Dnes jsem psychicky na řešení problému, který trápí nás všechny. Tolik mě to vzrušuje, dokonce to soupeří s karaoke v mé osobní vášni.
ale nejprve otázka pro vás: chtěli byste být v tuto chvíli mentálně ostřejší a empatičtější? Většina z vás by pravděpodobně řekla ano. Co kdybych vám řekl, že byste mohli zlepšit tyto věci zdarma, jen s jedním malým aktem? Teď jste možná oba zaujatí a podezřelí.
slibuji, že to není trik. Musíte udělat jen jednu věc: odpojte se od smartphonu(nejen jej nastavte, ale opravdu odpojte). Méně nadšený z této vyhlídky? Zde jsou některé závěry, lákají vás:
Nový výzkum naznačuje, že naše kapacita paměti a schopnost zpracování dat může zlepšit, když náš smartphone je zcela z dohledu — v sáčku nebo jiné místnosti úplně. Myslíte si, že zapnutí Tichého, lícem dolů, problém vyřeší? Ne. Pouhý pohled na telefon může snížit vaše kognitivní zdroje.
navíc viditelný telefon v sociálním prostředí může měřitelně snížit hloubku interakce a vytvořit povrchnější sociální výměny.
To je obrovské: posedlé procházení sociálními médii není jediná bitva o smartphone, kterou musíte vést. Jen když vidíte předražené zařízení, hraje hry s vaším mozkem (a váš mozek ztrácí, pro záznam).
zde je další znepokojující statistika: Zdá se, že tento součet se denně zvyšuje, ale podle počtu jedné studie typický uživatel smartphonu interaguje se svým telefonem přibližně 85krát denně. A to často zahrnuje kontroly pracovních e-mailů uprostřed noci a nové „lajky“.“
jsme tak posedlí, že nyní existuje slovo, které popisuje strach z toho, že jste bez telefonu: „nomofobie.“
co bychom tedy měli dělat s tímto tsunami smartphonu?
existují dvě cesty ke zlepšení této situace. První zahrnuje transformaci technologie a platforem, které nás nasávají do jejího neustálého používání. Naštěstí, některé společnosti si uvědomují návykovou povahu svých platforem a alespoň začínají platit rtu za navrhování pro „dobro“.“(Pokud si myslíte, že povaha těchto návrhů je „náhodná“, velmi podceňujete peněžní hodnotu vaší obsedantní pozornosti – a touhu společností vydělávat na tom, jak tuto pozornost přilákat a udržet.a zatímco vědomí, že příliš mnoho technologií může mít negativní dopad na naše životy, není nové, právě nyní vidíme, že právě technologické společnosti, které vytvořily tato neodolatelná zařízení a platformy, začínají tento problém řešit.
nedávno investoři požádali Apple, aby přišel na to, jak pomoci rodičům omezit používání iPhonů a iPadů jejich dětmi, s odvoláním na obavy z „dlouhodobého zdraví“.“Bývalí zaměstnanci Facebook mluví o síle své platformy a jejich obavách z toho, jak to ovlivňuje jejich životy a životy jejich dětí. A právě tento měsíc Mark Zuckerberg oznámil svůj úmysl obrátit se na sociální síti do síly dobra, v části o vylepšení jeho news feed algoritmu upřednostnit interakce s přáteli a rodinou přes články a videa (věci, které indukuje více pasivní rolování).
tuto změnu vyvolala nová data, která naznačují, že používání Facebook často-šokující! – způsobuje, že se lidé cítí mizerně, ale že smysluplné interakce a sdílené vzpomínky na platformě podporují pohodu. Jsem si jistý, že data si zaslouží jemnější analýzu, a přitom Facebook více, jako je Instagram tím, že minimalizuje odkazy a zvyšoval vizuální kvocient může snížit falešné zprávy odkazy, to rozhodně není všelékem na měřené použití a obecné blaho. (tj. ocitnete se „vzpomínat“ o a prakticky stalking, že ex jste stále posedlý nad? Kam to spadá na stupnici blahobytu sociálních médií?
Jak se tato nová výzva k akci Silicon Valley odehrává, se teprve uvidí. A debatovat o tom, jaký druh „odpovědnosti“ mají tyto společnosti, pokud jde o navrhování a programování pro optimální zdraví a štěstí, je hodné celé knihy. To nejlepší, v co můžeme doufat, je, že přijdou na to, jak zpeněžit naše zdravé chování stejně výhodně jako naše nezdravé.
a mezitím navrhuji, abyste pokračovali v jiném řešení:
Vytvořte hranice. Zavést pravidla.
nejprve mi dovolte ujasnit: Převzetí zpětné kontroly nemusí zahrnovat házení smartphonu do oceánu nebo párty zničení smartphonu (i když tajně, opravdu chci hodit jeden z nich). Spíše to začíná s uznáním skutečnosti usvědčující data proti současné použití vzorů a mění své návyky a postupy, prostřednictvím žalovatelné kroky a prosazování pravidel.
je to nemožné? Nikdo ti neříká, aby přestali používat technologii úplně, nebo se dostat pryč všechny sociální média, nebo přestat používat miliony užitečných nástrojů pro zvýšení funkčnosti, účinnosti a znalostí je nyní k dispozici na dosah ruky. Zdravější, šťastnější vztah s technologií je o mírovém, pravidlem vázané soužití, ne úplné odmítnutí. A pokud můžete opravdu říci, že nejste závislí na telefonu, to asi znamená, že jsi moje matka a ještě reagovat na můj text z minulého týdne. (Ahoj mami, teď můžeš přestat číst.)
Pro ty z vás, kteří neměli rodit na mě, tady jsou způsoby, osobně jsem navrhl zdravější vztah s mým smartphone. Nechlubím se svými praktikami a nejsem žádný technologický světec. To je dílo ve vývoji, rozhodně jsem chybu a spirála do rolování sakra, a tato pravidla a strategie, se neustále vyvíjí. Ale všiml jsem si rozdílu v důsledku mé implementace každého z nich, a tak si myslím, že stojí za to sdílet:
- smazat vybrané aplikace sociálních médií: Nedávno jsem se rozhodl odstranit aplikace Instagram a Facebook z telefonu. Nyní používám Facebook pouze z počítače-něco, co stejně zřídka dělám. (Já, nicméně, mít Facebook messenger na můj telefon, protože to je populární sms aplikace pro mezinárodní přátelé, i když já osobně raději používat iMessage nebo Whatsapp, tak se nechci Facebook, aby záznam o svých rozhovorech, které lze převést na data a použití, aby se strategicky trhu pro mě.) Pokud jde o Instagram, musím jej nyní znovu stáhnout pokaždé, když chci zveřejnit příspěvek na Instagram, což je v průměru několikrát týdně. To se může zdát jako nepříjemnost pro některé z vás, takže neříkám, že je to pro každého. Ale zjistil jsem, že si v aplikaci vyvíjím nechutný zvyk zabíjet mrtvý čas, posouvat, hledat lidi nahoru, nevyhnutelně porovnávat, soudit… necítil jsem se dobře. Takže teď jsem redownload a přihlaste se k post obsahu a udělat krátký dohnat, pak odstranit znovu. Je to čistší a zdravější a já už mentálně cítím rozdíl.
udělal jsem, nicméně, držet Twitter na mém telefonu. Vážím si článků a humoru účtů, které sleduji, nikdy nejsem v pokušení nikoho tam pronásledovat, a po použití se necítím špinavě. Twitter je pro mě“ bezpečná “ aplikace. Vím, že to není případ pro každého, takže tě nechám se rozhodl, které sociální média aplikace pracovat pro vás, a které by měly být odstraněny (i když jen redownload pravidelně), a pak rozvíjet své vlastní hranice a pravidla o zapojení s nimi. Ale šance jsou, budete potřebovat nějaké pravidla aplikace sociálních médií.
- vypnout oznámení: Pokud je mazání některých aplikací pro vás příliš extrémní, vypněte alespoň nepodstatná oznámení: všechna oznámení na sociálních médiích, oznámení o zprávách, hry atd. Přejděte do nastavení a vypněte ping z většiny aplikací. (I udržet svůj kalendář a bankovní upozornění na, stejně jako všechny zprávy, jízda sdílení, nebo doručovací aplikace.) Doporučuji také nastavit e-mailovou aplikaci telefonu tak, aby se obnovovala ručně — ne automaticky. Cílem je, že byste k těmto věcem měli přijít; neměli by vás hledat.
- odložte telefon při socializaci: Toto je velký. Dlouho jsem měl pravidlo, že můj telefon zůstane v tašce a mimo dohled, když jsem s jinými lidmi. Jedinou výjimkou je, pokud se s námi někdo setká a potřebuji to dočasně koordinovat (a jakmile dorazí nebo je koordinace dokončena, telefon zmizí). Někdy telefon vyjde ukázat osobě fotografii nebo rychle vyhledat stat, ale pak se vrátí na své místo v tašce. A jak jsme již zjistili, pouhé položení lícem dolů na stůl nestačí. Musí to být mimo dohled. A pokud je v kapse nebo tašce poblíž mě, rád vibrace vypnu a plně je zapnu.
Pro upřesnění, nemám oficiálně vyžadují, aby lidé jsem se udělat to samé, ALE velice si toho vážím, když to udělají, jsem více pravděpodobné, aby se čas vyrazit znovu, a určitě zjistíte, že rozdíl v hloubce naše spojení a komunikaci, když jejich telefon je dát pryč vs. sedí před námi, připraveni požadovat jejich pozornost v každém okamžiku. Pokud máte děti a máte pocit, že musíte být vždy v pohotovosti, povolte funkci „opakovat hovory“, když je telefon zapnutý „nerušit“, a získejte to nejlepší z obou světů (a alespoň to udržujte mimo dohled).
slibuji, že nikdo není tak důležitý, že musí být vždy k dispozici všem telefonním oznámením, zatímco s ostatními lidmi. Už jsem to řekl a řeknu to znovu: vaše plná přítomnost je největším darem, který můžete dát někomu ve věku technologie a rozptýlení. Čas na nějakou štědrost. (A i když se to může zdát jako oběť z VAŠÍ strany, budete sklízet také odměny. Výhra/výhra.)
- vypněte telefon v noci, a umístit jej z dohledu: Pro let, byl jsem obrátil můj telefon zcela vypnutý, zatímco já budu spát, a v noci, když nemám to vypnout (obvykle, když potřebuju nějaký záložní budík), já nespím skoro stejně. Vypnutí telefonu signalizuje mozku, že jsem mimo službu.
doporučuji dostat staré školy alarm clock — moje náklady méně než 10 dolarů na Amazonu, záhyby super malý a cestuje všude se mnou, a trvá několik let. Pokud MUSÍTE použít svůj smartphone jako budík (snažím se představit si, proč by to měl být, ale jsem si jistý, že někteří lidé se mi říct, je to nutnost), nebo pokud jste znovu v „mám děti, musím být k dispozici“ kategorii, pak znovu požádat o „opakované volání“ funkce shora nebo povolit pouze určité množství, aby se projít. A pokud je to možné, vložte jej do režimu Letadlo („nerušit“ bude stále doručovat zprávy a oznámení a budete v pokušení ukrást pohled, pokud se probudíte v noci).
bez ohledu na to, kterou možnost si vyberete, umístěte telefon přes pokoj od postele-mimo dohled, mimo mysl a bezpečně mimo dosah.
- Stáhněte si knižní aplikaci: Stáhnul jsem si Kindle app na můj telefon v loňském roce, tak teď, když jsem se najít sám sebe čekat, nebo se pár minut prostoje, můžu otevřít Kindle app (, který synchronizuje s mým iPad nebo Kindle čtenáře, aby mé místo) a můžete vyzvednout čtení, co knihu jsem momentálně do. To transformuje prostoje luxusní čtení čas, zatímco vyhnout se jakékoliv rozptýlené aplikace-hopping a bezduché rolování chování jsem nakloněn, aby se zapojily do, bez.
druhou alternativou je vždy s sebou nosit fyzický čtecí materiál-víte, jako skutečná kniha nebo časopis. A vytáhněte to místo telefonu, když máte pár minut na zabití. Ale přiznejme si to: i když stále milujete Papírový materiál (což dělám), nemáte ho vždy s sebou. Kniha aplikace je dobrá záloha. - Změnit váš telefon od barvy na stupně šedi: To je jeden jsem se ještě snažil, ale je hodný pokus, a to zejména pro ty z vás, kteří nemají potřebu veřejně sdílet a spravovat fotografie jako součást své profese. Myšlenka je taková, že barva manipuluje s našimi rozhodnutími, popadne naši pozornost a řekne nám, co je důležité. Stupně šedi, naproti tomu, usnadňuje více “ kontrolovanou pozornost.“Není to jednoduchý úkol změnit toto nastavení, alespoň v iPhone (samozřejmě), ale pokud jste hra pro výzvu, zde je několik tipů, jak jej úspěšně provést na vašem iPhone nebo Android. Bonusové body, pokud si také odnést zvuk.
Digitální štěstí je téma zkoumám, učení, mluvení, psaní a koučování pro lepší část minulého desetiletí. S časem to nebylo jednodušší ani snazší. Právě naopak. Ale jak více dat nalévá, je to moje naděje, že lidé budou převzít zpět kontrolu a design životy, které chtějí pro sebe tím, že vědomě tlačí zpět na destruktivní návyky a postoje, které narušují kvalitu našeho života a schopnost připojit.
váš telefon by měl být vědomou volbou. Pozitivní nástroj-něco užitečného ve vašem životě, ne něco, co z něj odvádí pozornost. Za telefonem je život, ale prožívání jeho bohatství vyžaduje všímavost a disciplínu. Takže ať už je vaším cílem být smysluplněji propojen, vydávat více empatie, nebo být chytřejší, data jsou v: Ticho a odložte telefon.