Napsal Peter Georgilopoulos, APA Sportovní Fyzioterapeut
Ochromit flexibilita je vysoce žádoucí, ve většině sportů zahrnující běh a je nedílnou součástí aktivit jako je tanec, gymnastika a bojová umění.
touha po ochromit flexibilitu v běžecké sporty je primárně zaměřen na snížení svalové slzy nebo kmeny a zlepšení efektivity běhu, obratnost a rychlost.
Spuštění s pevně hamstringy je obdobné jako řízení auta s ruční brzdou částečně zabývají – vozidlo stále pohybuje dopředu, ale výkon je narušena, účinnost paliva je snížena, a tam je zvýšené tření mezi pohyblivými částmi, což vede k počátku a předejít zhroucení.
Podkolenní šlachy pružnost, samozřejmě, je jedním z hlavních hodnotících kritérií v tanec a gymnastiku, takže úspěch v těchto disciplínách je velmi závislé na tom, jak obnovit pružnost i po nadměrné svalové zatížení vedoucí k těsnosti .
Co je často špatně chápána o chudé podkolenní šlachy pružnost, je, že je hlavní ovladač v přední bolest kolena, v němž se kloubní plochy kolena se postupně nahlodal. To vede k pulzující bolesti zhoršené aktivitami, které zahrnují stlačení čéšky proti kloubnímu povrchu stehenní kosti . Provokativní aktivity patří vzestupně nebo sestupně schodech, v podřepu , řízení auta, v němž postižená noha je vedena, aby se zapojily brzdu, nebo dokonce sedí na delší období, v nichž postižených povrch pately je komprimován proti kolenního kloubu u táhla čtyřhlavý sval svaly.
Tento zásadní faktor přispívající hlubších přední bolesti kolena je často minul což často vede k dlouhodobé užívání analgetik a protizánětlivé léky, stejně jako rozsáhlé lékařské a rehabilitační sezení.
napětí hamstringu je také nedílnou součástí udržování vzpřímené polohy se zvýšenou těsností hamstringu vedoucí k rotaci pánve. Přehnané zakřivení v dolní části zad způsobuje zvýšenou kompresi v bederní hmotnost-ložiska klouby známý jako aspekt kloubů, což sráží brzy osteo – artrózy páteře.
Celkově vzato existuje mnoho dobrých důvodů k dosažení optimální flexibility hamstringu, i když nejste běžec, tanečník nebo gymnastka. Možná jen zjistíte, že jste odhalili příčinu chronické bolesti zad a znovuobjevili svobodu pohybu!
jak velkou flexibilitu byste tedy měli usilovat a jak ji můžete posoudit?
Tyto jsou pouze obecné pokyny a vzhledem k tomu, že někteří lidé mohou mít trochu potíže dosažení těchto cílů, ve většině případů se to stane naprosto zjevné, že symptomatické straně je často značně omezena.
Často, obnovení symetrický flexibilita je dost, aby okamžitě zmírnit jednostrannou bolest kolena, bolesti zad a lýtka, nebo třísla těsnost jako všechny tyto struktury jsou dodávány společný nerv a jeho větve, které známe jako sedacího nervu.
schopnost úspěšně obnovit ochromit flexibilitu točí kolem 3 faktory:
- fyzické pevnost kapacity svalu a šlachy jednotky, jinými slovy, jak daleko můžeme fyzicky stretch elastické struktury před tím, než začne trhat?
- zda přidružené klouby zajišťující pohyb mají plný dostupný rozsah. tedy V případě osteoartrózy kyčelního kloubu nemusí být fyzicky možné, aby protáhnout ochromit, aby jeho plném rozsahu jednoduše proto, že kyčelní kloub není schopen dosáhnout dostatečného rozsahu, aby místo svalu na protažení.
- a co je nejdůležitější, eliminuje účinek ischiatického nervu na napětí hamstringového svalu. Důvod, proč tento faktor označuji za „nejdůležitější“, je ten, že je to jedna proměnná, kterou lze změnit téměř okamžitě. Eliminuje nervové component může přinést pozoruhodné zisky v podkolenní šlacha flexibilitu během několika minut ve srovnání s mnoha týdnech každodenního flexibilitu práce tradičně prováděny.
tak proč se nedíváme na metody, jak dosáhnout okamžitých výsledků?
dobrou zprávou je, že klinické metody, které jsem použil, aby se usnadnilo rychlé flexibilitu pro tři desetiletí byly silně podporován dvou randomizovaných kontrolovaných výzkumných studiích, které jsem provedla v roce 2010 a 2011. Zjištění byla zveřejněna a prezentována na různých konferencích, včetně Národní konference APA v roce 2012. Tato studie porovnávala statické protahování zadních stehenních svalů s mobilizací páteře, při níž se ukázalo, že spinální mobilizace je při dosahování okamžitých výsledků významně superiorní.
Pre uvolnění Po mobilizaci
Spinální mobilizace techniky zmírnit ztuhlost páteře, které se objevují na snížení podráždění z přilehlých nervových kořenů zásobujících svaly hýždí, třísel a zadní strany stehna. Bez nepříznivé stimulace nervů jsou dodané svaly schopny dosáhnout plně uvolněného stavu umožňujícího okamžité zlepšení protažení.
důsledně jsem ukázal, že stanovením cílů flexibility alespoň 90°ve sportovních týmech se zranění hamstringu a slabin snížily o více než polovinu.
obtížnost v tomto přístupu je, že vyžaduje manuální dovednosti fyzioterapeuta, který je snadno dostupný v profesionální sportovní tým, ale je nedosažitelné pro většinu lidí.
jak tedy můžete tento systém denně využívat?
zahajte protahovací relaci tím, že začnete s páteří. Použijte masážní kouli k cílení těsných struktur na obou stranách páteře a postupu do obou hýždí.
