé úrovně nebo intenzity vaší stresové reakce. Jinak řečeno, existují různé úrovně obranného režimu. Nazýváme tento Emocionální Zdroje Teorie a rozdělili jsme toto spektrum napětí mezi sympatickým a parasympatických systémy do čtyř obecných kategorií:
ze dne na den každý z nás spadá někam podél tohoto kontinua v závislosti na množství emocionálních zdrojů, které máme k dispozici. Může to pomoci přemýšlet o tom, co se týče peněz. Představme si, že být ve státě je jako být hluboko zadlužený. Mluvím o statisícových dluzích. Ve stejnou dobu, váš příjem je tak malý, že nemůžete ani držet krok s měsíčním narůstajícím úrokem, natož splácet jistinu. Jako výsledek, budete pravděpodobně zůstat uvízl tady topit v emocionální dluh dobu neurčitou, pokud obdržíte nějaký druh vnější pomoci nebo intervence. Pokud jde o emoční kapacitu, je to jako ten, kdo tráví 16 hodin denně hraním videoher v suterénu svých rodičů. Žádná práce, žádná škola. Myslím, že i myšlenka, že se snaží získat práci nebo zapsat do školy je naprosto ohromující. Zřídka jdou ven, a pokud jsou ponecháni na svých vlastních zařízeních a poskytují dostatek jídla, voda a wifi, pravděpodobně by tam zůstali na gauči navždy. Každý den se cítí vyčerpaní, frustrovaní a ohromeni. Nejmenší malé stresory mohou vyvolat intenzivní pocity strachu, hněvu a dokonce i beznaděje.
režim obrany je krok nad tím. Ve stereotypním obranném režimu jste stále poněkud zadluženi,ale není to dost hluboké do té míry, že cítíte potřebu úplně vypnout a prostě“ ne “ ze života. Možná budete stále schopni zvládnout školu nebo podržet práci, ale stěží. Stres, hněv a strach je stále vaše výchozí nastavení většinu času. Zhroucení se stále děje poměrně pravidelně a obvykle vyžaduje pouze malé až střední množství stresu, aby vás poslal z hlubokého konce.
funkční je jako peněžní verze živé výplaty k výplatě. Díky Bohu jste konečně bez dluhů. Ale mezi vašimi příjmy a výdaji není absolutně žádný prostor pro kroucení. Podařilo se ti dostat přes většinu dní, aniž by příliš mnoho přemoci a krachy jsou docela vzácné, ale vzhledem k tomu, emocionální spořící účet je v podstatě na nule, žádné významné neočekávané stresory se okamžitě naštvaný, že křehká rovnováha jste dosáhli posílám vám spirále zpátky do stavu Režimu Obrany. V tu chvíli, musíte začít nový, pomalý proces vykopávání se z emocionálního dluhu, abyste se vrátili do funkčního stavu. Navíc vzhledem k tomu, že žijete výplatu k výplatě, málokdy máte nějaké další kapacity nebo zdroje, které zbyly dát ostatním. Můžete dokonce cítit zášť vůči lidem, kteří žádají o vaši pomoc. Proč se prostě nemohou postarat sami o sebe? Koneckonců, sotva držíte vlastní hlavu nad vodou, tak jak můžete dokonce začít přemýšlet o potřebách někoho jiného?
prosperující je, když váš příjem konečně převyšuje vaše výdaje. Je to stav hojnosti, ve kterém máte v bance spoustu úspor. Stále zažívají stres v životě jako my všichni, ale teď máte spoustu kapacitu to zvládnout. Zřídka, jestli někdy, být ohromen, vypnutí nebo ztráty nálady. Ve skutečnosti, protože máte spoustu emocionálních zdrojů, které můžete ušetřit, jste více než šťastní, že můžete pomoci druhým. Když vidíte někoho blízkého, který by mohl potřebovat pomoc nebo naslouchací ucho, jste rádi, že jdete z cesty, abyste s nimi seděli a podporovali je. Jste schopni udržet prostor pro jejich hněv a jejich úzkost, aniž byste se sami rozzlobili nebo znepokojili. Většinou máte pocit, že stres pro vás přichází a odchází velmi rychle, jako voda ze zad kachny a jste schopni reagovat na náročné situace s empatií a klidným porozuměním.
(Sidenote: Pokud chcete jít hlouběji a pochopit biologický základ pro Obranu Režimu, přečtěte si tento článek na vagus a proč, když v obranném Režimu a ohromen není morální selhání.)
Jak se dostat z obranného režimu
zde jsou 2 malé, ale silné návyky, které můžete začít okamžitě uvádět do akce, abyste pomohli sobě nebo někomu jinému dostat se z obranného režimu. Toto není vyčerpávající seznam a v našich knihách pokrýváme mnohem podrobnější techniky & kurzy, ale to jsou základní kousky, na které se spoléhají všechny ostatní techniky.
Číslo jedna je doba dekomprese. Všimli jste si někdy, jak máte tendenci se cítit více výstřední nebo sklíčený, když jste unavení a měli jste dlouhý den? Máme tendenci jít do obranného režimu více, když jsou naše emocionální zdroje nízké, takže je třeba je doplnit, aby se vrátili z obranného režimu. Čas, dokonce jen pár minut od obchodního života, rozbalit a udělat nějaké strategické péče o sebe sama je jedním z nejlepších věcí, které vy nebo vaše dítě může udělat, aby snížit přemoci a zvýšit svou schopnost zvládat stres. Více o zvládání stresu a dekompresi zde.
číslo dvě je o budování důvěry. V úzké, zdravý, vztah rodičů a dětí, důvěra tvoří základ bezpečnosti a efektivní spolupráce. Jakmile je přítomna dostatečná důvěra, obranný režim přirozeně začne mizet, a konverzace mají tendenci probíhat hladce a snadno. Na druhou stranu, když mezi vámi a vaším dítětem chybí pocit důvěry a bezpečí, pak je záměr za vším, co děláte nebo říkáte, podezřelý. Takže i ty nejjednodušší konverzace se mohou rychle dostat do konfliktu. Existují 4 pilíře budování důvěry, a diskutujeme o nich zde.
doufáme, že toto vysvětlení bylo užitečné pro pochopení trochu více, proč vaše dítě může být vypnut & ohromen. Pokud se chcete dozvědět více, máme mnohem více, abychom vás naučili v našich kurzech & knihy. Rádi bychom vás také slyšeli v sekci komentářů níže. Jsme tu, abychom odpověděli na všechny možné otázky.
nakonec vás zveme, abyste se k nám připojili v našem kurzu Deep Into Defense Mode, kde podrobněji diskutujeme všechny tyto koncepty.