PR běh je něco, co většina běžců chtějí zdokonalovat v na. Je to zábava se snaží co nejlépe přítele nebo spolupracovníka v závodě, ale když naše kondice se liší to nemusí znamenat moc. Největší zkouškou našeho zlepšení je, zda se dokážeme porazit!
co znamená Běh PR?
zkratka PR v běžeckém světě znamená osobní rekord. Můžete také zde označovat jako PB, což je osobní rekord.
jsem si jistý, že jste slyšeli o Eliud Kipchoge a jeho úžasný výkon na běh sub 2 hodinový maraton!
sub-2 hodinový maratón projekt byl setkal s nějakou kritiku a odmítnutí (někteří jen chtějí, přirozeně se vyskytující sub-2hour rekord se uskuteční v průběhu „normální“ závod) a samozřejmě, vzrušení a zvědavost (mám na mysli můžete si ani představit, lámání, že nerozbitné 2 hodinách?!) ukazuje lidskou touhu stát se rychlejším, lepším (?), a vyzvat se.
myslím, že bez ohledu na okolnosti byl kipchogeův běh úžasný a vrchol k oslavě!
dostat se kamkoli blízko 2 hodin je pro většinu z nás“ nemožným snem“.
rozbití vlastního PR se však může ukázat jako vzrušující výzva.
takže pokud chcete dokázat, že jste lepší a jít na výzvu proti sobě letos nebo v příštím závodě, zde je několik tipů.
mimochodem, já bych rád, aby vám pomohou dostat, že PR s těmito 5 novými rychlost cvičení pro vás vyzkoušet! Pokyny obsažené v této bezplatné příručce PDF!
Tipy pro PR Běží, takže si můžete zlomit vaše poslední PR:
1. Trénujte se, abyste skončili silní.
Zahrnout sérii 3-5 kroky (step up své tempo pro asi 60 sekund, zpět dolů & zbytek po dobu 90 sekund a potom opakujte) na KONCI svého běhu. (Zde jsou další tipy na dokončení silný na konci závodu.)
2. Zahrnout rychlostní tréninkové intervaly, které jste běží asi 4-5 mil na 5 sekund rychleji než požadované tempo závodu a odpočinku 10 minut mezi každým intervalem.
například, pokud chcete běžet na přestávku 50 minut v 10K, vaše tempo závodu by bylo asi 8 minut na míli.
vaše rychlostní tréninky, které chcete trénovat, by se skládaly z něčeho jako pomalé 10minutové rozcvičení, po kterém následuje 4-5 mil v 7: 45-7:55 minut na míli, přičemž 10 minut přestávka odpočinku, opakování intervalu následuje alespoň 10 minut vychladnout.
3. Vyberte si závodní dráhu, která je plochá.
existuje důvod, proč jsou světové rekordy nastaveny v Chicagu & Berlín a ne v Bostonu. Závodní tratě jsou rovné a nezahrnují žádné náročné kopce, které jsou skvělé pro pr běh.
Pokud to myslíte vážně s porušením PR, které by mohlo být náročné, podívejte se na kurz, který nemá mnoho vzestupů a pádů.
4. Neotáčejte ostré rohy. Nejlepší je také najít co nejpřímější závodní kurz pro uchazeče o PR.
během závodu, pokud narazíte na nějaké ostré zatáčky nebo zvraty, zkuste zůstat v přímé cestě, i když to znamená diagonální řez do další zatáčky na silnici. Nemusíte zůstat přesně po obvodu kurzu.
5. Rozdělte svůj závod do sekcí, abyste zůstali duševně silní.
seznamte se s kurzem závodu před samotným závodem. Pak mentálně projděte kurz a rozdělte závod na asi 3-4 různé sekce v závislosti na délce závodu.
6. Nenechte se unést davem a jděte rychleji, než byste měli.
jít příliš rychle na začátku mil závodu je #1 důvod, proč lidé postrádají své časové cíle. Průšvih.
7. Nebal se jako mezek.
omezte to, co nosíte, na co nejméně. Palivové pásy, hydratační balíčky, iPhone kapely, atd. všichni vás váží, způsobí, že budete muset tvrději pracovat a ztěžovat dosažení tohoto PR.
9. Nejezte během závodu nebo dlouhých běhů. Používejte energetické nápoje!
vaše tělo je schopno absorbovat energii v tekuté formě mnohem rychleji než pevné potraviny. To znamená, že váš plán tankování bude mnohem efektivnější, pokud vybíráte energetické nápoje nad něčím jako banán.
10. Proveďte test kondice Vo2 max.
to vám řekne, na jaké kondiční úrovni jste jako běžec. Je to skvělý nápad, aby se Vo2 test na začátku a na konci každého tréninkového cyklu nebo závodní trénink. To vám pomůže vidět váš pokrok nebo relaps, pokud vedete záznam.
11. Podívejte se na Vlak Rychlejší + Chytřejší Tempo Kit
Tato sada testy Vo2 max, který vám pomůže vybrat čas cíle na základě z vašeho fitness úroveň, a kolik můžete očekávat, že zlepšit, a najde všechny vaše osobní školení kroků pro běhy školení byste měli dělat, když doufá, že vytáhnout z nějaké pr běh.
všechny tyto tipy vyžadují trochu školení / plánování / logistiky, ale je to příprava na malé věci,které mohou opravdu změnit.
rád bych slyšel, jaké jsou vaše PR cíle pro tento rok! Máte nějaké závody vytipované? Jaké je vaše současné PR, které se snažíte prolomit?
hodně štěstí!
stránky související s provozem PR:
rád bych zůstal v kontaktu! Připojte se k 17 000 + dalším běžcům a dostávejte můj týdenní tréninkový zpravodaj!
pošlu vám svůj volný 24 hodinový časový seznam věcí, které byste měli udělat po dlouhém běhu, když se zaregistrujete!
Jak vystupoval na:
