pracoval jsem jako Blake Lively za týden – a její rutina je něco, co téměř každý může dělat

Dimitrios Kambouris/Getty Images/Holly Smith

• Blake Lively ztratila 61 liber za posledních 14 měsíců po porodu svého druhého dítěte.
• její tréninkový režim je all-inclusive, realistický a náročný.
• Lively trenér, Don Saladino, má ji kompletní dynamické warm-up, nápravná cvičení, a skok, nést, hodit sekvenci připravit své tělo na silový trénink.
• pak dělá silovou složku svého tréninku: 3-4 sady 8-10 opakování 3-4 cvičení a obvykle dokončí cvičení s kardio.

Blake Lively je ohromující matka dvou dětí a oblíbená fanynka „Gossip Girl“, která nedávno dosáhla obrovského osobního fitness cíle. I když má určité role, které požadovala, aby jí vlak důsledně v průběhu posledních několika let, stejně jako její příprava pro její roli jako talentovaný surfař v „Mělčině,“ její proměna byla trochu jiná doba.

Živý nedávno ztratil 61 liber po její poslední těhotenství, když porodila dítě Ines Reynolds a připsat hodně jí hubnutí a obecné fitness úspěch svého trenéra, Ať Saladino.

napsala na Instagram: „díky @donsaladino za kickin‘ my double S do tvaru. 10 měsíců na zisk, 14 měsíců na prohru. Cítím se velmi pyšný.“

zdravé transformace vyžadují čas, tvrdou práci a spoustu odhodlání, ale rozhodl jsem se, že zkusím Lively ‚ s fitness rutinu.

Nejprve jsem chtěl zjistit, co přesně Lively udělal, aby dosáhl tohoto fitness cíle. Lively je osobní trenér, Saladino, řekl E! Zprávy, „ujistili jsme se, že je v tělocvičně 4-5 dní v týdnu. Některé dny jsme pracovali hodinu a jiné dny měli jen 20-30 minut, protože má s dětmi náročný program. Jindy se do toho musela trefit sama. „

pokračoval v popisu formátu jejího tréninku následovně: počínaje dynamický warm-up a pěna válcování za deset minut, pak vede nápravná cvičení, aby se zabránilo nerovnosti, následuje „skákat, házet, nosit sekvence,“ silový trénink, a nakonec dokončení cvičení s kardio.

sekvence skoku, hodu, přenášení se skládá ze tří kol 10 skoků jakéhokoli druhu, 10 vrhacích pohybů a cvičení 40-50 yardů.

pokud Jde o týdenní rozpis Centru je pět-šest dnů v týdnu cvičení režim, Saladino řekl Kosmopolitní, „dny se rozešli do horní části těla, dolní části těla, paže, a interval den, s pohyblivostí nebo příslušenství den po tom.“

pro dynamické zahřátí a dynamickou mobilitu má Saladino živé tři-čtyři sady osmi – 10 opakování pro tři-pět pohybů. Dynamický warm-up se skládá z řady pohybů, které zvýší tělesnou teplotu, zlepšit rozsah pohybu, a aktivovat nervový systém připravit své tělo pro vážené pohyby.

Pro pevnost část každého cvičení, Saladino předepisuje tři-čtyři cvičení za tři-čtyři sady osmi-10 opakování na cvičení, a pak kardio na konci svého tréninku.

vyzbrojen těmito znalostmi jsem byl připraven to zkusit.

tréninková rutina Blake Lively je realističtější, než se očekávalo.

vidíte titulky a myslíte si, že rutina cvičení Blake Lively je nemožná, ale je realističtější, než si dokážete představit. S odhodláním, čas, a zdroje, je možné, aby rutina, jako je Lively, byla v průběhu času spravována a podporována.

Ale, samozřejmě, to není vždy tak snadné pro ty z nás, aniž by přístup k celebrity školitelů (nebo školitelů vůbec) a schopnost cvičit pět dní v týdnu. Přesto to není nemožné.

Holly Smith

cvičení jako Lively pro týden zopakovalo důležitost zahřívání.

být vyžadován k zahřátí jako součást tohoto experimentu bylo pro mě velmi dobré. Cítil jsem se připravenější, soustředěný, a připraveni dělat namáhavější cvičení bez bolesti nebo nepohodlí po zahřátí.

Jako osobní trenér sám, vždycky jsem se klienti prostřednictvím dynamické warm-up na začátku každého zasedání, a povzbudit je, aby se zahřál, když oni dělají jejich tréninku na vlastní pěst stejně. Ale když jsem časově omezený s vlastními tréninky, Moje rozcvička je první věc, kterou buď spěchám, nebo úplně přeskočím.

byl jsem unavený po skoku, nést, hodit sekvenci.

sláva Blake Lively za veškerou její tvrdou práci – její rozcvička je těžká. Rozhodně nedělám dost skákání, rotační, nebo házení pohyby v mém tréninku,ale teď se cítím více inspirovaný k tomu kupředu.

Holly Smith

líbilo se mi mít stanovený plán a vědět, jaké svalové skupiny mám trénovat každý den v týdnu.

jít do posilovny s plánem je nezbytné pro pokrok a co nejvíce času vyhrazeného na cvičení. Pro tento experiment jsem si předem stanovil tréninkový plán, založený na formátu popsaném osobním trenérem Blake Lively, a přísně se ho držel. Já obvykle nastavit tréninkový plán na týden, ale často ani upřednostňovat aktivní zotavení dnů nebo zahrnující tolik různých, jak bych měl, a nikdy se plánu cvičení nepřichází v tak podrobně, jak byl použit pro tento experiment.

Saladino řekl Well + Good, že Lively tréninkový režim zahrnoval bazén a venkovní cvičení, také.

Holly Smith

užíval jsem si flexibilitu delších a kratších tréninkových dnů.

věci přicházejí, jsme bolavé nebo nespíme dobře a některé dny jen dostat se do posilovny je cvičení samo o sobě. Během tohoto experimentu pracuje jako Blake Lively za týden, to bylo hezké mít trochu flexibility v vědomím, že pokud její trenér, Ať Saladino, bylo, že mě přes každý trénink, že bych doporučil „poslouchat své tělo“ a „pohybující se“ na dny, kdy jsem neměl pocit, že to nebo se nemohli dostat do posilovny z nějakého důvodu.

Holly Smith

vidím, jak její tréninkový režim zaručoval takové skvělé výsledky.

na trénincích Blake Lively nebylo nic snadného-ale byly naprosto účinné. Vidím, jak její namáhavý tréninkový režim přinesl tak skvělé výsledky. Za posledních 14 měsíců tvrdě pracovala a zdá se, že miluje výsledky, které cítila a viděla.

jak Lively řekl E! Zprávy, “ je to všechno proces.“. Víte, po druhém dítěti je to opravdu jiné, takže tohle není moje normální tělo, ale líbí se mi to.“

Zaregistrujte se zde a získejte oblíbené příběhy zasvěcených přímo do vaší doručené pošty.

viz také: Blake Lively děkuje svému osobnímu trenérovi za její 61-libra po těhotenství Hubnutí v Veselý Instagram