Práce / Den Aktivitě Úrovně
Světla – Mít práci, která vyžaduje dlouhodobé sezení (office-based / jízda) nebo jsou doma-založené a sedí po většinu dne. Typická pracovní místa: administrativní pracovník, obchodní zástupce, řidič autobusu/taxi/kamionu.
Střední – na nohou po většinu dne, buď stojící nebo občasná pomalá chůze. Typické práce: Prodavač, učitel,kuchař / kuchař, barový pracovník, inženýr.
Heavy-aktivní po většinu dne, chůze non-stop a přenášení předmětů. Typická pracovní místa: Zdravotní sestra / oddělení, servírka v rušné restauraci, čistič, vrátný, dělník/stavební dělník, zahradník, pracovník na farmě.
úroveň volnočasové aktivity
neaktivní-cvičte velmi málo, jděte na příležitostnou procházku(mírné tempo, nízká intenzita). Tráví většinu volného času dělat činnosti, jako je sledování TELEVIZE, hraní počítačových her, na internetu, čtení, vaření, jízdy, obecné domácí práce.
mírně aktivní-proveďte lehké až středně intenzivní cvičení 3-4krát týdně. Například jít do posilovny / plavání / jízda na kole / jízda na koni / taneční kurzy / hraní golfu. Denní venčení psů (svižné tempo, dvakrát denně).
velmi aktivní-cvičíte téměř každý den v týdnu a cvičíte s vysokou intenzitou, jako je běh, spinning, týmové nebo soutěžní sporty. Nebo pravidelně provádět činnosti, jako je těžké zahradnictví, těžká práce pro kutily.